Ho ja haholo ke bothata bo tloaelehileng. E ka lebisa mathateng a mangata, ho tloha ka ho sithabela ha nako nakong e khutšoanyane ho feteletseng ho feta nako e telele. E boetse e fumanoe e amahanngoa le matšoao a mangata a GI, ho kenyelletsa bohloko ba mpa, haholo-holo karolong e ka holimo ea gastro-intestinal, bloating, le letšollo. Ho ja nako e ngata haholo ho ke ke ha baka botenya, empa ho ka 'na ha baka bohloko, bohloko le ho kena-kenana le boroko.
Le hoja re ka lebella hore matšoao ana a ka sitisa batho ho ja haholo, ka bomalimabe 'mele o fetola ho ja lijo ka ho phekola dopamine - lik'hemik'hale tsa monate tsa tlhaho - ha re ja haholo, re re khothalletsa ho ja haholoanyane. Kahoo le haeba ho ja haholo ho baka bohloko le ho se utloise bohloko, re ka 'na ra ikutloa re qobelloa ho tsoela pele ho ja haholo. Ena ke karolo ea bohlokoa ea hore na ho lemalla ho ja lijo. Kahoo ka nako e telele, ho ja haholo ka linako tsohle, ho se ikoetlise ka ho lekaneng ho ka lebisa ho nona haholo.
'Me e le hore feela boemo bo be thata le ho feta, ho na le ho na le mofuta o le mong feela oa ho ja haholo. E ka etsahala ka lebaka la tsela eo u ikutloang ka eona, eo u nang le eona, le lintlha tse ling tse ngata. Mefuta e leshome e khethiloeng ka ho fetisisa ea ho ja lijo tse ngata e ka lebisang ho bohloko le botenya, kaha li ka tlatsetsa ho nts'etsopele ea ho lemalla lijo . Mona ke litsela tse leshome tse atisang ho qotsoa tseo ho ja ho ja haholo ho ka bang bothata.
1 - Ho ja lijo tsa motsoako
Ho ja lijo tse ngata ho akarelletsa ho ja lijo tse ngata ka nako e khutšoanyane. Li-joints, ka tlhaloso, li hloka hore u je lijo tse ngata tseo batho ba li etsang, le lijo tse ngata tseo u li hlokang.
Ho itlopa joala ho ka etsahala ka nako e le 'ngoe, kapa e ka fetoha tsela e tloaelehileng ea ho ja, e lebisang mathateng. Le hoja ho itlopa joala ka boeona ha ho bolele hore e le ho lemalla lijo kapa ho kula, ho ja joala ke letšoao la Binge Eating Disorder le bothata ba ho ja Bulimia Nervosa.
2 - Ho ja ho ja lijo tse ngata haholo
Lijo tse kholoanyane likarolo tse ling tse kholo tsa lijo tse potlakileng, tseo lijo tseo u li rekang li le kholo ho feta karolo e tloaelehileng ea lijo. Likarolo tse ngata tsa lijo li ja haholo, haholo-holo mekhoeng ea Amerika Leboea. Sena se ka etsa hore ho jeoe lijo tse ngata haholo ho feta kamoo ho hlokahalang, 'me haeba li jeoa ka nako e tloaelehileng, li ka etsa hore motho a be motenya haholo le ho haelloa ke phepo e nepahetseng.
3 - Ho ja ka maikutlo
Hangata ho qotsitsoeng ho bontšang tse kang Oprah, ho ja lijo tsa maikutlo ho atisa ho bitsoa mokhoa oo basali, haholo-holo ba o jang ha ba ikutloa ba nyahame kapa ba sa thaba.
Li-clichés tsa ngoananyana li ja karolo ea boraro ea ice cream ka mor'a ho arohana hampe, kapa basali ba lilemong tse bohareng ba ja li-carbs ha a e-na le PMS, ke mehlala ea "ho ja maikutlo" ha ho e-ba joalo.
Ka bomalimabe, lipolelo tsena li ka lebisa boitšoarong boo ba bo bontšang ho batho ba amanang le bona. Ho feta moo, banna ba na le maikutlo a ho ja maikutlong.
4 - Ho imeloa kelellong
Ho imeloa kelellong, le hoja ho amana haufi-ufi le ho ja maikutlong, ho bakoa haholo ke ho tšoenyeha ho e-na le ho tepella maikutlong, 'me e ka' na ea e-ba tsela ea ho tsuba haholo ha nako e sa etsoa bakeng sa khefu kapa lijo tse lekaneng.
5 - Tsoekere ea Tsoekere
E monate, lijo tsa tsoekere li lemalla batho ba bangata haholo. Batho ba bang ba jang lijo ba ja lijo tse monate kapa tse ling tse monate, ka tsokolate e nang le tšusumetso e khethehileng. Batsoali ba lokela ho ba hlokolosi hore bana ba bona ba se ke ba hlaolela ts'oaetso ea tsoekere , joalokaha lipompong tsa letsatsi le letsatsi tse sebelisoang bongoaneng li amana le mathata a maikutlo nakong ea batho ba baholo, hammoho le botenya le ho bolaoa ke leino.
6 - Ho noa ho qobella
Le hoja ho ja lijo tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi pakeng tsa lijo ho atisa ho nkoa e le phepo e nepahetseng, e tsitsitseng hangata, haholo-holo ka ho ja lijo tse sa jeseng hantle, ho ka lebisa ho ho ja lijo tse ngata, ebang ke ho noa ha lijo kapa ho ja lijo tse tloaelehileng. Batho ba bangata ba jang lijo tse ngata ba oela lerabeng la ho ela hloko lijo tse tharo tse phetseng hantle ka letsatsi empa li se ke tsa kenyelletsa lijo tse hlahisang lijo ka khalori ea bona, kahoo li sa ja ka mokhoa o sa tloaelehang.
7 - Lijo tsa Fast
Batho ba itšetlehileng ka lijo tse potlakileng ba atisa ho ja haholo. Lijo tse potlakileng li etselitsoe ho susumelletsa ho ja lijo tse ngata, ka tloaelo ka ho sebelisa tsoekere, letsoai le mafura, tsohle tse bontšoang ke lipatlisiso tsa ho ba lemalla. Le hoja metsoako ea lijo tse potlakileng e ka 'na ea e-ba boleng bo seng bobe' me e sa rate, metsoako ea lithethefatsi e etsa hore ho be le lijo tse ngata tsa lijo tse ngata, tse ka lebisang ho nona le ho fokola.
8 - Khothatso ea ho ja
Le hoja matšeliso a ho ja a ka phela hantle ka mokhoa o leka-lekaneng, batho ba jang e le hore ba sebetsane le maikutlo a sithabetsang ba ka 'na ba ja haholo,' me ka tsela e ts'oanang le ho hatella batho ba jang lipelaelo le matšoao a maikutlo, matšeliso a ka 'nang a oela lerabeng la ho lemalla lijo e le leano la bona le ka sehloohong la ho sebetsana .
9 - Ho ja Sechaba
Ho ja sechabeng ke mokhoa o amohelehang haholo, 'me ka teka-tekano, e ka ba mosebetsi o phetseng hantle. Empa batho ba leng tlas'a khatello ea ho ja lichabeng, tse kang ba tloaelehileng veine le ba jang ba bang, kapa ba kopana le lijo tsa khoebo, ba ka 'na ba tloaela ho ja haholo, haholo-holo ha ho lebelloa lijo tse kholo le lijo tse phahameng.
10 - Ho ja lijo
Ho ikoetlisa ke mokhoa o se nang kelello oa lijo, oo ho oona ho se nang tšusumetso likarolong tse ling tsa bophelo ho lebisang ho ho ja, feela ho utloa ntho e itseng. Batho ba nang le bolotsana ba ka ba le tloaelo ea ho ja lijo tse ngata, likarolo tse ngata haholo, ho noa ho tsuba, ho lemalla tsoekere le lijo tse potlakileng.