Theknoloji e ncha ka mokhoa oa likopo (AKA "apps") e fana ka likotsi le melemo e ka bang teng ho bakuli ba nang le mathata a ho ja.
Le hoja tšusumetso ea batho ba nang le matla a ho ikoetlisa ho batho ba nang le mathata a ho ja a e-s'o ithute, bopaki ba khale bo bontša hore liketso tsena li ka ba kotsi. Batho ba nang le mathata a ho ja ba atisa ho tšoenyeha ka palo ea lik'hilojule tseo ba li jang le ho li sebelisa.
Lisebelisoa tse ngata tsa bophelo bo botle li hatisa ho latellana ha ho kenngoa le ho sebelisoa ha lik'hilojule Ho phaella moo, li khothalletsa mosebeletsi ho fokotsa ho ja, ho eketsa litšenyehelo, le ho beha lipakane tse feteletseng. Motho e mong oa bareki o ile a bolela hore lenaneo la hae le bile la mo leboha ka palo e itseng ea matsatsi a latellanang ka palo e tlase ea khalori. Ho totobetse hore na software ee e ka 'na ea tšoaetsa monahano o sithabetseng le o hlokang tlhompho oa bareki ba nang le mathata a ho ja.
Ka lehlakoreng le leng, ho boetse ho na le lisebelisoa tse ngata tsa ho ja tse nang le maloetse tse ka thusang bareki ba nang le mathata a ho ja. Tse ling tsa merero ena li kenyelletsa kapa li tšehetsa melao-motheo ea phekolo e thehiloeng bopaking joaloka Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa eo lisebelisoa tse ling li faneng ka eona ke ho itlhokomela , e leng se boleloang ke CBT bakeng sa mathata a mangata a kelello. Ha ho phekoloa mathata a ho ja, ho itlhahloba ho akarelletsa ho rekota lijo tse jeoang hammoho le menahano le maikutlo.
Ho itlhokomela ka boitsebiso ka lik'hamphani ho fana ka menyetla e 'maloa ka ho hlahloba pampiri. Ha batho ba bangata ba boloka li-smartphone tsa bona nako e telele, ho sebelisa lisebelisoa ho ka etsa hore ho be le lisebelisoa tse ngata tsa nako ea sebele, ho fana ka bonolo le ho nepahala.
Ha mekhoa ea ho ikoetlisa le ho ja lits'ebeletso tsa boipheliso ba boipheliso ba khatello ea kelello e kenyeletsa ho latellana, e '
Lisebelisoa tsa mekhoa ea boikoetliso haholo-holo lipalo tsa lipina le data, tse kang ho kenya caloric. Ka lebaka le leng, ho ja lijo tse hlaphoheloang ke mafu a mangata, ho ameha haholoanyane ka ho latellana mehopolo le maikutlo a amanang le ho ja ho feta chelete e itseng. Phapang ena ke ea bohlokoa.
Ka tlase tlhahisoleseding e mabapi le likarolo tse peli tse tloaelehileng tsa ho ja lijo tse nang le mafu a mangata tse akarelletsang ho itlhahloba.
Tlaleho ea Pholiso
Phuputso ea 2014 ea Jurascio le basebetsi-'moho le eona ba fumane Tlaleho ea Pholiso e le eona lenane la phekolo ea ho kula ka ho fetisisa lefapheng la phekolo. E na le likarolo tse kenyeletsang ho itlhahloba, mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le batho, marang-rang a sechaba, le marang-rang ho kopanya le ngaka ea moetsi. E boetse e na le likarolo tse ling tsa mekhoa ea kutloisiso-mekhoa ea boitšoaro. Basebedisi ba ka kenyelletsa lijo, mehopolo, maikutlo, le ho ts'ehetsa ho sebelisa boitšoaro bo amohelehang. Lenaneo lena le fana ka thuso ka mekhoa ea ho sebetsana le boemo ba ho ipehela pakane ho phaella ho bokhoni ba ho beha likhopotso. Lintlha tse ling li kenyelletsa moralo oa lijo, meputso, tiisetso, le bokhoni ba ho hokahanya le ba bang.
Ema Hape & Fumana
Ho phahamisa ke mofuta o mong o ratoang le o nkiloeng hantle. Ho phahama ho na le tšobotsi e tšoanang ea ho itlhahloba e lumellang ho rekota lijo tsa letsatsi le leng le le leng le ho ja lijo, maikutlo le "boitšoaro bo hlalosang" joaloka ho itlopa lijo le ho hloekisa.
Lenaneo lena le khothalletsa tšebeliso ea litsebo tsa ho sebetsana le mathata nakong ea mahlomola. Basebedisi ba ka arolelana litlhaloso tse susumetsang, litšoantšo, le litemoso. Ba ka fumana mehloli e meng ea tlhahiso-leseling e kang 'mino, li-podcasts, lihlooho le lenane la phekolo. Lenaneo le ka boela la romela dintlha tsa lijo ho arolelana le litho tsa sehlopha sa kalafo sa kalafo.
Seo U lokelang ho se Batla K'homphieutheng ea ho Etsa Lithethefatsi
Lisebelisoa li tla 'me li tsamaee. Ho itšetlehile ka ha u bala sena, litlhahiso tse ka holimo li ka 'na tsa se ke tsa hlola li e-ba tsebo ea litšoantšo kapa li fumaneha. Ho fumana lenaneo le nang le lintlha tse nepahetseng ke habohlokoa ho feta sehlooho leha e le sefe se khethehileng. Ke fana ka litlhahiso tse latelang mabapi le seo u se batlang:
- Ho itlhahloba ha lijo ho kenngoa ntle le k'halori ho bala. Ho itlhahloba ke karolo e batlisisitsoeng hantle le ea bohlokoa ea ho ja khatello ea mafu. Leha ho le joalo, ho bala khalori ha ho khothalletsoe hobane e ka eketsa monahano o feteletseng.
- Masimo ho ngolisa boitšoaro, mehopolo le maikutlo. Ho tsosolosoa ho kenyelletsa ho tseba haholoanyane maikutlo le mehopolo hammoho le boitšoaro bo fetohang. Kahoo, lenaneo le sebelisetsoang ho hlaphoheloa le lokela ho ba le masimo a ho ngolisa tlhahisoleseding ena.
- Tšusumetso le / kapa mekhoa ea ho sebetsana. Lisebelisoa tse kenyelletsang litsela tsa ho u hopotsa seo u ka batlang ho se leka kapa se se u ntse u se tseba (empa se ka hloka khopotso ka motsotsoana) se ka tšehetsa.
Hopola hore app ha e sebelise phekolo. Kamehla ke khopolo e ntle ho buisana ka tšebeliso ea lenaneo le amanang le ho ja le sehlopha sa kalafo.
> Litlhaloso:
> Fairburn CG, le Rothwell ER (2015). Lik'homphieutha le Mathata a ho ja: Tlhaloso ea Tlhahlobo ea Meriana. International Journal of Eating Disorders .
> Juarascio AS, Manasse SM, Goldstein SP, Forman EM, Butryn ML (2014). Tlhahlobo ea lisebelisoa tsa smartphone bakeng sa ho phekola mathata a ho ja. Tlhahlobo ea Maloetse a Europe ea ho ja Litlhapi , 23: 1-11 .