Ho Sebelisa Matšoenyeho ho Mamella Maikutlo a Matla
Ho mamelloa ke mahlomola ke bokhoni ba hao ba sebele kapa bo nahannoeng ba hore u ka ema u imetsoe maikutlong. Ho mamelloa ke mahlomola ho boetse ho pholosa ketsahalo ea maikutlo empa e sa mpefatse.
O na le lefu la posttraumatic disorder (PTSD)? Haeba ho joalo, monyetla ke hore lintho tse ngata bophelong li u bakela mahlomola maikutlong ao ho leng thata ho a laola.
Ka lehlohonolo, ho ithuta mekhoa ea ho mamella mahlomola ho ka etsa phapang e ntle ka bokhoni ba hau ba ho sebetsana le maikutlo a sithabetsang.
Tšusumetso ea Maikutlo a Matla a ho Laola Batho ba Nang le PTSD?
Batho ba nang le PTSD hangata ba ikutloa ba nyahame haholo, joalo ka ho hlajoa ke lihlong , tšabo , bohale , ho tšoenyeha, ho ba molato le ho hlomoha. Tsena li ka ba tse tšosang, 'me matla a hau a matla a le matla, ho thata ho ba laola.
U ka ba ua thatafalloa ho lemoha maikutlo a tobileng ao u nang le 'ona - e leng ho ka etsang hore ba ikutloe ba tšositse, ba sa tsejoe, le ba sa laoleheng.
Mohlomong u tseba hore batho ba nang le PTSD ka nako e 'ngoe ba khetha boitšoaro bo sa pheleng, tse kang ho intša kotsi ka boomo, ho ja joala , ho sebelisa lithethefatsi hampe kapa boitšoaro bo bong bo sa tsitsang , e le litsela tsa ho sebetsana le maikutlo a sithabetsang haholo. Ka bomalimabe, phomolo ena li fana ka nako e khutšoanyane, 'me ho mpefatsa litaba, hangata maikutlo a sithabetsang a khutla a bile a le matla haholo.
Litaba tse monate ke hore mekhoa ea ho mamella ho mamella ho ka u thusa:
- Lokisetsa esale pele hore u sebetsane ka katleho le maikutlo a tebileng
- Thabela pono e ntle ea nako e telele ea ho sebetsana le bona
Ke Matšoenyeho afe a ho Mamella a Fumanehang?
Haeba u e-na le PTSD, u ka khetha ho tsoa mefuteng e mengata ea phekolo e akarelletsang ho ruta tsebo ea ho mamella mahlomola. Ka mohlala, phekolo e bitsoang phekolo ea boitšoaro ea dialectical (DBT) e ka u fa tsebo tse tsepamisitseng maikutlo ka ho toba ho mamella ho mamellana ho tebileng.
Tlhahlobo e 'ngoe, e bitsoang ho pepeseha lipakeng , e ka thusa ho eketsa bokhoni ba hau ba ho mamella liphello tsa maikutlo a tebileng a sithabetsang' meleng oa hao, joalo ka ho eketseha ha pelo le ho sithabela ha mesifa.
Tšitiso e ka ba tsela e atlehang ea ho nka khato ho eketsa mamello ea hao ea mamello. Mekhoa e mengata e sebetsang le e sebetsang ea ho u sitisa maikutlo a tebileng a hatisoa DBT. Li akarelletsa:
- Ho qala ho sebetsa. Etsa ntho e itseng eo u e thabelang, e kang ho nka maeto sebakeng se setle. Kapa u etse ntho e itseng eo u neng u tla e etsa hona joale, haeba u ne u sa halefa haholo.
- E tlatsetsa. Tsamaea ka ntle ho uena ka ho lebisa tlhokomelo ea hau ho thusa ba bang (mohlala, ho ithaopela sekolong kapa moo ho hlokomelang bana).
- Ho bapisa. Nahana ka nako eo u neng u sithabetse maikutlong ho feta hona joale. Itlhahele thoriso le mokitlane bakeng sa ho kena mathateng ao - le ho etsa sohle seo u ka se khonang ho finyella sena.
- Ho Hlahisa Maikutlo a sa Fapaneng. Ipotse: Ke maikutlo afe a fapaneng le mahlomola ao ke a utloang hona joale? Ebe u etsa ntho e etsang hore u ikutloe u le joalo! Ka mohlala, haeba u halefa haholo, shebella papali ea lipapali kapa lifilimi tse etsang hore u tšehe kamehla.
- BIG ea ho nahana. Taba ke ho tlatsa boko ba hau ka mehopolo e meng kahoo ha ho na sebaka sa ba sithabetsang. U hloka lintlha tse ngata bakeng sa sena, kahoo nahana ka ntho e kang ho khabisa kamore e ntle ea lehae ka kamoreng kapa, haeba u le bongata, u nahane ka mosebetsi oa motho e mong le e mong.
- Ho itšepa. E ka 'na eaba u se u ntse u tseba mokhoa ona oa ho khutsisa , oo u sebelisang pono, molumo, monko, ho ama, le tatso hore u "itšoara" ka liphihlelo tse tšelisang, tse monate. Empa lekhetlong lena, nahana ka hore na u ka tšelisa motho eo u mo ratang joang boemong boo joale u leng ho bona - 'me u itšelise ka tsela e le' ngoe e tsotellang.
- Ho Beha 'Mele oa Hao. Litsebi tse ling tsa bophelo bo botle ba kelello li nka hore ena ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea hore u se ke ua hlola u e-na le maikutlo a sithabetsang. E thehiloe khopolong ea hore na moo 'mele oa hau o tsamaisang teng, maikutlo a hau a tla latela. Kahoo tsamaea! Matha le ho theosa le litepisi. Haeba u ka hare, tsoa ka ntle. Haeba u ka ntle, kena ka hare. 'Mele oa hau le maikutlo a hau li tla u leboha.
Joalokaha u ka bona, ho ithuta mahlomola a ho mamella ho ke ke ha u thusa feela hore u thulane le mathata a maikutlo empa hape ho ka tlisa thabo e ngata bophelong ba hau. Le hoja mekhoa ea ho mamelloa ka mahlomola e hlalositsoeng mona e ne e sa etselitsoe ho tšoara PTSD , tšebeliso ea bona hona joale bakeng sa morero ona hangata e tlisa liphello tse ntle haholo.
Lisebelisoa:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Matšoenyeho a sithabetsang. MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Mamello ea Mahlomola: Thuto, Lipatlisiso, le Lik'hamphani tsa Kliniki (maq. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Tsebo ea ho mamellana le mathata: ho thusa bareki nakong ea mathata (le uena u le mong). Seattle, WA: Univesithing ea Washington-CHAAMP / Harborview.