3 Mahlale a Bonolo Bakeng sa ho Sebetsana ka Katleho le Khatello ea Kamehla
Haeba u fumanoe u e-na le boloetse ba ho tšoenyeha , mohlomong u tseba ka boeona hore na ho joang ho phela ka ho lula u tšoenyehile. Ho tšoenyeha ke boikutlo ba ho se ts'oanehe ha etsahala ha mehopolo ea hau e tsepamisitse mathata mathateng a bophelo ba hau kapa mathata a ka 'nang a e-ba teng. Ka mohlala, maikutlo ana a ka bakoa ke ho tšoenyeha ka se tlang ho hlahloba mosebetsing ho ikutloa u tšoenyehile ka tšireletseho ea litho tsa malapa esita le ha bohle ba bona eka ha ba kotsi.
Batho ba bangata ba loantšanang le maemo a tšoenyehileng ba ameha hampe ke menahano ea bona e bohloko. Ho khathatseha khafetsa ho ka khathatsa mme hangata ho eketsa maikutlo a hao a tšabo le matšoenyeho. Ho tšoenyeha ho ka etsa hore ho be thata ho phutholoha le ho phutholoha, esita le ho tlatsetsa ho sithabela, ho kang ho robala.
Kaha ho na le kamano ea ho tšoenyeha, ha ho makatse hore ebe ho tšoenyeha ho tloaelehile har'a ba fumanoeng ba e -na le bothata ba ho tšoha . Ho na le matšoenyeho a mangata a atisang ho ba le ba nang le boemo bona. Ka mohlala, batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba atisa ho tšoenyeha ka hore na ba tla ba le bothata bofe ba ho hlasela . Ba nang le agoraphobia ba tšoenyehile haholo ka matšoao a bona a hore hangata ba tloaetse ho itšoara ka tsela e sa qobelloeng , ba fumana ho le thata ka linako tse ling ho kopanela mesebetsing ea bona e tloaelehileng.
Haeba u iphumana u hlaseloa ke mathata a hao, e ka 'na ea e-ba nako ea ho ithuta tsebo e ncha ea ho sebetsana ka katleho.
Beha Kelello ea Hao Linaheng Tse Ling
Ntlheng ena e ka 'na ea utloahala e le bonolo, empa e hloka boiteko bo itseng ho u sitisa ho tšoenyeha. Ho etsa hore kelello ea hao e se ke ea u tšoenya, leka ho phathahane ka ntho e 'ngoe. Ka mohlala, u ka leka ho tsamaea, ho shebella thelevishene, kapa ho bala buka e ntle.
E le hore u itokisetse ho tšoenyeha nakong e tlang, ngola lenane la mesebetsi eo u ka e etsang.
Etsa lenane la "Seo ke se etsang ho e-na le ho tšoenyeha" ebe ka tlaase ho ngola mesebetsi e tla beha mohopolo oa hau kae-kae. Leka ho ba le lenane le lelelele la hau. Nahana hore na ke mesebetsi efe eo u ka e etsang ha u le maemong a sa tšoaneng, joalo ka ha u le lapeng, u tsamaea, kapa u le mosebetsing. Ho ba le likhetho tse ngata tse thathamisitsoeng ho tla eketsa menyetla ea hore u li sebelise ha u li hloka haholo.
Metsotso e mengata ea ho eketsa lenane la hau e kenyelletsa:
- Etsa mesebetsi e meng kahare kapa ka hare ho ntlo, e kang ho hlatsoa liaparo kapa ho jala
- Koetlisa kapa u ikoetlise
- Bala buka, makasine kapa koranta
- Hlophisa ntlo kapa ofisi ea hau
- Bona filimi e tsosang takatso
- Etsa ketso ea pōpo, e kang ho hula kapa ho ngola
Fumana Tšehetso
Ho buisana le motsoalle ea tšeptjoang kapa setho sa lelapa ho ka u thusa hore u ikutloe u phutholohile ebile u tšehetsoa. Ka linako tse ling ho utloa pono ea motho e mong ho ka thusa ho fetola maikutlo a hau ka lipelaelo tsa hau. U ka 'na ua batla ho qeta metsotso e seng mekae ho bolella motho e mong lintho tse u tšoenyang, empa ho molemo hore u se ke ua lumella hore e be sona feela taba eo u buang ka eona. Motsoalle ea molemo a ka u thusa hore u se ke ua nahana ka lintho tse u tšoenyang ebe o kena ho hong ho hong. Ho haha marang-rang a ts'ehetso bakeng sa khatello ea kelello ho ka nka nako le boiteko. Leha ho le joalo, ho ba le ba bang ho itšetleha ho ka thusa ho fokotsa khathatso ea hau.
Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoha, ho hlaseloa ke tšabo, le agoraphobia ba ikutloa ba le bang 'me hangata ba thatafalloa ke ho atamela ba bang. Haeba u jeoa ke bolutu kapa u sa phutholoha ho bua le ba bang, leka ho hlahloba bothata ba hau u le mong ka ho ngola. Fumana koranta kapa feela pene le pampiri mme u ngole lintho tse u tšoenyang. Ha u se u ngotsoe kaofela, u ka khona ho bona setšoantšo se seholo. Leka ho ngola tse ling tse ka re thusang ho rarolla mathata a hau. Hape, leka ho leka-lekanya mathata a hau ka ho ngola seo u se lebohang. Ka linako tse ling ha re tšoenyehile, re hlokomoloha litšobotsi tse ntle tsa bophelo ba rona.
Itloaetse ho ithabisa le mekhoa ea ho itlhokomela
Ho ithuta ho phutholoha ke mokhoa o tsitsitseng oa ho sebetsana le mathata a hao. Batho ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso ba atisa ho ba le karabelo ea ho fofa-kapa-ho loana , ho bolelang hore hangata ba atamela bophelo ka tšabo le matšoenyeho a mangata. Mekhoa ea ho phomola e sebetsa ka morero oa ho ntlafatsa karabo ea boikhathollo le ho fokotsa mehopolo e tšoenyang.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho fana ka karabelo ea boikhathollo , ho kenyeletsa le ho phutholoha ha mesifa , ho ba le yoga le ho thuisa . Mekhoa ena e ka ithutoa u le mong 'me e ka u thusa hore u ikutloe u khutsitse. Etsa qeto ea hore na ke mekhoa efe e sebetsang hantle bakeng sa hao le ho etsa boiteko ba ho sebelisa mekhoa ea hau ea boikhathollo bonyane metsotso e 10 ho isa ho e 20 ka letsatsi.
Mekhoa e meng ea ho itlhokomela e kenyelletsa ho ikoetlisa 'meleng le phepo e nepahetseng, ho hlalosa bokhoni ba rona, ho hloka litlhoko tsa rona tsa moea le ho hlaolela likamano tse ntle. Etsa qeto ea hore na ke lintho life tseo u lokelang ho li etsa bophelong ba hau haholoanyane. Ho itlhokomela ho tšoenyeha ho tšoha ho ka u thusa ho phela le ho ikutloa u phetse hantle, e leng ho ka thusang ho hlōla ho tšoenyeha ha hao.
Sebetsana le Mathata a Hao
Ka linako tse ling lipelaelo tsa rona li bakoa ke ho lieha kapa ho sitoa ho etsa qeto. Haeba u beha ntho e itseng, khatello e ka ba mokhoa oa ho qoba ho tobane le hlooho ea litaba. Leha ho le joalo, qetellong, ho tšoenyeha le tebello e ka etsa hore u ikutloe u tšoenyehile haholo ho feta haeba u ka hlokomela taba ea hau feela. Khaotsa ho khathatseha ka ho nka mehato eo ue hlokang ho sebetsana le bothata. U ka fumana hore ka ho sebetsana le mathata kapa merero ea hau ho fokotsa maikutlo a hau a khathatsong le khatello ea maikutlo .
Lisebelisoa:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Buka ea Mosebetsi oa Relaxation & Stress Reduction Work, 6th" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.