Sebelisa Likhopolo tsena ho Laola Nako ea Ho Tšoaroa
U ka 'na ua ikutloa eka u ntse u pota-pota libeke tse peli tse qalang tsa ho tsuba. Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa thuso ea ho tlohela mofuta o itseng kapa u ea sebakeng se batang, u tla ikutloa u sa utloe bohloko ka lebaka la ho tlosoa ha nicotine.
Batho ba bang ba na le mathata a mangata ka beke ea pele, 'me ba bang ba e-na le bobeli, empa litaba tse monate ke hore ho batho ba bangata ba tsubang, ho tlosoa ha' mele ho tloha ka nikotine ho feta libeke tse peli tse qalang tsa ho khaotsa ho tsuba.
Ka 'mele,' mele oa hau o arabela ka ho ba sieo ha nicotine feela empa lik'hemik'hale tse ling tsa sakerete tseo u 'nileng ua li tšoaetsa ka makhetlo a 20 kapa ho feta ka letsatsi ka lilemo. Ha thepa e felisoa, o ka lebella ho utloa liphello tsa seo.
Matšoao a kang a boloetse a tloaelehile nakong ea libeke tse peli tse qalang tsa ho tsuba. Boemo bo sa thabiseng boo u tla bo utloa bo itšetlehile ka hore na u itlhokomela joang nakong ena. Latela malebela a ka tlase ho u thusa ho fokotsa liphello tsa ho tlosoa ke 'mele le kelellong ho tloha nicotine.
Tlohela Litlhahiso Bakeng sa Beke ea Pele ea ho Khaotsa Ho tsuba
1) Ja lijo tse nepahetseng hantle.
Litloaelo li hantle, empa ela hloko hore u se ke ua tšela ka bongata ka mefuta e fosahetseng ea lijo hona joale. 'Mele oa hau o sebetsa ka thata ho leleka chefo nakong ea ho tlohela mosebetsi,' me seo se nka matla. Khetha lijo tse tla u fa oli e phahameng eo ue hlokang. Qoba lik'hilojule tse se nang letho tsa lijo tse se nang letho.
U se ke ua tlōla lijo. Ho ja lijo li tla u tlohela ka tsoekere e tlase ea mali, e leng se tla etsa hore motho a tsube. Hangata lijo tseo u li jang li bolela ho noa hape, ntho eo u lokelang ho e qoba. Etsa lijo tse tharo tse kholo kapa tse 5 ka letsatsi, ho itšetlehile ka seo u se ratang.
2) Nka multivitamin.
Ho tsuba ho senya 'mele ea rona ea limatlafatsi.
Ithaopele ka thuso ea multivitamin. Sena, se kopantsoe le ho ja lijo tse ntle ho tla u thusa ho boloka mokhathala o atisang ho hlaha nakong ea ho tlosoa ha "nikotine" ho ea bonyane.
3) Batla seferefere ka ho ja lijo tse monate.
E-na le mekotla e menyenyane ea li-veggies tse ncha tse holimo. Celery le lihoete li khomarela liaparo tse tlaase tsa mafura kapa li-tzatziki sauce bakeng sa ho senya ho etsa hore ho be le monokotšoai o motle.
Litholoana tse ncha, tse kang phaenepple chunks, monokotsoai, melon kapa litholoana tse ling nakong ea nako li tla khotsofatsa leino le monate haeba li hloekile li bile li itokiselitse ho ja ha u batla sesebelisoa. Ho tšoaroa ka ntle ho metsi ho akarelletsa leqhoa la Italy le morara o bolileng.
4) Tsoa ho tsamaea.
Ho tsamaea ka nako e khutšoanyane letsatsi le leng le le leng - ka nako e ka tlaase ho metsotso e 15 feela, ho ka etsa mehlolo ea ho otla morao ho tsuba le ho ntlafatsa maikutlo . Ho ikoetlisa ho boetse ho lokolla endorphins, e "ikutloa e ntle" hormone. Kahoo, hloela ho tsamaea ho potoloha setopo hanngoe kapa habeli ka letsatsi. U tla khutla u khatholohile ebile u phutholohile.
5) Noa metsi a mangata, haholo-holo metsi.
Metsi a thusa hore u hloekise chefo ea ho tlohela ho tsuba ka ntle ho 'mele oa hao kapele. E boetse e sebetsa hantle joaloka buster ea takatso . Noa metsi pele u ja bohobe 'me u tla ja hanyenyane. Metsi ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa hau. Ipoloke hantle, 'me u tla ikutloa u le betere ka kakaretso.
Seo se tla u thusa ho laola matšoao a ho tlohela habonolo.
Leka tea ea litlama kapa lero la litholoana, hape. Fokotsa kofi, lino tse tahang le joala - li ka eketsa takatso ea ho tsuba.
6) Boloka lintho tse ling ka koloing ea hau.
Haeba u qeta nako e ngata u khanna, e-na le lintho tse ling tse u thusang ho u thusa ho feta nako e ngata ka mokhoa o tsitsitseng. Noa metsi ao re sa tsoa bua ka 'ona ha u ntse u khanna. Boloka botlolo kapa tse peli koloing ka linako tsohle. Hape, boloka mokotla oa li-candie tse thata le li-lollipops ka kamoreng ea li-glove 'me u na le lithupa tse ling tsa mefuta kapa li-cinnamon tse fumanehang ho hlaphoheloa.
7) Etsa phefumoloho e tebileng.
Litakatso hangata li otla ka potlako le ka matla.
Ba matla ka ho fetisisa qalong 'me ba fela ka matla ka hare ho metsotso e 3 ho ea ho e 5. U se ke ua tšoha ha u fumana takatso ea ho tsuba. Nka metsotso e seng mekae ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao. Koala mahlo a hau haeba ho khoneha 'me u heme le ho tsoa butle-butle. Lumella takatso ea ho itlhatsoa holim'a hau joaloka leqhubu ha u ntse u nahana ka phefumoloho ea hau. Tšusumetso e tla feta 'me u tla sala u ikutloa u le matla ka ho fetisisa hore ue hlōle ka katleho.
8) Ipotse .
Seo re se lebisang hloko se na le tloaelo ea ho hōla. U se ke ua lumella hore mehopolo ea ho tsuba e fokotsehe ka kelello ea hau. Li kenyetse ka har'a bothata ka ho ba khetholla le ho nka khato ho fetola maikutlo a hau. Sebelisa lethathamo la lintho tse 101 tseo u lokelang ho li etsa ho e-na le ho tsuba bakeng sa maikutlo, kapa u etse lethathamo la mesebetsi eo u ka e etsang ha tšusumetso e otla.
9) Putsa.
Tloha le lenane la limpho tse nyane tseo u ka li fang letsatsi le leng le le leng. Nka metsi a futhumetseng. Reka kerese e ncha. Bala makasine e thabisang. Kopa motho e mong ka lapeng ho pheha lijo tsa motšehare. Litlhohonolofatso tse nyenyane tsa letsatsi le letsatsi li tla matlafatsa meea le ho tiisa boikemisetso ba hau ba ho tlohela ho tlohela.
10) Fumana boroko bo eketsehileng.
Ho khaotsa pele hoa khathala. 'Mele oa hau o hatelloa mme ke kelello ea hau. Lumella nako e eketsehileng ea ho robala haeba u e hloka. U se ke ua khathatseha, ho khathatseha ho ke ke ha tšoarella. Matla a hau a tla khutla haufinyane.
11) Fetola mekhoa ea hau. Sebelisa tsela e fapaneng ho ea mosebetsing, ja lijo tsa hoseng sebakeng se fapaneng, kapa ema 'me u qhomele ka metsing pele ho kotlolo ea pele ea kofi. Lebella ho ikutloa u sa phutholoha, qalong, empa u se ke ua tšoha. Ha u sebelisa mekhoa e mengata, o tla phutholoha haholoanyane. Qetellong, mekhoa ena e mecha e tla fetoha e tloaelehileng.
12) Etsa ho hong ho fokotsa khatello ea kelello. Kaofela ha rōna re ne re sebelisa sakerete e le mokhoa oa rona oa ho senya khatello ea kelello 'me hona joale re tlameha ho qala mosebetsi oa ho laola mathata ka litsela tse ncha. Nka metsi a chesang, bala buka, kapa u tsoele ka ntle bakeng sa ho tsamaea ka potlako ho pota.
Le lintlha tse ling tse seng kae ...
- Etsa Letoto la Mabaka a ho tlohela, 'me ue bale letsatsi le leng le le leng.
- Qoba libaka (le batho) tseo u li amanang le ho tsuba hona joale, ha ho khoneha.
- Hlahisa moralo oa ho lokisa maemo a phahameng a khatello.
- Mamela 'mino o khathollang.
- Bona filimi e tsosang takatso.
- Bitsa motsoalle eo u ka mo tšepang ho u bua ka eona.
- Sebelisa li- 5 tsa s ho u thusa ho laola mathata ao e leng a tloaelehileng matsatsing a pele a ho khaotsa ho tsuba.
Ts'ehetso
Nahana ka ho shebella lenaneo la tšehetso ea Inthanete bakeng sa ho khaotsa ho tsuba. Ha ho na letho le leng le molemo bakeng sa ho laola litlhaselo le mathata a tlisoang ke ho tlosoa ha nicotine ho feta ho fumana thuso ho batho ba kileng ba feta ho eona.
- Mabapi le ho tsuba Tšebeletso ea Tšehetso
Bala kamoo ba bang ba pholohileng ho tlosoa ha nicotine kateng.
Le hoja beke ea pele ea ho khaotsa ho tsuba e le matla ho hoo e batlang e le motho e mong le e mong, hopola hore matsatsi a molemo a tla feta. Ho se tsotellehe ke bohle ba nakoana, kahoo cheka lithethe tsa hau 'me u tsamaee hōle. Ke habohlokoa!