Litsela tsa ho emisa mehopolo ea hau ho tsoa molekong oa ho tsoa-ea-laola
Batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha ba atisa ho tšoenyeha ka mehopolo ea lipapali. Batho ba nang le khatello ea kelello ba nang le bothata ba ka 'na ba fumana hore mehopolo ea lipapali e sitisa bophelo ba bona ka kakaretso. Bala esale pele ho ithuta ho eketsehileng ka lefu la ho tšoha le maikutlo a lipapali, ho akarelletsa le lintlha tsa litsela tsa ho emisa mehopolo ea lipapali.
Maikutlo a Phapang ke Eng?
Mehopolo ea ho potlakela e akarelletsa ho fetola maikutlo kapele kapa ho nahana.
Menahano e joalo e ka potlakela ho tsoa ka khopolo e 'ngoe ho ea ho e latelang, ka linako tse ling ka litsela tse bonahalang eka ha li nahane kapa ha li nahane. Menahano ea motlakase e ka ikutloa e le matla ebile e sa laolehe. Ba ka tlatsetsa ho ba le maikutlo a khatello le matšoenyeho, ho etsa hore motho a ikutloe a tsielehile mme a sitoa ho phomola. Menahano ea motlakase e ka etsa hore ho be thata ho tsepamisa maikutlo le ho phetha mesebetsi. Mokhoa o joalo oa ho nahana ka potlako o ka 'na oa etsa hore motho a lule bosiu, mohlomong o tlatsetsa mathateng a ho robala.
Hangata mehopolo ea ho bapala e amana le mathata a mehopolo, a kang lefu la ho ferekana kelellong . Menahano e joalo e ka boela ea amahanngoa le mathata a ho tšoenyeha, ho akarelletsa le ho tšoenyeha ha tšabo le phobias. Bakeng sa batho ba tšoeroeng ke lefu la ho tšoha, hangata mehopolo ea likoloi e jeoa ke ho hloka boithati, litumelo tse senyang, le ho tšoenyeha. Ka linako tse ling meriana e sebelisoa ho tšoara matšoao ana, empa mekhoa e meng e ka boela ea thusa.
Tse ling tsa litsela tsa ho sebetsana le mehopolo ea lipapali.
Fumana Tšehetso
Menahano ea ho bapala e ka ba thata haholo ho itlhokomela. Haeba mehopolo ea lipapali e kena-kenana le bophelo ba hau, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho ba teng ho psychotherapy . Ka kelello ea kelello, u ka sebetsa le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho hlahisa litsela tsa ho laola mehopolo ea hau ea lipapali le matšoao a mang a ts'oaetso ea tšabo.
Setsebi sa hau se ka boela sa kgothalletsa hore o be teng kalafo ya sehlopha . Ka ho phekola sehlopha, u ka lebella ho kopana le morupeli hammoho le bareki ba bang ba sebetsanang le litaba tse tšoanang kapa tse tšoanang. Tlhahlobo ea sehlopha e ka u thusa ho hlōla bolutu ha u ntse u arolelana liphihlelo le ho hlahloba mekhoa ea ho sebetsana le ba bang ba ka amanang le matšoao a hau. Tlhahlobo ea sehlopha e ka boela ea u fa malebela le mekhoa ea ho finyella mehopolo ea lipapali.
Ntle le thuso ea setsebi, ho ka 'na ha e-ba molemo ho ba le motsoalle ea tšeptjoang kapa setho sa lelapa ho ea ho sona ha mehopolo ea ho khanna e bonahala e sa mamellehe. Ka linako tse ling feela ho ba le motho ea buang le eena ho ka u thusa ho fokotsa mehopolo ea hau. Kōpa motho eo u mo ratang hore e be motho eo u ka mo bitsang ha menahano ea hae kapa matšoao a mang a nka. Nahana ka haeba u e-na le motsoalle kapa setho sa lelapa se setle moqoqong kapa kamehla se bonahala se etsa hore u tšehe. U ka 'na ua se ke ua hlola u bolella motho eo hore u tšoenyehile ka mehopolo ea lipapali. Ho ba le motsoalle kapa setho sa lelapa ho fetohela ho ka 'na ha e-ba sohle seo u se hlokang ho boloka menahano ea hau ea maruoa e laoloa.
Ngola Lengolo
Ho ikoetlisa ho ka ba mokhoa o motle le o tsitsitseng oa ho sebetsana le menahano ea hau ea lipapali. Sohle seo u se hlokang ho qala ke pampiri, pene, le nakoana ea hau.
Leka ho beha metsotso e 10 ka letsatsi ho ngola feela maikutlo a hau ka pampiri. U se ke ua khathatseha ka sebōpeho sa puo le sepeliso, feela fumana maikutlo a hau pampiring le ho tsoa hloohong ea hau. Kenyelletsa lintlha tse ngata kamoo u ka khonang, ho ngola mehopolo eohle e fapaneng e 'nileng ea phalla kelellong ea hau.
U ka boela ua sebelisa mokhoa oa ho ngola e le tsela ea ho latela maikutlo a lipapali le tsoelo-pele ea ho li hlōla. Ka mohlala, o ka boloka diary ho ngola maikutlo a hau, matšoao le matšoenyeho, hape ho tšoaea hore na u kile ua ba le mehopolo ea lipapali letsatsi le letsatsi joang. Ho phaella moo, u ka 'na ua batla ho shebella tlhaselo ea hau ea ho tšoha le matšoao a mang a tšoenyehileng.
Haeba ho etsoa ka nako e telele, ho latela ho ka u thusa hore u senole lintho tse ka u susumetsang le mehloli ea khatello ea kelello e ka 'nang ea tlatsetsa mehopolong ea hau.
Sebelisa Matla a Hao
Mehopolo ea ho potlakisa e ka etsa hore u ikutloe u hasane 'me u se nahane, leha ho le joalo, ho khoneha ho sebelisa matla a kelello le ho e fetisetsa ho itlosa bolutu kapa mosebetsi o mong. Ha menahano ea libapali e ntse e feta, tlisa tlhokomelo ea hau sebakeng se seng. Ka mohlala, o ka leka ho lebisa tlhokomelo ea hau bukeng e ntle kapa ho kena ka maqephe a makasine eo ue ratang. Haeba u thabela mesebetsi ea pōpo, mesebetsi e kang ho penta, collage, kapa crafting, e ka thusa ho lemoha maikutlo a hau le mokhoa oa bonono. Kapa mohlomong u thahasella lintho tse ling tsa boithabiso, tse kang ho pheha, ho nka lifoto kapa ho etsa mapolanka. Ha u kenya letsoho ho seo u se ratang, u ka fumana matla a hao a ntse a tsitsitse le ho tsepamisa maikutlo.
Ha u batla litsela tsa ho fokotsa matla a hau, nahana hape ka ho ikoetlisa . Ho ikoetlisa kamehla ho bontšitsoe ho thusa ho fokotsa maemo a khatello ea kelello. Ho ikoetlisetsa ho boetse ho fumanoe ho fokotsa tsitsipano e amanang le matšoenyeho 'meleng oohle. U ka 'na ua fumana hore boikoetliso bo kokobetsa kelello ea hao' me bo u lumella hore u ikutloe u laola haholoanyane. Boikoetliso bo ka hlaha ka mefuta e sa tšoaneng, e kang ho ea setsing sa boithabiso sa sebakeng sa heno, ho nka aerobics kapa sehlopha sa yoga , kapa ho phallela serapeng. Esita le ho nka maeto a tloaelehileng feela ho ka u thusa ho hlakola hlooho ea hau le ho phomola mehopolo ea hau.
Phefumoloha 'me U Thuise
Phefumoloho ea hao e ka ba sesebelisoa se matla ho u thusa hore u ikutloe u khobile matšoafo ' Ha menahano ea libapali e u sitisa, nka tšebetso ka ho ikoetlisa ka ho teba . Phefumoloha butle-butle ka nko, u boloke sefahleho sa hao se phutholohile ha u tlatsa setsi sa hau ka phefumoloho. Tšoara ka motsotsoana ebe ue ntša ka hanyane ka hanyane. Lula u pheta mehato ena, u hlokomele hore na ho khatholla le ho phomola ke ho phefumoloha ho tebileng.
Hang ha u se u phefumoloha haholo, u ka 'na ua nahana ho eketsa ho thuisa ka kelello ho ikoetlisa ha u phefumoloha. Tsela ena ea boikhathollo e ka thusa ho phutholoha ka ho teba 'me u khutlisetsa tlhokomelo ea hau morao hona joale. Ha u ntse u nahanisisa, mehopolo ea lipapali e tla etsahala, empa ka kelello, u ka ithuta ho amohela le ho thibela mehopolo ena. Ho thuisa ka kelellong ho u fa monyetla oa ho tobana le mehopolo ea hau ntle le ho arabela, e leng qetellong e ka u lumellang hore u khaotse ho bona.
> Mehloli:
Bourne, EJ (2011). Buka ea ho Tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.