Litsela tse 5 tsa ho Hlahloba Bothata ba ho Sebelisa Mesebetsi
Ho ithuta ho laola matšoenyeho a nang le bothata ba Generalized Anxiety Disorder (GAD) - ka ho ipha nako ea ho tšoenyeha haholoanyane , ka litumelo tse mpe le tse boleloang esale pele , ka ho kopanya mekhoa ea phefumoloho / boikhathollo le mokhoa oa hau oa bophelo - ka linako tse ling o ikutloa o le boima kapa o khathatsang. Ka lebaka leo, ke ntho e tloaelehileng hore batho ba nang le mathata a matšoao a matšoafo le a mang a nang le khatello ea kelello, hammoho le ba nang le khatello ea likhallelo tse tlaase, ba batle ho "khaotsa" kapa ho "khaotsa mouoane" ka ho noa joala, sakerete kapa lithethefatsi sebelisa .
Ho sebelisa lisebelisoa tsena ho sebetsana ka katleho (ke hore, ho "iketsetsa moriana") ka ho tšoenyeha, leha ho le joalo, ho ka ba le phello e ts'oanang. Seo se bolela hore lintho tseo u li retelehelang ha u tšoenyehile kapa u khathatsehile ka sebele li ka etsa hore matšoenyeho a hao a mpefala, ebang ke phekolo e tobileng ea lithethefatsi kapa ka lebaka la liphello tse ling tsa tšebeliso ea hau ea lithethefatsi. 'Me ho batho ba baholo ba nang le mathata a ho tšoenyeha, lipatlisiso li bontšitse hore tšebeliso ea lithethefatsi kapa lithethefatsi ho sebetsana ka katleho le matšoao a ho tšoenyeha ho ka u beha kotsing ea ho ba le bothata ba ho sebelisa lithethefatsi ka botlalo .
U lokela ho ameha hakae ka tšebeliso ea hau ea joala le lisebelisoa tse ling ho laola matšoenyeho?
Mona ke litsela tse 5 tsa ho qala ho hlahloba tšebeliso ea hau ea lithethefatsi:
- Tseba lintlha. Nahana ka ho boloka lintlha tsa tšebeliso ea hau ea lisebelisoa bakeng sa beke kapa tse peli. Hlokomela hore na, hokae, ke hobane'ng ha u sebelisa lintho, le hore na u sebelisa bokae. Haeba u qeta nako e ngata u sebelisa (kapa u leka ho fumana) dintho, haeba u li sebelisa u le mong (le / kapa u li patetse ho ba bang), haeba u noa kamehla ho feta ba bang ha u tsoa sechabeng, haeba u ngangisana le metsoalle le ba lelapa ka eona, kapa haeba u iphumana u sitoa ho sebetsa ka mor'a hore u sebelise lithethefatsi, joale ho na le sesosa sa alamo.
- Utloisisa mabaka a hau. Ipotse hore na ke hobane'ng ha u sebelisa lithethefatsi kapa joala. Na ke ho hlōla matšoenyeho, ho tšoenyeha ho nyahamisang, kapa ho loantša lihlong? Na ho fokotsa bohloko ba kelello kapa 'meleng? Na e nkoa e le eona feela tsela, kapa tsela e molemo ka ho fetisisa, ea ho ba le nako e ntle? Haeba karabo ho leha e le efe ea lipotso tsena ke "e," joale o qala ho utloisisa mosebetsi kapa morero oa tšebeliso ea hau ea lithethefatsi le hore na u tlamahane hakae ho ka 'na ha e-ba le boloetse ba hao ba ho tšoenyeha.
- Hlahloba ka mabaka mabaka ana. Hang ha u se u hlokometse morero oa tšebeliso ea hau ea lithethefatsi, nahana ka (1) hore na lithethefatsi kapa lino tse tahang li u thusa joang ho finyella morero oa hau ka tsela e nang le morero, (2) haeba ho ka ba le mokhoa o mong oa ho finyella seo, 3) haeba ho na le theko eo ue lefang bakeng sa tšebeliso ea hau ea lithethefatsi. Litšenyehelo ho uena li ka kenyelletsa litholoana tsa tšebeliso ea lithethefatsi - ho ikutloa u le lerato hoo u sa khonang ho ea tlelaseng kapa ho sebetsa letsatsi le hlahlamang, ho tšoenyeha ho fokolang kapa ho fetoha maikutlo ho itseng - kapa likhohlano tse ngata le baratuoa (mohlala, litsekisano le metsoalle le lelapa).
- Botsa ba bang hore ba kenye letsoho. Nahana ka ho botsa motsoalle ea tšeptjoang kapa moratuoa bakeng sa mehopolo le maikutlo a bona ka tšebeliso ea hau ea lithethefatsi Ke mohato o sebete, empa o ka thusang ho hlakisa litšenyehelo le liphello tsa tšebeliso ea hau ea lithethefatsi e ka 'nang ea e-ba ntho e sa reng letho ho uena. Metsoalle le litho tsa lelapa tse haufi li ka fana ka temohisiso ka litsela tseo u-matšoenyeho a hau, esita le botho ba hau-li amehang ka tšebeliso ea lithethefatsi. Bua le ngaka ea hau kapa ngaka ea bophelo bo botle ba kelello ka mokhoa oa hau oa tšebeliso ea lithethefatsi le joala (le melemo ea eona le litšenyehelo) bakeng sa ho utloisisa ka ho eketsehileng phapang pakeng tsa mekhoa e tloaelehileng le e thata ea boitšoaro.
- Khetha pakane bakeng sa phetoho. Mathata a sebelisoang ke ntho e ka ba a hanyetsang ho fetoha. Ho hlahloba hore na bothata ba hau bo sebelisoang hona joale ke bofe, u ka leka ho beha pakane, ho etsa moralo o qaqileng, le ho beha letsatsi ho hlahloba sephetho. Lipakane bakeng sa phetoho ea tšebeliso ea joala, ka mohlala, e ka kenyelletsa ho noa ho bolokehile, ho noa hanyenyane, kapa ho itlosa ka ho feletseng. Etsa motho e mong ka morero oa hau oa phetoho - hantle-pele ngaka, kapa bonyane setho sa lelapa kapa metsoalle-e le hore u se ke ua lokela ho rarolla mathata-ho rarolla likarolo tse thata, kapa u thabele katleho ea hau feela. Haeba u fumana ho thata haholo ho fetola kamano ea hau le joala le lithethefatsi, joale u ka 'na ua rua molemo ka tlhokomelo e khethehileng ho eona. Ho na le mefuta e mengata ea ts'ehetso e ka ba thusang.
Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le mathata a ho sebelisoa ha lithethefatsi le lisebelisoa tsa sebaka sa phekolo, hlahloba mekhatlo e latelang: Tlhekefetso ea lithethefatsi le Tsamaiso ea lits'ebeletso tsa bophelo bo botle ba kelello (SAMHSA) le Mokhatlo oa Sechaba oa mafu a Mental (NAMI). Ho ithuta ho eketsehileng ka kamano pakeng tsa matšoenyeho le mathata a ho sebelisa lithethefatsi, ithute ka liphuputso tsa lipatlisiso tsa morao-rao tabeng ena le ho bona tlhahiso ea tlhahisoleseding e molemo ka ho hlahlojoa habeli.
> Mehloli:
> Anderson, K. Kamoo U ka Fetolang ho Noa Hao: Tataiso ea Ho Fokotsa Likotsi ho Joala. Khatiso ea 2. New York: Lenaneo la ho Fokotsa Likotsi la HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Boikarabello ba ho ipeha meriana ho nts'ets'etsong ea matšoenyeho a ferekanyang le mathata a ho sebelisa lithethefatsi. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.