Ke ntho e tloaelehileng ho tšoenyeha nako le nako. Ho fanoe ka tse ngata tse sa tsejoeng bophelong le mathata, khatello e ka nkoa e le karabelo ea tlhaho maemong a mangata. Empa ho khathatseha ho sa feleng le ho khathatsang hohle ho ka baka mathata 'me ho sitisa bokhoni ba rona ba ho sebetsa ka bolokolohi le ka khutso bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng. Habohlokoa le ho feta, ho tšoenyeha ka bothata ho ka etsa hore ho hlaphoheloe ke lefu la ho tšoha kapa agoraphobia ho be thata haholoanyane.
Kamoo U ka Fokotsa Menahano ea Hao ea ho Tšoenyeha
Mona ke lintlha tse thusang ho fokotsa menahano ea hau e bohloko le e mpe:
- Qoba ho Bolella Fortune
Ha u iphumana u t soenyehile ka ketsahalo e tlang hobane u tšoantšetsa liphello tse mpe, ha e le hantle u re, "Nka tseba esale pele bokamoso." Empa, 'nete ke hore ha u khone,' me u tšoenyehile ka seo u se etsang e ka 'na ea etsahala, eseng se tla etsahala. Ho khathatseha ka boeona ha ho na morero hafeela e hlahisa moralo oa ketso. - Hlahloba Likotsi
Haeba kelello ea hau e nkiloe ke ho tšoenyeha ho sa foleng, tsebo ea hau ea ho ipeha kotsing e ka 'na ea sotheha. U ka ba u iphumana u jeoa ke matšoenyeho mabapi le menyetla ea nakong e tlang ha ho se na bopaki ba sebele ba hore ketsahalo e mpe e tla etsahala. Ka mohlala, mohlomong u lula u khathatsehile ka mosebetsi oa hao oa mosebetsi le tšabo ea ho lelekoa, empa ha u fumane letho ho mookameli oa hao kapa motho leha e le ofe hore ha u etse joalo. Ho sheba boemo ba hau ka nnete ho ka u thusa ho fokotsa khathatso ea hau.
- Kemiso ea Nako ea ho Tšoenyeha
Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho hlophisa metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng feela ho tšoenyeha. Haeba mehopolo e utloisang bohloko e kena ka linako tse ling, e behe ka thōko ka ho ipolella hore u na le nako ea ho tšoenyeha . Sepheo sa hau ke ho tšoenyeha feela nakong ea metsotso e 30 ea letsatsi le letsatsi. - Hlalosa 'me U Fetotse Menahano e Bohlokoa
Ngola mehopolo ea hau e bohloko le e sithabetsang. Ka thōko le mohopolo o mong le o mong o nyahamisang, thathamisa lipolelo tse ntle tsa ho kenya sebaka. Ka mohlala, haeba u tšoenyehile hore sefofaneng sa hao se ka 'na sa senyeha ha u ntse u tsamaea ka sefofane, u ka' na ua loantša monahano ona ka:
Ka kakaretso, ho tsamaea ka sefofane ho sireletsehile.
Basebeletsi ba lifofane ba nang le tsebo le ba nang le bokhoni ba khona ho laola, 'me ke khona ho phutholoha le ho thabela leeto la ka.
U ka boela ua leka ho sebelisa monahano o emisa ho khutsa kelello ea hao e nyahamisang.
- Ithute 'me U Sebelise Mekhoa ea ho Ipholla
Ka ho ithuta le ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo , u tla khona ho fokotsa ho tšoenyeha ho feteletseng. Mekhoa e meng e ka thusang ho kenyelletsa phefumoloho e tebileng , ho phomola ha mesifa e tsoelang pele , litšoantšo tse tataisitsoeng , ho thuisa le ho ngola .
> Mehloli:
> Davis, M., Eshelman, ER le McKay, M. "Bukana ea Mosebetsi oa Relaxation & Stress Reduction Work, Khatiso ea Bohlano. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. le Fanning P. "Menahano le Maikutlo: Ho Laola Maikutlo a Hao le Bophelo ba Hao. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
E hlophisitsoe ke Katharina Star, Ph.D. ka la 10/30/15.