Matšoao a Tloaelehileng a 'Mele oa Tšoenyeho ea ho Tšoenyeha ka Kakaretso
Ho tšoenyeha ke phihlelo ea kelellong le ea nama. Tse latelang ke matšoao a tloaelehileng a tloaelehileng a tsejoang a amana le matšoenyeho:
- Boemo ba pelo bo matla kapa bo potlakileng
- Ho fufuleloa ho feteletseng
- Mathata a mesifa
Hopola, hangata matšoenyeho a fetoha maemo ao 'mele o lebelletseng lits'etsong tsa nakong e tlang' me ka tsela e itseng, o ikakhela ka setotsoana bakeng sa nako ea ntoa. Boko bo etsa hore 'mele-pelo, potoloho le mesifa-e le hore u tle u itokisetse ho kopanela kapa ho baleha.
Leha ho le joalo, mathata a ho tšoenyeha, a kang lefu la ho tšoenyeha ho tloaelehileng (GAD), a tšoauoa ka matšoao a tsitsitseng le a matla . Ha e le hantle, ho finyella litekanyetso tse hlophisitsoeng bakeng sa GAD , ho tšoenyeha ho tlameha ho amana le matšoao a mangata a 'mele. Ha o sa le mocha , ho ba teng ha e 'ngoe ea matšoao ana ho lekane hore ho fumanoe hore na o na le lefu lena.
Matšoao a Mampe
Matšoenyeho a mesifa a amanang le ho tloaeleha ho tšoenyeha ho ka 'na ha akarelletsa ho khutsufatsa ka morao le molala o khutlisetsang ha ho hlaha kotsi. Matšoenyeho a mesifa a hlalositsoeng ke batho ba nang le GAD a kenyeletsa maqeba le bohloko bo sa feleng mahetleng, ka morao, molala le mesifa ea mohlahare. Mathata a ka boela a kenyelletsa ho tsitsisa maoto a sa tsitsitseng kapa ho tsikitlanya meno. Ts'ebetsiso ena ea tsitsipano ea mesifa ha e fokotsehe ha ho se na kotsi; ho e-na le hoo, li phehella ho fihlela batho ba phethahatsa mekhoa e itseng ea phomolo kapa tsebo ea kelello , kapa ba le meriana e le hore ba khone ho phutholoha.
Hlooho le Bothata
Ho ba le maikutlo a kelello a amanang le GAD ho ameha ho tšoenyeha ho sa feleng ka nako e ngata ea ho tsofala. Menahano e ka fokotseha ka tebello e kholo le tšabo ka taba e le 'ngoe kapa e ka' na ea fokotseha ka ho sa feleng ho tsoa mohloling o le mong kapa boemo bo latelang. Phihlelo ena ea kelello e ka fella, ka ho toba, ka hlooho e omeletseng. Ha ho e-na le tekanyo e eketsehileng ea pelo le liphetoho mocheso oa 'mele, ho na le molichaba o ka ba teng.
Mathata a li-stomachache le tse ling tsa 'mele
Matamo a boetse a tšoara le ho hlalosa matšoenyeho. Sena se ka nka sebōpeho sa ho se tsitsisehe ha mpa, ho soasoa ka mokhoa o tobileng, ho patoa kapa letšollo. Mathata a ho kopanela liphate a ka ba le tšusumetso e mpe bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Ntle le ho se phutholoha le ho kena-kenana le bona ka bobona, matšoao ana a ka fetisa matšoenyeho mabapi le boteng ba bongaka.
Botlalo
Botsoako bo amanang le GAD bo ka bonahatsa boits'oaro joaloka ho halefa kapa ho thothomela le ho thothomela. Ho fokotsa kapa ho hloka botsitso ho ka ba ho hlakileng ho ba shebeletseng ho feta ho motho ea tšoenyehileng maemong a mang.
Ho khathala le ho tsieleha
Ho tšoenyeha ho sa feleng, ho beha feela, ho khathatseha. Ka hona, ho tloaelehile hore batho ba nang le GAD ba lumelle mokhathala. Maemong a mang, ho tšoenyeha kapa matšoao a mang a matšoenyeho ho etsa hore ho be thata ho robala kapa ho robala. Esita le ka nako e khutšoanyane, sena se nka mathata ho likarolo tse ling tsa bophelo bo botle le ba kelello. Maemong a fetisisang, bothata ba ho robala bo lebisa ho hlobaela. Bakeng sa batho ba nang le ho tsieleha ha bonolo ha ba robetse, ho tšoenyeha ho ka 'na ha e-ba le liphetoho nakong ea ho robala.
Ho fokola ha Breath
Moelelong oa ho eketseha ha pelo ea pelo, khatello ea mali, ho fufuleloa, le / kapa botsoa, phefumoloho e khutšoanyane e ka etsahala. Leha ho le joalo, sehlopha sa linaleli sa matšoao a lumellanang le tlhaloso ea ts'oaetso e tšosang , li ka 'na tsa etsahala ho ba nang le GAD le bothata ba ho tšoha . Ha li tloaelehe ho batho ba nang le GAD e sa rarahaneng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha e le hantle, matšoao a matšoao a nkoa e le pontšo ea matšoenyeho haeba a sa ntlafatsoe ke boteng ba bongaka. Ka hona, tlhahlobo e hlokolosi ea setsebi sa bongaka le mofani oa bophelo bo botle ba kelello ke tsela e tiisitsoeng ka ho fetisisa ea ho khetholla.
Litletlebo tsa 'mele tse nang le matšoao a bothata ba ho tšoenyeha li ntse li sa phutholoha ho feta tseo ho thoeng ke tsa bongaka. Ha o ntse o fuoa phekolo ea matšoenyeho, matšoao le lisebelisoa tsa hau ho sebetsana ka katleho le tsona li tla ntlafala.