Mekhoa e se nang lithethefatsi bakeng sa ho kokobetsa matšoao a hau
Bakeng sa batho ba bangata ba sebetsanang le ho tepella maikutlong, meriana ea meriana e ka hlolla lithethefatsi. Ho imeloa kelellong, haholo-holo mofuta o mocha oa serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) joaloka Prozac (fluoxetine) le Zoloft (sertraline) ba sebelisa mefuta eohle ea boselamose ba maikutlo. Ba ka ba le litla-morao, leha ho le joalo, 'me hangata ba ba le chelete e ngata, haholo-holo ha inshorense ea bophelo bo botle bakeng sa boloetse ba kelello e le boima.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho loantša tse ling tsa matšoao a ho tepella maikutlo ha a kenyelle meriana ea ngaka. Haeba u na le ho tepella maikutlong 'me u ka rata ho e sebetsana ntle le lithethefatsi, kapa haeba o ka rata ho eketsa ts'oaetso ea hau ka maqheka a mang, hlahloba mekhoa e meng ebe u buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na ke eng e ka' nang ea e-ba e utloahalang e le karolo ea taolo ea hau ea kalafo.
1. Fumana Boroko bo Eketsehileng
Boroko le maikutlo a tsamaisana. Fumana hanyenyane haholo ho ea pele le ea ho qetela e tla tlameha ho lumelisa (ho sa tsotellehe hore na u na le ho tepella maikutlong kapa che). Etsa bonnete ba hore u na le litsebi tsa boroko tseo u li bitsang "botle bo hloekileng ba ho robala. Sena se bolela hore u boloka linako tsa ho robala le nako ea ho tsoha, kamore ea hau ea kamore e behiloe bakeng sa molumo oa ho robala (lefifi, khutso, ho se na letho), u na le nako ea ho robala e phomolang e sa akarelletseng ho lula ka pel'a skrine, joalo-joalo.
2. Khaola ka Caffeine
Kofi, tee, esita le chokolete li atile haholo tsatsing lena. Ho hotle ho ba le caffeine e lekaneng hoseng-e tla u qeta-empa nako ea hao ea ho qetela ea caffeine e se e ka tlaase ho nako ea mantsiboea e le hore e se ke ea kena-kenana le boroko.
3. Fumana vithamine D e eketsehileng
Ho na le bopaki bo bong ba hore ho haella ha motsoako ona oa bohlokoa ho ka tlatsetsa ho tepella maikutlo. Haeba u sa fumane lijo tse lekaneng D, tse ngata ho lijo tse ling tsa tk, kopa ngaka ea hao haeba u lokela ho leka ho nka setulong. Mathata a limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa a ka phetha karolo ea matšoao a ho tepella maikutlo.
4. Etela Tlhaho
Bakeng sa ho tepella maikutlo ho itekanetseng, ho ja lijo tse kang St. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), le 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) e ka ba tse lekaneng. E-ba hlokolosi ka lisebelisoa tsena: U se ke ua nka leha e le efe ea tsona ntle le ho hlahloba ngaka pele. Hobane feela ba rekisoa ntle le lengolo la ngaka 'me ba entsoe ka tlhaho ha ho bolele hore ba lula ba sireletsehile. Ka mohlala, ho kopanya setho sa St. John le SSRI e kang Prozac ho ka lebisa bothateng bo bitsoang serotonin syndrome .
5. Tlanya Moea oa Hao
Ha ho hlokahale hore u kene kerekeng kapa synagogeng kapa musikeng (le hoja ka sebele batho ba bangata ba sebetsanang le bolumeli ba ho tepella maikutlong e ka ba mohloli o tšehetsang oa tšehetso). Empa mekhoa e bonolo ea letsatsi le letsatsi e kang ho thuisa kapa ho eketsa lenane la lintho tseo u li ananelang li ka thusa ho matlafala le ho phela hantle ka kakaretso.
6. Fumana ho ikoetlisa ho Eketsehileng
Sena ha se bolele ho koetlisa marathon. Ho bolela ho kenya nako ea halofo ea lihora tse ngata letsatsi le leng le le leng, e fumanoeng e atleha ho eketseha maemong a matla ho feta mosebetsi o matla. Ho molemo le ho feta, e nke ka ntle: Moea o mocha le khanya ea letsatsi li folisa ka ho khetheha bakeng sa batho ba sebetsanang le mofuta o ikhethang oa ho tepella maikutlong o tsejoang e le bothata ba selemo bo sebetsang (SAD).
7. Hop On Wagon
Kapa bonyane u tsamaee ka nakoana. Joala bo le ka boeona ke bo nyahamisang. Ho makatsang, ho noa ho ka sitisa boroko, 'me boleng ba boleng ke senotlolo sa ho loantša blues. 'Me haeba u nka mofuta ofe kapa ofe oa ho tepella maikutlo, ha e le hantle ha ua lokela ho noa ho hang: Joala ha bo sebelisane hantle le meriana .
8. Ja Lijo Tse Molemo
Seo u se kenyang molomong oa hao se ka ba le phello e tobileng ea tsela eo u nahanang le ho ikutloa ka eona . Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le limatlafatsi tse ngata le tse fokolang mafura le lik'halori tse tlaase. Setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi sa lijo tsa lijo se ka u thusa hore u sekaseke mekhoa ea hau ea ho ja 'me u fane ka bofokoli bo ka' nang ba tlatsetsa maikutlong.
9. Nahana ka Molemo
Pollyanna-etsa kamoo ho ka utloahalang kateng, ho nahana lintho tse ntle ho ka u thusa hore u ikutloe u le motle. Maikutlo a hau a hlile a ameha ka maikutlo a hau. Haeba u ntse u loantšana le ho hloka taolo , nahana ka ho bona setsebi se u thusa hore u ithute litsela tsa ho e loantša.
10. Fumana khatello ea kelello
Khatello ea kelello e ka khanna lik'hemik'hale tsa boko bo bitsoang cortisol, e fumanoeng e le batho ba phahameng ka ho tepella maikutlong. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo , e kang ho laola nako, ho thuisa, le koetliso ea biofeedback .
11. Sebelisa Bophelo ba Hao Bochabeng
Ha u tepeletse maikutlo, ha ho na lebaka la ho e etsa u le mong-le mefuta eohle ea mabaka a ho finyella metsoalle le ba lelapa. Etsa litokisetso le baratuoa 'me u boloke matsatsi ao. Kopana le sehlopha kapa u ngolise sebopeho sa sehlopha-selekane sa sebakeng sa dodgeball, ka mohlala, kapa sehlopha sa Fora.