Ho na le mefuta e mengata ea phekolo bakeng sa boloetse ba matšoenyeho a tloaelehileng (GAD), ho kenyelletsoa phekolo e mengata ea ho bua le meriana . ' Ho ithaopela ' ho bolela ka mokhoa o sa tloaelehang, empa e ka ba molemo, litsela tsa ho rarolla matšoao a ho tšoenyeha ka tataiso e fokolang (kapa che).
Tšebeliso ea mehloli ea thuso ea boithaopo e ka lekoa haeba:
- U batla ho matlafatsa phekolo eo ue fumanang hona joale. [Tabeng ena, ho eletsoa ho bua le ngaka ea hau bakeng sa litlhahiso tsa motho ka mong ho latela litlhoko tsa hao.]
- U loanne le GAD nakong e fetileng, mme o rata ho tsosolosa maqheka a thusang kapa tsela ea ho latisa tsoelopele ea hau.
- U na le matšoenyeho a tlase . Esita le batho ba sa tšoenyeheng 'haholo' ba ka fumana boitsebiso boo ba nang le bona ho ba thusa ho ba le leseli le ho susumetsa maikutlo.
- U amehile ka motsoalle kapa setho sa lelapa mme o rata ho ithuta ho eketsehileng ka boemo ba bona, kamoo u ka khonang ho ba le ho se khone ho thusa, le hore na ke phekolo efe e ka kenyelletsang.
Litlhoko tsa Thuso ea Boithati Bakeng sa Matšoenyeho
Mantsoe a latelang ke tlhaloso ea tse ling tsa lisebelisoa tsa ho ithaopela ho ba le matšoenyeho. Lethathamo lena ha le felle ka ho feletseng le le khethollang libuka tse lumellanang le maikutlo a thehiloeng ke bopaki, a kang mokhoa oa ho utloisisa maikutlo a phekolo (CBT) le phekolo ea ho amohela le boitlamo (ACT).
- Kalafo ea ho tšoenyeha: Mehato e supileng ea ho khaotsa ho tšoenyeha ho u thibela (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Buka ena e tšoaneleha ka ho fetisisa ka nako e telele ea likhatello hammoho le ba nang le matšoenyeho a sa tloaelehang a amanang le khatello e itseng. E tla u thusa ho ithuta ka ho tšoenyeha ha hao, ho khetholla pakeng tsa khathatso e ntle le e sa hlahiseng , mme o theha moralo oa ho falla ho feta ka bobeli. Dr. Leahy o nka mokhoa o kopanetsoeng, o kenya likarolo tse molemo tsa li-psychotherapies tse fanoeng ke bopaki bo fapaneng bakeng sa GAD.
- Tsamaea le Tšabo: Lenane le totobetseng la ho Aparela Matšoenyeho, Mahlomola, Phobia le Mehopolo (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Bara, 2012. Ena e ka ba buka e ka thusang motho ea nang le mathata a mangata a matšoenyeho ( ho kopanyelletsa le mathata a kang phobia ea sechaba le OCD , eo ka nako e 'ngoe e ka kopanelang le GAD). Sepheo sa eona se ka sehloohong ke sa bohlokoa ba ho tobana le tsabo, ho e-na le ho ba qoba. Bakeng sa batho ba nang le GAD, sena se ka kenyeletsa ho ikoetlisa ho itšireletsa ho matlafatsa mamello ea ho se ts'oane.
- Tšoenyeho ea Tšoenyeho: Tsela ea ho Itokolla ho Tšoenyeho le ho Tšoenyeha ka ho Sebelisa Therapy le Boithaopo (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Buka ena e loketse ho mang kapa mang ea thahasellang ho ithuta ho eketsehileng ka ACT. Melao-motheo ea mokhoa ona - tlhokomeliso ea boikutlo ba ho se tsotelle, ho arohana / ho senyeha mehopolong ea ho tšoenyeha, le boitlamo ba linthong tsa motheo - li hlalosoa. Phuputso e sebetsang e hlahlojoa 'me keletso e sebetsang le ho ikoetlisa li fanoa ho thusa babali ho tlisa ACT bophelong bophelong ba bona ba letsatsi le leng le le leng.
- Lintho li ka 'na Tsa e-ba Lihlong, Ho Hlokahala ho Ntle: Tataiso ea Bophelo e lokolotsoe ke Matšoenyeho (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Bakeng sa motho ea batlang ho utloisisa hamolemo KETSAHALO ea KETSAHALO, buka ena e fana ka lipotso tse tsosang takatso tse kang ho tšoenyeha ha hao ho hlokahalang hore u tsamaee hore u phele bophelo bo nang le morero? E loketse batho ba nang le matšoenyeho a likhutsana le ba tlokotsing, mohloli ona o ka thusa ho khothalletsa moqoqo o ruileng ka litekanyetso tsa botho le kamoo u ka phelang ka tsona , joalo ka ha matšoenyeho a hao a e-ba teng le ho phalla.
- Tsela e Utloisisang ka ho Tšoenyeha (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Buka ena e ka thusa 'mali ho hlahisa kapa ho atolosa mokhoa oa ho nahana. E hatisa ho lemoha le ho mamellana bakeng sa maemo a kelello le a nama a matšoenyeho 'me e kenyelletsa molumo oa liketso tse itseng tsa kelello.
- Ho ikutloa o le motle: Therapy New Mood (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Boemo bo tloaelehileng ka ho fetisisa bo hlahang le GAD ke ho tepella maikutlong. Buka ena e loketse ho mang kapa mang ea nang le matšoenyeho le khatello ea maikutlo (ebang ka nako e le 'ngoe, kapa ka boithatelo). Boitsebiso bo fanoeng bo lumellana le CBT, ka ho hatisa khopolo ea kutloisiso. Dr. Burns o tataisa 'mali ka litsela tsa ho khetholla liphoso tsa ho nahana le ho li phephetsa.
- Phello e Feletseng ea Bohlokoa: Ho Sebelisa Bohlale ba 'Mele le Kelello ea Hao ho Sebetsana le Khatello ea Kelello, Bohloko le Boloetse (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Khatiso ena e ntlafalitsoeng ea buka e hatisitsoeng lilemong tse 25+ tse fetileng e hlalosa lintlha tse ka sehloohong tsa ho fokotsa khatello ea kelello ea Dr. Kabat-Zinn ho ntlafatsa bophelo ba kelello le 'meleng. Batho ba baholo ba nang le matšoenyeho ba ka fumana sena e le mohloli o thusang haholo ho sebetsana hantle le bohloko le ho khothalletsa pholiso. Hobane buka ena e totobatsa tšenyo eo khatello ea kelello e ka bang le eona bophelong ba rona ba 'meleng le kelellong, e ka' na ea e-ba molemo haholo ho ba sebetsanang le khatello e matla, kapa batho ba nang le bothata ba matšoao a ho tšoenyeha ka maemo a itseng a bophelo.
Ho phaella libukeng tse thathamisitsoeng (le libuka tse ling tse ngata ha li thathamisitsoe), ho na le mananeo a ho ithaopela a fumanehang Inthaneteng e ka ba a bohlokoa ho batho ba nang le GAD. Setsi sa Mesebetsi ea Meriana ea Bophelo (CCI) sa Australia Bophirimela, ka mohlala, se na le libuka tsa libuka tse fanang ka lifaele tsa pdf ka mokhoa o sebelisoang ke batho ba nang le matšoenyeho, ho akarelletsa ho tšoenyeha ka bophelo, ho lieha ho ts'oaroa le ho tšoenyeha ho sa feleng.
Hape ho na le lisebelisoa tse ngata tsa smartphone tse ka sebelisoang e le lisebelisoa tsa tsamaiso ea ho itšoenyeha ka boithati, ho kenyelletsa li- apple tsa boikhathollo le mananeo a hatellang likarolo tsa litsela tse sa tšoaneng tsa kelello.
Qetellong, ka kopo hlokomela: Haeba matšoenyeho a hau a ntse a tsoela pele ka mokhoa o fokolisang, kapa a senyeha ha u ntse u sebelisa buka ea boithati, ke habohlokoa ho batla lipuisano le setsebi, mohlomong ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.