Khetha Mekhoa ea Bophelo ea ho Sebetsana le Matšoenyeho a Amanang le PTSD
Batho ba nang le lefu la khatello ea kelello ( Post-traumatic disorder disorder) (PTSD) hangata ba loana le matšoao a khafetsa le a matla a matšoenyeho . Hangata matšoao ana a matla a matšoenyeho a lebisa batho ba nang le PTSD ho itšetleha ka litsela tse sa pheleng tsa ho sebetsana ka katleho, tse kang ho sebelisa lithethefatsi kapa joala . Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ngata tse phetseng hantle tsa ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho a ka 'nang a thusa matšoenyeho a hao hore a fokotsehe, a fokotsehe hangata, mme a be a mamelloe haholoanyane.
1 - Ho teba ho tebileng
Ho hema haholo ho ka ba bokhoni ba bohlokoa ba ho sebetsana le ho ithuta. E ka 'na ea utloahala e se na thuso, empa batho ba bangata ha ba heme hantle. Ho hema ka tsela ea tlhaho ho kenyelletsa moferefere oa hao, mesifa e kholo ka mpeng. Ha u hema, mpa ea hao e lokela ho atolosoa. Ha u phefumoloha, mpa ea hao e lokela ho oa. Ha nako e ntse e feta, batho ba lebala ho phefumoloha ka tsela ena mme ho e-na le hoo ba sebelisa sefuba le mahetleng. Sena se baka bokhukhuni bo khutšoanyane le bo sa tebang, bo ka eketsang khatello ea kelello le matšoenyeho. Ka lehlohonolo, ha ho liehe haholo hore u "ithute" mokhoa oa ho hema le ho itšireletsa khatellong ea maikutlo. Itloaetse boikoetliso bona bo bonolo ho ntlafatsa phefumoloho ea hau le ho loantša matšoenyeho.
2 - Mamello ea tsoelo-pele e tsoelang pele
Ho sebelisa boikoetliso ba boikhathollo e ka ba mokhoa o atlehang oa ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho. Koetliso e 'ngoe ea boikhathollo e bitsoang ho itšehla thajana ho lebisa tlhokomelo ho motho ea fapaneng le ho phomola lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho pholletsa le' mele. Ka tsela ena, boithabiso bo nkoa e le pendulum. Ho phomola ka ho feletseng ha mesifa ea hao ho ka fumanoa ka ho qala ho feteletseng (ke hore, ka ho fokotsa mesifa ea hau). Ho phaella moo, ka ho fokotsa mesifa ea hao (letšoao le tloaelehileng la matšoenyeho) le hang-hang ho ba khatholla, matšoao a tsitsipano ea mesifa e ka ba letšoao la ho phomola ha nako e ntse e feta. U ka ithuta ho ikoetlisa ka tsela ea motheo ea ho itšehla thajana sehloohong sena.
3 - Ho Sebelisa Kelello ho Sebetsana le Matšoenyeho
Ho sebelisa kelello bakeng sa matšoenyeho ho ka ba molemo haholo. Kelello e 'nile ea e-ba teng ka lilemo tse ngata. Leha ho le joalo, litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li qala ho hlokomela hore ho ba le kelello ho ka ba le melemo e mengata bakeng sa batho ba nang le mathata a kang ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Ka bokhutšoanyane, ho ba le kelello ke ho bua le ho tseba le motsotso oa hona joale. Hangata bophelong ba rona, re lutse lihloohong, re tšoeroe ke matšoenyeho le matšoenyeho bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Koetliso ena e tla u tsebisa hore kelellong 'me e ka' na ea u thusa ho u tlosa "hloohong" le ho amana le motsotso oa hona joale.
4 - Ho itlhahloba
Ho itlhokomela ho ka ba tsela e thusang ea ho sebetsana le matšoao a hao a matšoenyeho. Kaofela ha rōna re na le "libōpuoa tse tloaelehileng." Re atisa ho qeta letsatsi la rona re sa nahane, re sa tsebe lintho tse ngata tse re potolohileng. Sena se ka ba molemo maemong a mang, empa ka linako tse ling, ho hloka tlhokomelo ho joalo ho ka etsa hore re ikutloe eka mehopolo ea rona le maikutlo a rona ha a tsejoe ka ho feletseng ebile ha a nahane. Re ke ke ra bua ka matšoao a sa tsitsang a matšoenyeho ntle le ho tseba hore na maemo a hlahisa maikutlo afe. Ho itlhokomela ke tsela e bonolo ea ho eketsa tlhokomeliso ena.
5 - Ho Sebelisa Tšehetso ea Sechaba bakeng sa Matšoenyeho
Nako le nako, ho fumanoe hore ho fumana tšehetso ho ba bang e ka ba ntlha e kholo ho thusa batho ho hlōla liphello tse mpe tsa ketsahalo e sithabetsang le PTSD. Ho ba le motho eo u mo tšepang hore u ka bua le eena ho ka ba molemo haholo ho sebetsana le maemo a sithabetsang kapa ho tiisa maikutlo. Leha ho le joalo, ho ba le motho feela eo u ka buang le eena ho ka 'na ha se ke ha lekana. Ho na le likaroloana tse 'maloa tsa bohlokoa ho kamano e tšehetsang e ka thusang haholo ho thusa motho ho laola matšoenyeho a bona. Ithute ho eketsehileng ka se etsahalang kamano e ntle e tšehetsang sehloohong sena.
6 - Boikoetliso bo itšetlehileng ka ho itšoenyeha
Ha u e-na le matšoenyeho, ke habohlokoa ho ba le litsela tsa ho sebetsana le maikutlo ao. Ka mohlala, ho batla tšehetso ea sechaba ho ka ba tsela e babatsehang ea ho ntlafatsa maikutlo a hau. Leha ho le joalo, matšoenyeho a amanang le matšoao a PTSD ka linako tse ling a ka hlaha ka tšohanyetso, 'me tšehetso ea sechaba e ka' na ea se ke ea fumaneha habonolo. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u ithute mekhoa ea ho sebetsana ka katleho eo u ka e etsang u le mong. Ho sebetsana le mekhoa e sebetsanang le ho ntlafatsa maikutlo a hao le ho fokotsa khatello eo u ka e etsang ka linako tse ling ho hlalosoa ka linako tse ling e le maqheka a ho itšehetsa kapa ho itlhokomela.
7 - Sebelisa ho ngola ka mokhoa o hlakileng bakeng sa matšoenyeho
Ho sebelisa boitsebiso ho sebetsana ka katleho le ho hlalosa maikutlo le maikutlo a hau (hape a bitsoa ho ngola ka mokhoa o hlalosang maikutlo) e ka ba tsela e ntle ea ho sebetsana le matšoenyeho. Ho ngola ho hlalosang ho fumanoe ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le kelellong. Mabapi le PTSD ka ho khetheha, ho ngoloa ho hlakileng ho fumanoe hore ho na le melemo e 'maloa e kenyelletsang ho ntlafatsa ho sebetsana ka katleho le katleho (kapa ho khona ho fumana moelelo le ho ba le liphetoho bophelong bo latelang ka ketsahalo e sithabetsang), hammoho le matšoao a PTSD a fokotsehileng, tsitsipano le bohale.
8 - Ho Sebelisa Mathata a ho Sebetsana le Matšoenyeho
Sebelisa mekhoa e metle ea mekhoa ea ho sitisa ho hlile e ka ba molemo ho sebetsana le maikutlo a matla le a sa phutholohang, a kang matšoenyeho le tšabo. Tšitiso ke ntho leha e le efe eo ue etsang ho hlokomelisa ka nakoana maikutlo a matla. Ka linako tse ling, ho tsepamisa mohopolo o matla ho ka etsa hore e ikutloe e le matla le ho feta. Ka lebaka lena, ka nakoana u ikhathatsa, u ka 'na ua ba le boikutlo ba nako e itseng ho fokotseha ka matla, e leng ho nolofalletsang ho laola. Ithute mekhoa e meng ea ho sithabela sehloohong sena.
9 - Ho ts'oaroa ha boitšoaro bakeng sa ho tšoenyeha
Ho t soenyeha le ho qoba ho tsamaea ka letsoho. Le hoja ho qoba maemo a bakang matšoenyeho ho ka 'na ha fokotsa ho tšoenyeha ha rona ka motsotsoana, ka nako e telele ho ka re thibela ho phela bophelo bo nang le morero le bo khotsofatsang (haholo-holo ha mokhoa ona o qoba ho hola le ho feta). Ho ts'oaroa ha boitšoaro ke tsela e ntle ea ho eketsa boemo ba mosebetsi oa hau, le hore na u kopanela hakae mesebetsing e ntle le e putsang. Ka ts'ebetso ea boithabiso, u ka fokotsa ho tepella maikutlo le matšoenyeho.