Karolo e ka sehloohong ea matšoenyeho - e ka ba ho ba le matšoenyeho a matšoao kapa matšoenyeho a finyellang monyetla oa ho hlahlojoa ha Generalal Anxiety Disorder (GAD) - ke ho nahanisisa hoo ka linako tse ling ho ka bang le maikutlo a sa laoleheng.
Maikutlo a kelello bakeng sa matšoenyeho a thusa batho ho rarolla menahano ena ka litsela tse fapaneng. Kelellong ea mafu a kelello, metso kapa metsoako (eo ka linako tse ling e bitsoa ho se na letho) mabaka a ho tšoenyeha a kooloa.
Tlhahisoleseding e sebetsanang le boitšoaro bo botle ba maikutlo (CBT), mehopolo e phephetsoa ka matla kapa e lekoa ke liteko tsa boitšoaro (mohlala, ho etsa ntho eo u tšoenyehileng ka eona ka ho tseba hore liphello li tla ba hantle).
Ka phekolo ea ho amohela le boitlamo (ACT), joaloka CBT, ho hatisoa ho tseba haholoanyane mehopolo e le menahano le linnete . Leha ho le joalo, mohato o latelang oa ACT ke ho ithuta litsela tsa ho "fokotseha hanyenyane" le mehopolo (ke hore, haeba fusion e nahanang ke motheo oa motheo, ho senyeha ha mohopolo ke sepheo.). Ka ho fetola tsela eo u sebelisanang ka eona le litumelo tsa hau, u ka 'na ua qala ho ikutloa u imolohile.
Litsela Tse 5 tsa ho Hlōla Maikutlo a Tšoenyang
Mona ho na le mekhoa e 5 ea ho itšireletsa ka maikutlo a ho itšireletsa ho leka. Khetha e le 'ngoe kapa tse peli tse u ipiletsang ka ho fetisisa,' me u li leke khafetsa ka nako e telele. Haeba e sebetsa, tsoela pele le eona; haeba e sa e etse, leka boikoetliso bo bong ho lethathamong lena ho e-na le hoo.
- Kelello ea hau, e nang le "capital" molemong oa mosebetsi ona, nahana ka kelello ea hau e le karolo e ikemetseng e tsoang ho uena. E re lebitso lena "E-na le kelello." Ha moqoqo o tšoenyehileng o qala, ipolella ntho e kang, "Hantle ho na le Mohopolo hape, chitchatting" kapa "Wow, Mind o etsa ntho eo a ratang ho e etsa, o mpolella hore na ho ke ke ha e-ba le letho le tla sebetsa. "Ka ho tšoara kelello e le sebōpuoa se ka ntle, ho e-na le se ka hare, u ka etsa sebaka se lekaneng pakeng tsa hao le menahano ea hau hore u ikutloe u le betere.
- Koloi ea koloi e ke keng ea tima. Ak'u nahane u lutse setulong sa koloi, 'me mokhanni o fetisitse seteishene sa seea-le-moea se tšabehang se bapalang molumo oa maikutlo a hau a ho tšoenyeha. Ha u boemong ba ho e fetola kapa ua e tima; ho e-na le hoo, u tlameha ho mamella le ho amohela hore mehopolo e teng, le hore lerata ha le thabise.
- Sekoti sa bohlokoa ka mokotleng oa hau. U ka 'na ua jara linotlolo tsa linotlolo kamehla. Leka ho abela menahano ea hau e tloaelehileng ea ho tšoenyeha ho ea bohlokoa. Ha u sebelisa senotlolo sena, etsa hore u nahane ka monahano o tšoanang. Hlokomela hore o ka jara mohopolo 'me o se nahane kamehla, le hore ha o nahana ka mohopolo, u ntse u ka sebelisa senotlolo. Hoa khoneha ho jara litumelo tse thata le uena, 'me u se ke ua lumella hore li laole liketso tsa hau.
- Mohlankana e mong. Tšoara mohopolo oa hau joaloka bo-mpoli sebakeng sa boikhathollo ho batho ba baholo mme u botse, "Ke mang ea ikarabellang mona? Na maikutlo a ka a laola kapa ke na le boikarabello? "Haeba e thusa, fumana bohale bo fokolang monahanong - puo e mebala-bala e kenyelelitsoe - ha u ipehela khahlanong le bossy bully.
- Mehopolo ea ho rekisoa. Khetholla pakeng tsa monahano oo u nahanang le oona oo u o rekileng e le 'nete . Etsa mehopolo ea hau: ho ahlola, ho nyatsa, ho bapisa, ho feteletsa litaba, joalo-joalo. Joale ipotse, "Na ke batla ho reka hore ke ______________?" Nahana hore na ho tla u lefella bokae le haeba e le letsete le letle.
Sepheo sa mekhoa ena ea ho ikoetlisa ha se fetole makhetlo ao u nang le 'ona mehopolo ea ho tšoenyeha (le haeba seo se u etsahetse, e tsotehang!).
Ho e-na le hoo, ho ikoetlisa ho sebetsa ha ho fokotseha boitlamo ba hau ho tumelo e itseng kapa litumelo tse sa sebetseng hantle hona joale.
E le hore u ithute ho eketsehileng mabapi le ho senyeha ha maikutlo le maikutlo a mang a mantlha a ACT, balla poso ena e amanang le Mokhatlo oa Setebo sa Boits'oaro ba Boits'oaro.
> Mohloli:
> Hayes, SC, & Smith, S. Tsamaea kelellong ea hau le bophelong ba hau: phekolo e ncha ea ho amoheloa le boitlamo. New York, NY: New Harbinger, 2005.