E le hore u hlōle matšoenyeho, qhaqha leqhepe lena le sehlōhō
Mathata a tloaelehileng a ho ba le khatello ea kelello (GAD), ho batho ba baholo le bacha , e khetholloa ke ho tsitlella, ho tšoenyeha ho feteletseng. Haeba bothata bo qalile le ho fela ka ho tšoenyeha, e ka 'na ea se ke ea e-ba ntho e khōlō joalo. Ho e-na le hoo, batho ba nang le GAD ba koaletsoe ha ho tšoenyeha ho lebisa ho tse ling.
Ke Eng e Ntšetsang Pele Nako ea ho Tšoenyeha?
Ho tšoenyeha, tseo tse ling tsa tsona li ka 'nang tsa rarolloa, li bolokiloe ka mabaka a' maloa. Ntlha ea pele, ho tšoenyeha ho ka 'na ha e-ba teng ka lebaka la ho nahana ka boikhohomoso . Sena se ka kenyelletsa ho fetisa maikutlo a monyetla oa ho ba le phello e mpe kapa ho feteletsa taba ea hore na phello e mpe e tla ba mpe hakae. Matšoenyeho a mang a matlafatsoa ke mehopolo e fosahetseng ka boeena, joalo ka tumelo ea hore motho a ke ke a khona ho sebetsana ka katleho le ho se ts'epahale kapa liphello tse sa rateheng.
Ea bobeli, ho tšoenyeha ho ka tsoela pele ka lebaka la hore na tlhahisoleseding e tikolohong e sebetsanoa joang. Motho ea nang le GAD a ka khetha ka boitsebiso bo tšehetsang ho tšoenyeha le ho hlokomoloha bopaki bo bo hanyetsang. Khopolo e ka boela ea khetha; maemong a mang, batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha ba thatafalloa ke ho hopola lintlha tse sa lumellaneng le ho tšoenyeha ho itseng.
Ntlha ea boraro, matšoenyeho a ntse a tsoela pele ka lebaka la litsela tseo ba arabelloang ka tsona. Batho ba nang le mathata a sa tšoenyeheng ba atisa ho arabela tšabong ea bona ka ho leka (1) ho thibela ho tšoenyeha, (2) ho kholiseha hore ha ho letho le lebe le tla etsahala, kapa (3) ho qoba maemo a ka 'nang a baka tšabo. Ka bomalimabe, mekhoa ena e ka etsa hore batho ba ikutloe ba le bobe 'me ba matlafatse (e leng matlafatsa) matšoenyeho ho fapana le ho fokolisa, ka hona ho baka mokhoa o thata oa ho senya.
Sepheo sa ho tšoenyeha le mokhoa oa ho se senya
Nka mohlala, ho tšoenyeha hore " Mohlankana oa ka o tla robala le 'na. "Ena ke menahano e tsitsitseng e hlileng e tloaelehileng hore motho a be le eona. E ka 'na ea hlaha' ho tsoa ho 'mala o moputsoa' kapa ka ho arabela boemo bo itseng. Leha ho le joalo, motho ea tšoenyehileng ka ho feteletseng o tla utloisisa mohopolo ona e le oa bohlokoa haholo, o hlahlobe mabaka a hore na ke hobane'ng ha mohopolo ona o ka 'na oa e-ba oa' nete, leka ho fokotsa matšoenyeho ka nako e khutšoanyane (ho e matlafatsa ka nako e telele), le ho ikutloa u le bobebe. Ka hona, tumelo e ba ea bohlokoa le ho feta le ho feta ho motho ea se nang bothata.
Ho potoloha ho tšoenyeha ha mohlala ona ho ka 'na ha shebahala ntho e kang ena. E le ho hlōla matšoenyeho, potoloho ena e sehlōhō e hloka ho robeha.
Ho Amohela
Tsela e 'ngoe ea ho pshatla potoloho ke ho ithuta ho amohela hore ha se menahano e' ngoe e 'ngoe le e' ngoe e tsitsitseng e bontšang lebaka le utloahalang la ho tšoenyeha; beha feela, hase monahano o mong le o mong oa 'nete. Ho e-na le ho leka ho loana le litumelo, mekhoa e amohelehang e amohelehang e akarelletsa ho khetholla mohopolo, ho e bitsa ("ho khathatseha" kapa "kahlolo" ka mohlala), le ho hopola nako eo e lumellang tumelo le nako eo ka eona e qala ho tlohela ho lemoha.
Lipotso
Ntlha e 'ngoe e ka atlehang ho senya kamano pakeng tsa ho khotsofatsa ho nahana le ho sebetsana le tlhahiso-leseling ke ho tsosolosoa ha mohopolo, lejoe la sekhutlo la mokhoa oa ho phekola o bitsoang Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ho tsosolosoa ha maikutlo ho fana ka mokhoa oa ho hlahloba ka ho teba menahano e ka 'nang ea khopamisa , e kang " Ha e le hantle o tla arohana le' na " kapa " Ke sitoa ho tsoela pele ntle le eena, " ka ho botsa letoto la lipotso mabapi le tumelo e ka khothalletsang pono e leka-lekaneng ka lintlha tse nepahetseng.
Pontšo
Qetellong, ho pepeseha ke sesebelisoa se ka fokolisang ho tšoenyeha ka ho felisa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea matšoenyeho. Taba ea motheo ea ho pepeseha ke ho itšetleha ka ho tšoenyeha ka ho tobana le, ho e-na le ho qoba, maemo a bakang matšoenyeho ho ithuta ka phihlelo hore ha ho letho le tšabehang le tla etsahala, kapa hore liphello tse mpe li ka khona ho laola (mme li ka 'na tsa e-ba le bohlasoa). Kamora kapa ha u tobane le tšabo, ke habohlokoa hore u se ke ua kopanela boitšoarong leha e le bofe ba tšireletso bo ka 'nang ba "fetola" ho ithuta; ka linako tse ling sena se bitsoa thibelo ea ho arabela.
Ho ikoetlisa ka mohlala holimo ho ka akarelletsa ka boomo ho se lumellane le mohlankana kapa ho nahana hore na ho ka ba joang ho kena khang e khōlō. Ho pheta-pheta hoa thusa haholo ka ho pepeseha, kahoo ho tla ba bohlokoa ho sa lumellane le nako e tloaelehileng kapa ho nahana ka phehisano e kholo ka makhetlo-khetlo - ho fihlela kaofela e ba bobebe ho feta ho tšoenyeha. Karolo ea thibelo ea likarabo e tla ba ho etsa lintho tsena le ho se botse hore na mohlankana oa hao o hlanya kapa che , e le hore a ithute ho phela ka ho se ts'oane.
Le hoja ho potoloha ha matšoenyeho, ha e le hantle, ho senya, ho pshatla esita le ho kopana ho le mong ho ka etsoa ka tsela e telele ho fokotsa khathatso le matšoenyeho ao e lebisang ho 'ona.
Litlhahiso
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Therapial Exposure for Anxiety: Melao-motheo le Boitšoaro. New York: Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Mekhoa ea ho phekoloa kelello: Tataiso ea Bongaka. New York: Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Phekolo ea kelello: Basics le ka morao. New York: Guilford Press, 1995.