Na u tseba ho hlaseloa ke ts'oaetso ho ka ba teng le ha u robetse?
Ho hlaseloa ke pherekano, matšoao a ka sehloohong a ho tšoenyeha ha tšabo, hangata ha ho utloisisoe hantle, empa ho na le lintlha tse ngata tse thahasellisang ka phihlelo ena. Ka bomalimabe, litšōmo tse atileng mabapi le lefu la ho tšoha li tlatselitse ho ferekanngoa ka litlhaselo tsena. Ka mohlala, batho ba 'maloa ba lumela hore tlhaselo e tšosang ke feela ho itšunya-tšunya ketsahalong e tšosang kapa ho sitoa ho laola tsela eo motho a itšoarang ka eona khatellong ea maikutlo . Menahano e joalo e fosahetseng e eketsa feela sekhobo sa ho ba le bothata ba ho tšoha .
Haeba u fumanoe u e-na le bothata ba ho tšoha, u ka 'na ua ba le kutloisiso ea hore na ho joang ho tšoana le ho hlaseloa ke tšabo . Empa le uena u ka 'na ua se ke ua hlokomela likarolo tse ling tsa litlhaselo tsena. Lenane lena le hlalosang hangata le hlokomolohile lintlha tse mabapi le tlhaselo ea ho tšoha.
1 - Litlhaselo Tsa Pherekano li ka Etsahala ha U robetse
E makatsang ha e ka utloahala, hoa khoneha ho ba le tšabo ea ho tšoha ha u ntse u robetse. Ho hlaseloa ke tšabo ea letsatsi le letsatsi ho etsahala ha u tšoeroe ke matšoao a tšosang a tsosang takatso ea ho robala. Matšoao a litlhaselo tsena a ka tšoana le a tlhaselo ea letsatsi le letsatsi, e kang ho sisinyeha , ho ruruha ho feteletseng le bohloko ba sefubeng . Ha tlhaselo ea mantsiboea e hlaha, motho eo a ka 'na a ba le phefumoloho e khutšoanyane kapa a phalla moea ha a tsosoa.
Ho hlaseloa ke tšabo ea letsatsi le letsatsi ho boetse ho khetholloa ke tšabo e matla le maikutlo a tšabo. Ke ntho e tloaelehileng hore motho a ikutloe eka o lahleheloa ke boithati kapa o na le tšohanyetso ea bongaka. Matšoao a ho itlhompholla le ho phomola a boetse a tloaelehile, joalo ka ha motho ea tšohileng a tšohile a ka 'na a ba le maikutlo a ho hlobaea le ho tsuba. E ka 'na eaba o na le mohlolo o sa tloaelehang oa hore o itokolla sebakeng seo a leng ho sona, o ikutloa eka o lora kapa o shebeletse a le hole.
Litlhaselo tsa mantsiboea li ka ama bophelo ba hao ka ho etsa hore u ikutloe u nyahame ho pholletsa le letsatsi la hau, ho baka ho tšoenyeha ho eketsehileng le ho lebisa litšitiso tsa boroko. Haeba litlhaselo tsa bosupa tsa mongobo li senya bokhoni ba hau ba ho phomola bosiu, e ka ba nako ea ho batla thuso ea litsebi. Ngaka e ka sebetsana le uena ho phekola litlhaselo tsa hao tsa ts'oaetso le mathata leha e le afe a ho robala.
2 - Lintoa Tsa Tlhaselo Feela Feela ho Etsahala ka Khatello ea Pherekano
Ho hlaseloa ke pherekano ke letšoao le khethollang ho tšoenyeha ha tšabo, empa ho tšoha ho ka boela ha e-ba le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello. Ho ea ka khatiso ea bohlano ea Diagnostic le Statistical Manual ea Mental Disorders ( DSM-5 ), litsebi tsa tataiso ea bophelo bo botle ba kelello li sebelisa ho hlahloba ka ho nepahetseng, tlhaselo ea tšabo e teng ka maemo a sa tšoaneng.
Hangata litlhaselo li bakoa ke mathata a mang a ho tšoenyeha le ho tšoenyeha , ho akarelletsa agoraphobia , phobias e khethehileng , lefu la khatello ea kelello (Post-traumatic stress disorder) ( OCD ), ho tepella maikutlong le lefu la ho ferekana kelellong . Ho hlaseloa ha lihlong ho ka amahanngoa le maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, ho akarelletsa mathata a ho ja, mathata a botho le maemo a amanang le lithethefatsi. Maemong a mang, ho hlaseloa ke tšabo e ka ba karolo ea maemo a mang a bophelo, a kang lefu la reflux la gastroesophageal (GERD), lefu la bowel syndrome le halefisang ( IBS ) le mathata a ho robala.
3 - Phello ea ho ja le ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa kamehla le phepo e nepahetseng ho na le melemo e mengata, empa na u ne u tseba hore tsela eo u phelang ka eona e ka ba le tšusumetso e tebileng ho phihlelo ea hao ka tlhaselo e tšosang? Lipatlisiso li fumane hore ho kopanela lenaneong la kamehla la ho ikoetlisa ho ka fokotsa maikutlo a hao a khatello ea kelello, tsitsipano e amanang le khatello ea kelello le boima ho 'mele oohle. E ka fokotsa nako e ngata ea tšabo ea ho tšoha.
Lijo tsa hau li ka boela tsa ama phihlelo ea hau ka tlhaselo e tšosang. Liphuputso li senoletse hore lijo tse itseng le lintho tse ling li ka baka khathatso le matšoao a mang a tšohanyetso. Ka mohlala, ho ja haholo ka caffeine, joala, kapa monosodium glutamate (MSG) ho ka eketsa ho tšoenyeha le ho tšoha.
4 - Lintoa Tsa Bohale li ka Etsahala Hangata kapa ka Tšohanyetso
DSM-5 e hlalosa mefuta e 'meli ea tlhaselo ea ts'oaetso: e lebeletsoe, kapa e koaletsoe, le e sa lebelloang. Litebello tse lebeletsoeng tsa ts'oaetso li etsahala ha motho a halefisoa ke litlhahiso kapa litsebi tse itseng. Ka mohlala, motho ea tšabang libaka tse phahameng ( acrophobia ) o ka 'na a tšoha ha a le mokatong o phahameng mohahong kapa ka sefofane.
Ho hlaseloa ke ts'oaetso e sa lebelloang, ka lehlakoreng le leng, ho hlaha ka tšohanyetso ntle le lintlha tse hlakileng. Menahano e ts'oenyang le e tšosang kapa tse ka ntle, tse kang phobias e khethehileng kapa ketsahalo e sithabetsang, e ka ba fetisa. Litlhaselo tse sa lebelloang tsa ts'oaetso ke mofuta o atisang ho amahanngoa le ho hlahlojoa ke lefu la ho tšoha .
5 - Ho qoba Phobia ho ka eketsa tšabo ea hau
Batho ba bangata ba nang le tšabo ea ho tšoha ba hlasela mekhoa ea ho qoba ka ho hlakola maemo ao ba lumelang hore a lebisa tšabong ea tšabo. Ka mohlala, motho ea nang le bothata ba ho tšoha a ka 'na a qoba ho ba matlong a mabenkele a maholo ka lebaka la tšabo ea hore ba bang ba tla mo bona a tšohile. Ka ho tšoanang, motho ea nang le tšabo ea ho fofa (ho tsuba ) a ka 'na a se ke a tsamaea ka sefofaneng, a tseba hore o tla tšoha ka sefofaneng.
Ho qoba boitšoaro bo ka 'na ba bonahala bo utloahala qalong, empa bo ka u sitisa ho thabela liphihlelo tse sa tšoaneng bophelong. Ho tšoha le ho qoba ho ka 'na ha u thibela ho ea libokeng kapa ho tsamaea libakeng tse hōle. Ho feta moo, mekhoa ea ho qoba e atisa ho matlafatsa matšoenyeho a hau, ho eketsa tšabo ea libaka kapa maemo a mang.
Ho e-na le ho qoba maemo a tšosang, leka ho hema ka tsona. Nakong e tlang ha u utloa ho hlaseloa ke tšabo, tlisa tlhokomelo ea hao ho phefumoloha ha hao. Nakong ea ho hlaseloa ke tšabo, u ka hlokomela hore phefumoloho ea hao e potlakile ebile e sa teba. Nka taolo ka ho phefumoloha butle-butle le ka morero. Hlakola ka ho teba ka nko ea hao, u tlatse matšoafo a hao boemong ba bona. Exhale tsoa molomong oa hau, o leleka moea oohle oa 'mele oa hau. Tsoela pele ho pheta mokhoa ona o matla oa phefumoloho ho fihlela u ikutloa u phutholohile.
Haeba ho ikoetlisa ka ho teba le mekhoa e meng ea boithati ha e sebetse, u ka 'na ua batla ho nahana ka ho fumana thuso ea setsebi. Thuso e joalo e ka u thusa hore u tsebe ho hlahloba hantle le ho hlaolela litsela tsa ho laola matšoenyeho le ho tšoha. Hape, setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka fana ka tlhaloso e hlakileng le boitsebiso bo eketsehileng mabapi le lefu la ho tšoha.
Lisebelisoa
Mokhatlo oa American Psychiatric (2013). Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mathata a kelello (5th ed.). Washington, DC: Mongoli.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Mathata a Tloaelehileng a Maiketsetso le Tšebeliso ea Caffeine, Mamello le ho Khaotsa: Tlhahlobo ea Lipatlisiso Tsa Liphatsa Tsa Lefutso le Likokoana-hloko, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Buka ea ho Tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.