Ho tšoenyeha ha Sechaba le ho Tšaba ho ja ka pel'a ba bang
* Hloka karolo e mabapi le mokhoa oa ho itlhakisetsa tšoaetso ea tšohanyetso bakeng sa tšabo ena. Sehlooho sena se ile sa tlosoa nakong ea ho hloekisoa, 'me sehlooho sa mochine se secha se supa sena. *
Ho tšaba ho ja ka pel'a ba bang ho ka senya bophelo ba hao ba sechaba, litsebello tsa mosebetsi le liphetoho sekolong. Hangata botsoalle bo akarelletsa mofuta o itseng oa lijo le lino. Hangata liboka tsa khoebo li etsa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare.
Li-cafeteria tsa k'holejeng li ka ba ngata.
Haeba ho ja le ho noa ka pel'a ba bang ho u bakela matšoenyeho a tebileng, u ka 'na ua mamella maemo ana ka bohloko bo boholo kapa ua ba qoba ka ho feletseng.
Ho qoba ho etsa potoloho e sehlōhō ka hore ha bophelo ba hao bo le bobebe haholoanyane, u tla bo fumana ka thata ho ja le ho noa ka pel'a ba bang. U ka iphumana u fokotseha limemo kapa u etsa liqeto tse sa hlokeng ho ja ka pel'a ba bang, tse kang ho ja kamoreng ea hau ea dorm ho e-na le ho kopana le metsoalle e mecha sebakeng sa ho jela.
Lisosa
Ho tšaba ho ja le ho noa ka pel'a ba bang ho ka bakoa ke maemo a sa tšoaneng, lijo le metsoalle ea ho ja.
- Batho ba bang ba ikutloa ba tšoenyehile maemong 'ohle ao ba lokelang ho ja kapa ho a noa ka pel'a ba bang, ha ba bang ba tšaba maemo a khethehileng a kang mekete e tloaelehileng kapa mekete ea lijo tsa mantsiboea.
- Batho ba bang ba tšoenyeha feela ha ba ja ka pel'a bolaoli lipalo. Ka lehlakoreng le leng, ba bang ba ka 'na ba tšoenyeha esita leha ba ja ka pel'a batho bao ba ba tsebang hantle.
- Ba bang ba ka 'na ba tšoha haholo ha ba le reschorenteng e tletseng batho ba bangata ha ba bapisoa le ho ja sebakeng se khutsitseng se nang le metsoalle e' maloa feela.
Haeba u tšoana le batho ba bangata ba nang le tšabo ea ho ja, matšoenyeho a hao a ka 'na a eketseha ho latela kamoo lijo li leng thata kateng.
- Lijo tse hlokang lisebelisoa tse kang salate, sopho, le lijana ka li-sauces ke hangata tse bakang matšoenyeho.
- Lijo tse tšabehang tse kang spaghetti li tla ba le ho tšoenyeha ho feta hobane ho na le monyetla o moholo oa ho hlajoa ke lihlong ha u ntse u ja.
- Lijo tsa malapa hangata li kotsi haholo.
- Mofuta oa seno ha se atlehe ho ba le tšabo, le hoja lino tse tahang, tse kang veine e khubelu, li ka baka matšoenyeho a mangata.
Tšabo
Haeba o tšaba ho ja kapa ho noa ka pel'a ba bang, mohlomong lethathamo le lelelele la liketsahalo tse soabisang tseo u tšoenyehang ka tsona li ka etsahala maemong ana. Li ka kenyeletsa tse ling tsa tse latelang:
- matsoho a hau a tla sisinyeha
- u tla tšolla lijo tsa hau kapa ho noa
- u tla khaotsa lijo tsa hau 'me u ipehele hloko
- u tla hlatsa kapa u lahleheloe ke taolo ea 'mala oa hau
- u tla shebahala u sa ratehe ha u ntse u ja
- u tla qobelloa hore u se ke ua ja lijo tse monate
Lipatlisiso ka ho tšoenyeha ha Sechaba le ho ja lijo tse sa tšoenyeheng
Tlas'a tšabo ena kaofela ke tšabo ea ho hlahlojoa hampe ke ba bang.
Ha e le hantle, thuto ea 2015 e fumane hore tšabo ena ea tlhahlobo e mpe e hlalositse karolo ea kamano pakeng tsa matšoenyeho a sechaba le likarolo tsa ho ja lijo tse sa tšoaneng.
Ho phaella moo, phuputso e entsoeng ka 2012 e fumanoe hore ponahalo ea sechaba se tšoenyehileng le tšabo ea litekanyetso tse mpe li bakile ts'oaetso ea matšoenyeho a sechaba le matšoao a lefu la ho kula.
Ka lebaka leo, ho fetola litumelo tse mpe tse ka sehloohong kapa tšabo e mpe ea sechabeng ke se hlokahalang bakeng sa ho phekola mofuta ona oa ho ja lijo tse sa tšoenyeheng, ho e-na le ho tsepamisa maikutlo linthong tse itseng ka ho ja.
Phekolo
Ha tšabo ea ho ja kapa ho noa ka pel'a ba bang ke letšoao la lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (hoo e batlang e le 25% ea batho ba fumanoeng ba na le tšabo e joalo), phekolo ka mokhoa oa ho nahanisisa-boitšoaro ba phekolo (CBT) kapa theknoloji ea boitšoaro (CBGT) hangata e khothalletsoa.
CBT e kenyelletsa ho khetholla mehopolo e fosahetseng ea maikutlo le ho nkeloa sebaka ke mehopolo ena ka mokhoa o nahanang oa ho nahana.
Ho phaella moo, mofuta o mong oa koetliso ea ho itšehla thajana hangata o tlatsa tloaelo ea ho tsosolosa mohopolo. Sena se ka 'na sa akarelletsa maemo a sebele a ho ja le a ho noa ao sehlopha se seng sa barupeluoa ba sebetsang le sona ke metsoalle ea ho jela.
Haeba ho tšoenyeha ha hao mabapi le ho ja ka pel'a ba bang ho bakoa ke lefu la ho ja , kapa ho kopana le bothata ba ho ja le SAD, joale kalafo e tla hloka hore e lumellane le boemo ba hau bo ikhethang. Ho phaella moo, haeba u e-na le SAD e tloaelehileng , kapa matšoao a hau ha a arabele phekolo, meriana e kang serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khethiloeng e ka 'na ea eletsoa.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u na le bothata ba ho ja ka pel'a ba bang, nahana ka mohloli oa matšoenyeho a hau. Na u tšoenyehile ka hore na ba bang ba tla u lemoha joang kapa ba tšoenyehile ka ho ja lijo tsa sebele? Ipotse lipotso tsena ho utloisisa hantle litsela tsa hau tsa ho ja tse sa tšoaneng le hore na mehato e latelang e ka ba efe.
Haeba bothata ba ho ja ka pel'a ba bang bo baka tšenyo e khōlō bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng, 'me ha u e-s'o fumanoe u e-na le boloetse ba kelello, nahana ka ho etsa kopano le ngaka ea lelapa bakeng sa tlhahlobo e eketsehileng le kalafo ea kalafo.
> Mehloli:
Antony MM, Swinson RP. Bongoli le buka ea mosebetsi oa khathatso ea sechaba. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Cognitive behavioral group therapy for social phobia: Mekhoa ea motheo le mekhoa ea meriana. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Matšoenyeho a sechaba le bothata ba ho ja li-comorbidity: karolo ea tšebetso e mpe ea boithabiso ba sechaba. Ho ja lihlahisoa , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Libeke tsa JW, Heimberg RG. Matšoenyeho a sechaba le mekhoa ea metsoako ea lefu la kelello ea ho ja: Liphello tse amanang le tšabo ea tlhahlobo. Setšoantšo sa 'mele. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-R. Saric Mathata a ho tšoenyeha. London: Cambridge University Press; 1998.