Ho tšoenyeha ho akarelletsa ho tšoenyeha, tšabo le ho tšoha. Hangata ho tsieleha ho na le phihlelo ea ho nahanisisa, maikutlo, le meleng. Ka mohlala, ha u ikutloa u tšoenyehile motho a ka 'na a ba le menahano e mpe kapa e tšosang. Ha motho a le boemong ba maikutlo, motho a ka 'na a ikutloa a tšohile kapa a se a sa laolehe. Hape ho tloaelehile ho ba le matšoenyeho a tebileng ka maikutlo a somatic, a kang ho fufuleloa, ho thothomela, kapa ho phefumoloha ha nakoana .
Matšoao ana a tloaelehile ho batho ba fumanoeng ba e-na le boloetse ba ho tšoenyeha . Batho ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso ba atisa ho tloaelana le ntoa ea ho laola maikutlo a matšoenyeho. E ka utloa eka eka matšoenyeho a qeta kapa a sa laole letho.
Na matšoenyeho a senya bophelo ba hau haholo? Ka lehlohonolo, ho na le mehato e bonolo eo u ka e nkang ho laola matšoenyeho a hau. Ka tlase mona ho na le lintlha tse 4 tse u thusang hore u sebetsane ka katleho le matšoenyeho a hau:
1 - Emisa 'me U Hema
Ha matšoenyeho a tuka, nka nako 'me u nahane ka hore na ke eng e etsang hore u tšohe haholo. Hangata ho tšoenyeha ho na le phihlelo ea ho tšoenyeha ka bokamoso kapa nakong e fetileng. Ka mohlala, u ka 'na ua tšoenyeha ka hore ntho e mpe e tla etsahala nakong e tlang. Mohlomong u lula u halefile ka lebaka la ketsahalo e seng e etsahetse. Ho sa tsotellehe hore na u tšoenyehile ka eng, karolo e khōlō ea bothata ke hore ha u nahane ka motsotso oa hona joale. Ho tšoenyeha ho lahleheloa ke thabo ha u hlakola kelello ea hau ea ho tšoenyeha ebe u tlisa tlhokomelo ea hau morao ho fihlela joale.
Nakong e tlang ha matšoenyeho a hao a qala ho u tlosa ka nako ea joale, tsosolosa taolo ka ho lula fatše le ho nka bosiu bo fokolang. Ho emisa feela le ho phefumoloha ho ka thusa ho tsosolosa boikutlo ba ho leka-lekaneng le ho u khutlisetsa motsotsong oa hona joale. Leha ho le joalo, haeba u e-na le nako, leka ho nka ketsahalo ena hanyane ka hanyane 'me u leke ho ikoetlisa le ho ikoetlisa. Sebelisa mokhoa ona o bonolo oa phefumoloho:
- Qala ka ho kena sebakeng sa boiketlo se lutseng.
- Koala mahlo 'me u kene butle-butle ka nko ea hao. Latela ponahalo ena ka pululo e tebileng.
- Tsoela pele ho hema ka botlalo le ka botlalo, ka hare le ka ntle ho nko ea hao. Lumella phefumoloho ea hau ho ba tataiso ho ea joale.
- Sebelisa mantra, "Be Present" ha u ntse u hema. Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, nahana ka uena "be" le ka phefumoloho ka 'ngoe, lebisa tlhokomelo lentsoeng "hona joale."
Mekhoa ea ho phefumoloha e kang ena ke mekhoa e matla ea boikhathollo e ka thusang 'meleng le kelello ea matšoenyeho ha u ntse u lebisa tlhokomelo ea hau ho fihlela joale.
2 - Setšoantšo sa se u tšoenyang
Matšoao a ho tšoha le ho tšoenyeha , a kang ho thothomela, bohloko ba sefubeng le ho otloa ha pelo ka makhetlo, hangata ho bonahala ho feta ho utloisisa hore na ke eng e etsang hore u tšoenyehe. Leha ho le joalo, e le hore u fihlele motso oa matšoenyeho a hau, u lokela ho lemoha se u tšoenyang. E le hore u fihle tlase ho tšoenyeha ha hao, ipehele nako ea ho hlahloba mehopolo le maikutlo a hau.
Ho ngola koranteng e ka ba mokhoa o motle oa ho kena le metsoako ea hau ea matšoenyeho. Haeba ho bonahala eka maikutlo a tšoenyang a u boloka bosiu, leka ho boloka koranta kapa koranta pel'a kamore ea hau. Ngola lintho tsohle tse u khathatsang. Ho bua le motsoalle e ka ba tsela e 'ngoe ea ho fumana le ho utloisisa maikutlo a hau a ho tšoenyeha. Itloaetse ho senola kamehla le ho hlalosa maikutlo a hau a ho tšoenyeha.
3 - Lahla kapa u sebetse le eona
Ka makhetlo a mangata matšoenyeho a bakoa ke ho tšaba lintho tse e-s'o ka tsa etsahala 'me ha ho mohla li tla etsahala. Ka mohlala, le hoja ntho e 'ngoe le e' ngoe e loketse, u ka 'na ua tšoenyeha ka litaba tse ka' nang tsa etsahala, tse kang ho lahleheloa ke mosebetsi, ho kula, kapa ho sireletseha ha baratuoa ba hao. Bophelo bo ke ke ba hlokomeleha ebile ho sa tsotellehe hore na u leka ka thata hakae, ha ho mohla u ka laolang se etsahalang. Leha ho le joalo, o ka etsa qeto ea hore na u tla sebetsana joang le tse sa tsejoeng. U ka fetola matšoenyeho a hau mohloli oa matla ka ho tlohella tšabo le ho tsepamisa maikutlo ho leboha .
Tlosa tšabo ea hau ka ho fetola maikutlo a hau ka bona. Ka mohlala, khaotsang ho tšaba ho lahleheloa ke mosebetsi mme ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho kamoo u ananelang ho ba le mosebetsi kateng. Tloo ho ikemisetsa ho etsa sohle se matleng a hao. Ho e-na le ho tšaba tšireletseho ea molekane oa hao, qeta nako le bona kapa u bontše kananelo ea hau ka bona. Ka mokhoa o fokolang, o ka ithuta ho tlohela matšoenyeho a hau le ho ba le pono e ntle.
Ka linako tse ling, matšoenyeho a hau a ka bakoa ke maemo a sebele bophelong ba hau. Mohlomong u boemong boo ho utloahalang hore u tšoenyehe ka ho lahleheloa ke mosebetsi ka lebaka la ho lahleheloa ke k'hamphani e phahameng kapa lipuisano tsa ho fokotsa mosebetsi. Ha ho tšoenyeha ho tsejoa e le ho bakoa ke bothata ba hona joale, joale ho nka khato e ka ba karabo ea ho fokotsa matšoenyeho a hau. Ka mohlala, ho ka 'na ha hlokahala hore u qale ho batla mosebetsi kapa ho etsa lipuisano lipuisano ka mor'a mosebetsi. Ka ho ba matla haholoanyane, u ka ikutloa eka u na le taolo e eketsehileng holim'a boemo ba hau.
4 - Nahana ka ntho e 'ngoe e seng ea ho tšoenyeha-ea fanang ka maikutlo
Ka linako tse ling, ho ka 'na ha e-ba molemo haholo ho itokisetsa ho lebisa tlhokomelo ho ntho e' ngoe ntle le ho tšoenyeha ha hao. U ka 'na ua batla ho thusa ba bang, ba bang ba sebetse haufi le ntlo ea hau, kapa ba etse mosebetsi o thabisang kapa oa ho itlosa bolutu. Mona ke likhopolo tse 'maloa tsa lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa khatello ea kelello:
- Mamela 'mino
- Tsamaea kapa u ikoetlise ka mokhoa o mong oa ho ikoetlisa
- Etsa mesebetsi e meng kapa u hlophise ho pota ntlo
- Etsa ketso ea pōpo, e kang ho taka, ho taka kapa ho ngola
- Bala buka e ntle kapa shebella filimi e tsosang takatso
- Rapela kapa u thuise
Batho ba bangata ba tseba ho ba le matšoenyeho a nako le nako. Leha ho le joalo, ho tšoenyeha ho sa feleng ho ka ba pontšo ea lefu la ho tšoenyeha le tšoeroeng ke mafu. Ha ho tšoenyeha ho ama likamano tsa motho, tshebetso mosebetsing le likarolong tse ling tsa bophelo, ho na le monyetla oa hore maikutlo ana a ho tšoenyeha e be pontšo ea lefu la kelello ea bophelo bo botle.
Haeba u na le matšoenyeho le matšoao a tšosang, qoqa le ngaka ea hau kapa litsebi tse ling tse sebetsanang le lefu la ho tšoha . Ba tla khona ho sebetsana le mathata afe kapa afe ao u nang le 'ona, ho fana ka tlhahisoleseding mabapi le ho hlahlojoa, le ho buisana ka mekhoa ea hau ea phekolo .