5 Mekhoa ea ho sebetsana le boemo
Tšabo eo u ikutloang ka eona ha u tšoeroe ke ntho e tšoanang le eo batho ba nang le lefu la khatello ea kelello ka mor'a lefu (PTSD) ba ikutloang ha ba le bongata bo boholo. Sechabeng sa kajeno, matšoele a thata ho a qoba-haholo-holo haeba u lula motseng, kapa ka nako e itseng ea selemo, joaloka matsatsi a phomolo. Bongata bo boholo bo ka 'na ba e-ba boima haholo haeba u e-na le PTSD, kaha li ka baka matšoao a kotsi a PTSD .
PTSD le Matšoele
Haeba u na le PTSD, u ka 'na ua ikutloa u sa sireletseha kapa ha ho na tsela e bonolo ea ho baleha boemo boo ha u le bongata bo boholo. U ka 'na ua tšoenyeha hore u ka tšoaroa ka nako leha e le efe. Ka lebaka leo, ha u le letšoeleng le leholo, u ka 'na ua ikutloa u sa khaotse, u tšohile kapa u tšoenyehile. Maikutlo ana a sithabetsang a ka 'na a u thibela ho tloha lapeng la hau pele, ho eketsa ho itšehla thajana le ho fokotsa boleng ba bophelo ba hau .
Ho fane ka sena, ke habohlokoa haholo ho ithuta litsela tsa ho sebetsana le bongata bo boholo ha u e-na le PTSD. Mona ke lisebelisoa tsa motheo tsa ho loantša tse ka u thusang hore u thulane le boemo bo sithabetsang bo amang bongata bo boholo.
1. Itloaetse ho tsuba ho tebileng
Ho hema haholo ke tsela e bonolo haholo ea ho sebetsana le khatello ea kelello le matšoenyeho. Ho ithuta ho ikoetlisa ka ho teba, ho boetse ho thoe ho phefumoloha ho hoholo, ho ka thusa ho fokotsa ho tsosoa ke ho tšoenyeha le ho tlisa boikhathollo. Ena e ka ba leano le sebetsang la ho sebetsana ka katleho ha u le boemong boo u sa khoneng ho tsoa ho bona, joaloka ho khomarela bongata bo boholo.
2. Ithute ho ba le kelello
Ha bongata bo boholo, motho ea nang le PTSD a ka 'na a ikutloa eka o kotsing. Maikutlo ana a ka baka maikutlo a sa thabiseng le a sithabetsang a tsepamisitse maikutlo linthong tsohle tse mpe tse ka hlahang. Ho kenyelletsa menahano ena ho tla eketsa ho tšoenyeha le tšabo.
Ho ithuta ho nka bohato morao mehopolong ea hau ho fokotsa matla a bona ho susumetsa maikutlo le boitšoaro ba hau. Ho itloaetsa ho ela hloko mehopolo ea hau ke tsela e ntle le e bonolo ea ho itšireletsa mehopolong ena e sithabetsang, e leng ho u lumellang hore u lule u kopana le motsotso oa joale.
U ka boela ua sebelisa kelello e le hore u tsebe ka tikoloho ea hao e ka thōko. Ha batho ba le maemong a sokelang, tlhokomelo ea bona e atisa ho koaloa linthong tse tšosang tikolohong ea bona. Hang ha tlhokomelo ea hau e koaletsoe linthong tsena, ho thata haholo ho qoba ho bona. Kelello ea tikoloho ea hau e ka thusa ho ela hloko ho fetoha habonolo, 'me e le sephetho, u ka khona ho lebisa tlhokomelo ea hau linthong tse fokolang, tse kang libaka tse bulehileng, lifahleho tse mosa, kapa litšoantšo tse tšelisang.
3. Sebelisa Tšehetso ea Sechaba
Haeba u tseba hore matšoele a mangata a na le bokhoni ba ho u bakela tšabo le matšoenyeho, etsa bonnete ba hore u tlisa tšehetso ea sechaba , e leng tsela e babatsehang ea ho sebetsana le khatello ea kelello ea mefuta eohle.
Pele u tsoa, buisana le metsoalle ea hau ka hore na ke maemo a mofuta ofe a ka hlahisang matšoao a PTSD ea hau. Ho feta moo, ba tsebise hore na ke matšoao a mofuta ofe ao ba lokelang ho a sheba ho uena.
Ka tsela ena ba ka u thusa ho tšoasa matšoenyeho le tšabo kapele, ho ba nolofalletsa ho nka mehato ea ho u thusa ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho le tšabo hang ha li hlaha.
4. Khomarela Kemiso
Ipehele kemiso. Haeba u tseba hore o kena sebakeng se tletseng batho ba bangata, ikemisetsa ho lula sebakeng seo feela ka nako e itseng. Ha u ntse u tlameha ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, e ba thata haholoanyane, e leng ho eketsa menyetla ea hore matšoao a hau a PTSD a ka hlahisoa.
5. Ithute ho sebetsana le mathata
Ho ka etsahala hore ho ba letšoeleng le leholo ho ka 'na ha hlahisa matšoao a PTSD ea hau ka tšohanyetso. Hase lintho tsohle tse etsang hore ho be le lintho tse ka thibeloang, 'me tse atisang ho re ama ke tse re tšoarang.
Ka lebaka leo, ke habohlokoa haholo ho ithuta ho tseba le ho sebetsana ka katleho le lits'ebollo tse kang ho sebelisa mekhoa ea ho theha . Ho khella fatše ho tšoana le ho beha kelello ka hore u sebelisa lintlha tse hlano tsa ho ikamahanya le motsotso ona. Ka tsela ena, o ka ba o lokiselitsoeng hamolemo ha o sa lebelloa.
Sebetsa ho Qoba Boits'oaro
Ho sebetsana le matšoele a mangata ke karolo ea bophelo. Li ke ke tsa qojoa. Empa ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore tšabo ea matšoele a mangata ha a tlatse letsoho tabeng ea ho itšoara ka mokhoa o feteletseng , o kang oa tloha lapeng. Ho qoba ho itšoara ha ho bonolo ho etsa, 'me ha e le hantle, e ka ba phihlelo e bakang ho tšoenyeha haholo. Empa ha u ntse u fokotsa ho qoba ha hao, matšoenyeho a hao a tla boela a fokotsehe.
Haeba u tšaba matšoele a mangata, leka tse ling tsa mekhoa ea ho sebetsana ka holimo, empa qala butle. Qala ka ho ikoetlisa tse ling, tse kang phefumoloho e tebileng kapa kelello, sebakeng seo u ikutloang u phutholohile ho sona. Ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane ha u sebelisa tsebo ena, ho tla ba bonolo ho ba sebelisa ha ba le maemong a sithabetsang. U ka ba ua batla ho qala ho nahana hore na ho ka ba joang ho ba har'a bongata bo boholo.
Ka nako eo, butle-butle u ipepesetse maemo ao ho ka 'nang ha e-ba le bongata bo boholo teng. Ha u ntse u atleha ho sebetsana le matšoele a mangata, u tla ba le kholiseho e eketsehileng bokhoni ba hao ba ho laola tšabo ea hao le matšoenyeho. Tsena ke litsela tseo u ka sebetsanang ka tsona le matšoao a PTSD, ho fokotsa matla ao ba lokelang ho a laola bophelong ba letsatsi le leng le le leng.