Litsela Tsa ho Laola Maikutlo a Hao a ho Ikhetholla le ho Hlōla Bolutu
Bolutu bo ka hlalosoa e le boikutlo ba ho itšehla thajana le boikutlo ba ho hloka thuso. Ha u jeoa ke bolutu , u ka 'na ua ikutloa u arohane le lefatše kapa u lumela hore ba bang ha ba u amohele. Ka nako e ts'oanang, o ka lakatsa ho nka karolo haholoanyane bophelong mme o thabela ho ba le ba bang ba u tšehetsang le ba u utloisisang.
Batho ba bangata ba jeoa ke bolutu nako le nako.
Leha ho le joalo, ho jeoa ke bolutu ho tloaelehile haholo ho batho ba fumanoeng ba e-na le bothata ba ho tšoha le / kapa agoraphobia . Ho feta moo, bolutu bo boetse bo amahanngoa le ho tepella maikutlong , e leng bothata bo tloaelehileng ba ho kula kelellong.
Hangata ho jeoa ke bolutu ho bakoa ke mathata a matšoenyeho le matšoenyeho . Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoha ba arohana, ho tšaba ba bang ba ke ke ba utloisisa. Ba ka hlajoa ke lihlong ka tlhaselo ea bona ea tšabo kapa matšoao a mang a tšoenyehileng. Hape ho na le litšōmo tse ngata tse buang ka lefu la ho tšoha le ka etsang hore motho a tšoenyehe ka lebaka la ho tšoenyeha.
Le hoja batho ba nang le bothata ba ho tšoha, ho tsosoa ke tšabo , le agoraphobia ba atisa ho jeoa ke bolutu, ho na le litsela tsa ho fokotsa maikutlo ana le ho ba le ho feta ho ba bang. Lintlha tse latelang ke mehato eo u ka e nkang:
Itlhokomele
Mekhoa ea ho itlhokomela ke mesebetsi leha e le efe eo u ka e etsang ho ntlafatsa bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Ka mohlala, mekhoa ea ho itlhokomela e ka thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'meleng, kelellong, moeeng, kamanong le maikutlo. Ho bua ka litlhoko tsa hau tsa ho itlhokomela ho ka ba tsela e ntle ea ho ntlafatsa boitlhompho le boitšepo ba hau.
Mesebetsi e mengata ea ho itlhokomela e ka thusa ho loantša boikutlo ba bolutu le ho fokotsa matšoao a khathatso ea kelello.
Ka mohlala, boikoetliso ba 'mele bakeng sa khatello ea kelello e ka thusa ho fokotsa lihomone tsa khatello ea kelello le ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. Ho mamela 'mino oo u o ratang ho ka ntlafatsa maikutlo a hao mme ho u thibela ho lula ka maikutlo a fosahetseng . Ho sebelisa mekhoa ea ho phomola ho ka thusa ho fokotsa maikutlo a hao a ho tšoenyeha. U ka ba ua fumana hore ka ho itlhokomela, bolutu ba hao bo phahame.
E-ba moemeli ea mafolofolo Bophelong
Tsela e 'ngoe ea ho hlōla maikutlo a hau a ho itšehla thajana ke ho ipeha kantle ho moo ka ho kenella likolong, lihlopha, lihlopha kapa mekhatlo. Na u thabela mesebetsi e tobileng e kang ho ea maoto, ho bala kapa ho nka lifoto? Ho na le liketsahalo tsa sechaba le liboka bakeng sa thahasello efe kapa efe.
E le hore u kenye letsoho haholoanyane, nahana ka ho kena sehlopheng sa libuka ho laebraring ea hau ea sebakeng sa heno, ho nka sehlopha sa boikoetliso boemong bo ikoetlisetsang, ho ea ho sehlopha sa bonono sebenkeleng sa mechine kapa ho ea sebokeng sa bolumeli. Mesebetsi ea sehlopha e ka fumanoa ka ho batlisisa marang-rang bakeng sa lihlopha tse thahasellisang, tse kang ho tsamaea, ho loha kapa ho hloa majoe.
U ka ba ua fumana lihlopha tsa thahasello tse inthaneteng tse u hokahanyang le batho ho pholletsa le lefats'e ka liforamu, imeile le ho qoqa. Lihlopha tse ntle ke khetho e kholo haeba u ikutloa u le lihlong ho kopana le ba bang kapa u le mong ka lebaka la maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka agoraphobia kapa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba .
Ka ho batla le ka lihlopha kapa lihlopha, u sebetsa ka matla ho fokotsa maikutlo a hao a bolutu. Boemo ba sehlopha bo ka u thusa ho ithuta tsebo e ncha kapa ho arolelana takatso le batho ba bang ba nang le maikutlo a tšoanang. Lihlopha le lihlopha li fana ka maikutlo a ho ba setho sa sechaba le sechabeng 'me e ka ba tsela e monate ea ho qoba ho ba mong.
E-ba Tšebeletso ho ba Bang
E le hore u ikutloe u amana haholo le lefatše le u pota-potileng, nahana ka ho ithaopela bakeng sa sesosa. U ka fumana hore ho na le menyetla e mengata ea sebaka seo. Ba ka 'na ba kenyeletsa ho thusa banka ea lijo, ho hlokomela liphoofolo kapa ho thusa liketsahalong tsa ho fana ka lichelete sebakeng sa moo.
Ka ho ithaopela, u ka 'na ua ikutloa u ferekanngoa ke matšoao a hao le bolutu ba hao, ha u ntse u ikopanya le ba bang.
U ka ba oa tšebeletso ho ba bang ka ho ba ruta seo u se tsebang. U ka 'na ua ba le talenta kapa bokhoni boo ba bang ba ka ratang ho ithuta. Ho sa tsotellehe hore na u na le tsebo ea ho penta, ho lema serapa kapa takatso e 'ngoe, ho na le batho ba batlang ho ithuta ho uena. Ka ho ruta ba bang seo u se tsebang, u ka ipoloka u ikutloe u le mong, u itšepe 'me u thuse motho e mong ho ithuta bokhoni bo bocha.
Ho thusa ba bang ha ho hlokahale ho kenyelletsa hōle le hae. Bakeng sa batho ba hlaselang khafetsa kapa agoraphobia, monahano oa ho hahamalla ba bang o ka bonahala o sa mamellehe, haeba o sa khonehe. Leha ho le joalo, ho na le menyetla ea ho ba tšebeletsong ha u ntse u le haufi. Hlokomela hore na u na le baahelani ba bang bao ho ka 'nang ha hlokahala hore ba thusoe ka ho hlokomeloa ka mohloa kapa ba batlang ho bua feela. U ka 'na ua hlolloa ke ho tseba hore batho ba bang motseng oa heno - batho ba baholo, batho ba baholo ba lulang lapeng kapa batsoali ba se nang balekane - le bona ba jeoa ke bolutu.
Ho phaella moo, phoofolo ea lapeng e ka ba tsela e ntle ea hore motho ea ka thōko a tsebe ho ba le setsoalle. Nahana ka ho thusa ka ho amohela kete kapa ntja. Phoofolo ea hau ea phoofolo ea lapeng e ka u fa maikutlo a lerato le kutloelo-bohloko. Ho feta moo, ho tsamaea ntja ho ka u thusa ho kopana le ba bang motseng oa heno.
Haha Setšehetso sa Ts'ehetso ea Pherekano
Ho fumana ts'ehetso le ho utloisisa batho ho ka thusa ho felisa bolutu le ho u thusa tseleng ea hau ea ho hlaphoheloa. Ts'ebeliso ea tšehetso e ka etsoa ka litsebi, ho utloisisa batho bao u ba ratang le ba bang ba amanang le phihlelo ea hau ka bothata ba ho tšoha. Lingaka tsa hau le litsebi tse ling tse sebetsanang le lefu la ho tšoha li se li ntse li le karolo ea marang-rang a hau, kaha li u thusa ka morero oa ho sebetsana ka katleho le phekolo. Metsoalle le litho tsa lelapa tse tšeptjoang li ka ba le phello e ntle khōlong ea hau.
Hape ho na le ba bang ba bangata ba sebetsanang le boemo bo tšoanang ba utloisisang bolutu ba hao, 'me ba ka khona ho kopanela phihlelo eo. Tšehetso ea mofuta ona e ka fumanoa ka ho phekola sehlopha kapa esita le ho feta, ka liforomo tsa tšehetso ea inthaneteng. Ho na le ba bang ba utloisisang 'me ba ka ba karolo ea ts'ehetso ea hau ea tšehetso. Ho fumanoa ke lefu la ho tšoha ha ho bolele hore u tlameha ho phela le bolutu le ho itšehla thajana.
Lisebelisoa:
Bourne, EJ "Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia, ea bohlano." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "The Wheel of Wellness" JE JEyers & TJ Sweeney (Eds.), Keletso ea botle: Thuto, lipatlisiso, le mekhoa (maq. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "Buka ea Mosebetsi oa Boithati" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.