Ho khetholla, ho laola, le ho fetola litlamorao tsa ts'oaetso le PTSD
Haeba u na le PTSD, u ka 'na ua ba kotsing e khōloanyane ea ho kopanela boitšoarong bo bongata ba boikaketsi, tse kang ho intša kotsi ka boomo . Ka lebaka leo, e ka ba habohlokoa ho ithuta litsela tse phetseng hantle tsa ho laola litakatso ho kopanela boitšoarong bona.
Ke Eng Seo Batho ba se Nang Matla?
Boitšoaro bo bobebe ke bona bo hlahang ka potlako ntle le ho laola, ho rera, kapa ho nahana ka liphello tsa boitšoaro boo.
Boitšoaro bo bobebe bo atisa ho amahanngoa le liphello tse ntle tsa potlako (mohlala, phomolo ho bohloko ba maikutlo). Leha ho le joalo, ka nako e telele, ho ka 'na ha e-ba le liphello tse ngata tse mpe, tse kang ho imeloa kelellong kapa ho ikoahlaea.
Lintho Tse Tloaelehileng Tsa Bohlokoa ka ho Feteletseng
Ha u nahana ka boitšoaro ba hau, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u nahane ka tse ling tsa boitšoaro bo tloaelehileng bo bobebe ba PTSD . Na e le efe ea litsela tseo u sebetsanang ka tsona ka bohloko ba maikutlo?
- Mathata a ho ja
- Tšebeliso e mpe ea tahi kapa binging ( ho itlhoekisa )
- Tlhekefetso ea lithethefatsi (lengolo la ngaka kapa la molao)
- Ho itematsa
- Maikutlo a ho ipolaea
- Papali ea chelete
Ho Laola Litlhahiso Tse se Nang Mofuthu
Ho na le mekhoa e mengata ea ho loantša e teng bakeng sa ho thibela boitšoaro bo sa tsitsang. Haeba u loantšana le boitšoaro bo se nang boikutlo, leka mekhoa e meng e ka tlaase (kapa kaofela) e sebetsang mona ka tlase ho bona hore na u ka fumana tharollo e molemo holim'a boitšoaro bo thata.
Ipotse
Ho khothalletsa ho kopanela boitšoarong bo se nang maikutlo ho ka 'na ha e-ba matla le ho boima ho sebetsana le bona.
Leha ho le joalo, likōpo tsena hangata li feta ka potlako. Ka lebaka leo, haeba u ka itšitisa ha u e-na le takatso e matla, u ka khona ho lula fatše ho fihlela u feta. Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea ho sithabela e ka 'nang ea e-ba molemo ho fokotsa tšusumetso e matla kapa phihlelo ea maikutlo.
Kenyelletsa kutloisiso ea hau ka mekhoa e tsitsitseng , ka mokhoa o ikhethileng e leng mokhoa oa ho sitisa, ho fihlela o ka nka mekhoa ea boipheliso ka boitšoaro bo botle.
Kenya sebaka sa hau sa boipheliso
Le hoja boitšoaro bo se nang maikutlo bo ka baka mathata a nako e telele, ka motsotsoana, ba sebeletsa morero. Ka mohlala, li ka 'na tsa u thusa hore u sebetsane le bohloko ba maikutlo. Ka lebaka leo, tsela e le 'ngoe ea ho thibela boitšoaro bo sa tsitsang ke ho fumana mokhoa o mong, boitšoaro bo botle bo ka sebelisang morero o tšoanang. Boitšoaro bo botle bo ka nkelang mekhoa ea boipheliso bo kenyeletsa:
- Ho batla motsoalle
- Ho ngola ka maikutlo a hau (hlahloba mehato ea ho ngola ka PTSD ea hau sehloohong sena)
- Kopana le sehlopha sa hau sa phekolo kapa motsoalle oa sehlopha sa hau
Leka ho fumana mokhoa o motle oa ho imolla bohloko ba maikutlo bo ke keng ba ba le mathata a nako e telele ho uena.
Tseba Liphello Tse Ntle
Re atisa ho khannoa ke liphello tsa nakoana tsa boitšoaro. Ke hore, hangata re pheta mekhoa e sebetsang hantle ho rona motsotso, ho sa tsotellehe hore na liphello tsa bona tsa nako e telele tse mpe ke life. Ka hona, ho ka ba molemo ho eketsa kutloisiso ea hau ka liphello tse mpe tsa nako e telele tsa boitšoaro. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ho khetholla mekhoa e khutšoanyane le nako e telele ea boitšoaro.
Fetola Liphello tsa Boitšoaro
Batho ba tsoela pele ho etsa boitšoaro bo bobe hobane ba etsa ntho e ntle ka motsotsoana (mohlala, ho tlosa matšoenyeho kapa tšabo). Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa menyetla ea ho itšoara ka mokhoa o sa tsitsang ke ho tlosa phello ea eona ea nako e khutšoanyane. Hang ha o etsa boits'oaro bo potlakileng, hang-hang u etse tlhahlobo ea ketane ho ikopanya le hore na ke hobane'ng ha u kopanela boitšoarong boo pele. Ka tlhahlobo ea ketane, o leka ho hokahanya li-link tsohle pakeng tsa boitšoaro le liphello. Mehato e kenyeletsa:
- Ho khetholla boitšoaro ba ho fetoha
- Hlalosa se ileng sa etsahala pele boitšoaro boo u batlang ho bo fetola
- Hlahloba maikutlo le maikutlo a hau ka nako eo
- Hlalosa hore na maikutlo a hau le maikutlo a hau a entse hore u batle ho etsa eng
- Nahana ka liphello tse ileng tsa etsahala
Ts'ebetso ena e tla u khutlisetsa ho amana le maikutlo ao u neng u leka ho o tlohela pele le ho u qobella hore u tobana le 'ona le ho sebetsana le' ona ka tsela e 'ngoe, e phetseng hantle. Ho ka boela ha e-ba molemo haholo ho itlhohonolofatsa ha u sa kopanele boitšoarong bo se nang maikutlo.
Tlhaloso e ka Sehloohong ea ho Sebetsana le Litlhoko Tsa Bohlokoa
Boitšoaro bo bobebe bo ka ba boima haholo ho sebetsana le bona; Leha ho le joalo, hoa khoneha. Hlalosa mekhoa e meng ea boikhohomoso eo u ka ratang ho e fetola, 'me nako e tlang ha u hlokomela tšusumetso ea ho kopanela boitšoarong boo bo tlang, leka e' ngoe ea mekhoa ea ho sebetsana ka holimo. Ho ka 'na ha e-ba thata qalong; Leha ho le joalo, ka katleho e 'ngoe le e' ngoe, ho tla ba bonolo le ho ba bonolo ho fumana litsela tse phetseng hantle tsa ho sebetsana le PTSD . Tse ling tsa mekhoa ena li kenyeletsa:
- Ho ithuta ka seo u se fumaneng ( ho fumana boitsebiso ka PTSD )
- Ho bona setsebi sa mafu (mona ke litlhahiso tsa hore na u fumane setsebi joang ha u se u e-na le eona)
- Kena sehlopheng sa tšehetso
- Itloaetse ho ikoetlisa ka ho teba
- Itloaetse ho itlhahloba
> Mehloli:
> Moqapi, A., Lihlomo, C., Forbes, D., le J. Elhai. Matšoao a tebileng a ho imeloa ke khatello ea maikutlo a Posttraumatic le kamano ea bona le lihlopha tsa ts'oaetso. Journal ea Matšoenyeho a Mahlomola le a Kelello . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., le G. Wrenn. Sepheo sa ho fokotsa sepheo sa boithuto (GRIT): Mohlala oa Biopsychosocial of Self-Regulation, Mesebetsi ea Tsamaiso, le Khōlo ea Botho (Eudaimonia) ho Mantsoe a Evocative ea PTSD, Botenya le Mahlomola a sa Tšoaneng. Scientific Behavioral Sciences . 2015. 5 (2): 264-304.