Mokhoa oa ho Ntlafatsa Metabolism Ha U Khaotsa ho tsuba
Metabolism e hlalosa mekhoa ea lik'hemik'hale le tsa lik'hemik'hale tse bōpang le tse sebelisang matla ka har'a sele kapa sebōpeho se phelang. Hore na 'mele ea rona e senya lijo tseo re li jang le ho li fetisetsa ho matla ke mosebetsi oa metabolism. Tekanyo ea metabolic e hlalosa hore na mehato ena e potlakile hakae. Hoo e ka bang 70% ea lik'hilojule tseo re li chesang letsatsi ka leng li sebelisetsoa ho boloka litho tsa rona li sebetsa hantle.
Kamoo ho tsuba ha cigarette ho amang metabolism kateng
Ho tsuba koae ho eketsa tekanyo ea methapo ea motho ka hanyane ka ho qobella pelo ho otla ka potlako. Ha sakerete e tsuba, pelo ea motho ea tsubang e ka otla ka makhetlo a 10 ho isa ho a 20 ka motsotso ka nako e itseng. Sena se baka khatello e eketsehileng pelong 'me se bapala karolo ea lefu la pelo , sesosa se tloaelehileng haholo sa lefu le amanang le ho tsuba.
Hape nahana ka sena: Haeba u tsuba lisakerete tse 20 ka letsatsi, u beha hoo e batlang e le boima ba khatello ea pelo ka pelong ea hao joalokaha u ne u ka rata haeba u ne u le boima ba ligrama tse 90.
Ha o khaotsa ho tsuba, lebelo la pelo le lieha ho fokotsa ho hong, ho baka metabolism ho penya hanyane.
Le hoja ho fetoha ha metabolism, hammoho le liphetoho tsa lijo , ho ka bontša palo e fokolang ea boima ka mor'a hore u khaotse ho tsuba, mehato e ka nkoa e le hore u hahe tekanyo ea metabolism ka litsela tse ruisang bophelo bo botle ho e-na le ho e senya.
Haeba ho ba le boima ba 'mele ka lebaka la ho khaotsa ho tsuba ke ntho e u tšoenyang kapa e le' nete eo u se u ntse u e-na le mathata, sebelisa lintlha tse ka tlaase ho u thusa hore u lule u tsitsitse hantle ha u ntse u hlaphoheloa ke lithethefatsi tsa nicotine .
Ho ikoetlisa ho Ntlafatsa Metabolism le ho fokotsa boima ba 'mele
Ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule mme ho matlafatsa metabolism ho fihlela lihora tse 24 ka mor'a ho sebetsa.
Tšebeliso ea li-Nicotine e etsa hore ho lokolloe dopamine bokong, motsoako oa methapo ea kutlo o ikarabellang bakeng sa thabo le khotsofalo. Ho ikoetlisa ho boetse ho lokolla lik'hemik'hale tse tšoanang tsa boko, empa ka tsela e phelisang e re lumellang ho thabela menyetla e monate ea dopamine ntle le kotsing ea bophelo ba rona ho e etsa.
Ho ikoetlisa ho fokotseha mafura 'me ho e lokolla ka mali. Sena se sebetsa ho thibela maikutlo a tlala.
Ho eketsa boemo ba hau ba letsatsi le leng le le leng ho fana ka melemo e meng ea bohlokoa hape.
Ho ikoetlisa ho bontšitsoe ho:
- Thusa li-cholesterol le maemo a lefu la pelo
- Thusa ho laola liphello tsa lefu la tsoekere
- Ho fokotsa tahlehelo ea masapo e amanang le botsofali
- Fokotsa kotsi ea mafu a mang a kankere.
Kamoo u ka kenyang ho eketsehileng mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
Etsa bonnete ba hore o kene le ngaka ea hau pele u qala mochine o mocha oa boikoetliso, haholo-holo haeba u sa tloaele ho ba mafolofolo. Boholo ba rona re utloile likhopolo tse ka tlase pele, empa na u li etsa? Haeba karabo ke che, kenyelletsa tse ling kapa, ka ho khetheha kaofela ha tsona ho uena ha ho khoneha.
Nka tse hlano.
Nakong e tlang ha u ikutloa u tsielehile kapa u e-na le tšusumetso ea ho tsuba, tlohela ho tsamaea ka metsotso e 5 ho ea seterateng le morao. E etsa mehlolo ea ho u qobella ho tsoa boemong bo bobe 'me e etsa hore pelo ea hao e phunyeletse hape.
Paka ka morao ho lot.
U se ke ua tsamaisa sebaka sa ho paka ho batla sebaka se haufi le monyako oa mohaho. Tšoara ka morao ea lotho 'me u sebelise monyetla oa ho eketsa mehato e seng mekae ea letsatsi la hau.
Sebelisa litepisi.
Esita le haeba u nyoloha litepisi nako le nako u hloka ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng, u rua molemo bophelo bo botle ba hao mme u thusa lehlakoreng la hao.
Fumana matsoho a hao a silafetse.
Ho seng joalo ho tsejoa e le ho lema, ho cheka mobung ho molemo moeeng. 'Me e, e chesa lik'halori hape.
Phefumoloha ka ho teba 'me u amohele mosebetsi oa hau oa jareteng.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e ts'oarelang mohloa ho isa likarolo tsa makhasi e le boikoetliso, 'me e ka ba chelete e ngata ho eona.
Sebelisa mesebetsi ea ntlo e le sesebelisoa.
Le hoja sena se ka 'na sa se tsela eo u ka ratang ho ikoetlisa ka eona, mesebetsi ea lapeng ke karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi bakeng sa rona kaofela. Sebelisa molemo ka ho fetisisa ka ho etsa mesebetsi ea lelapa ea hao ka lebelo le matla le le tsitsitseng. U tla chesa lik'halori tse ngata ho feta kamoo u ka nahanang kateng.
Mefuta e meng ea boikoetliso e ka 'nang ea ipiletsa ho uena e akaretsa:
Mesebetsi ea lipapali
Leka ho ipehela nako ea lipapali ka makhetlo a 'maloa ka beke ha u ntse u tsamaea ka mokhoa oa ho hlaphoheloa ha u lemalloa ke nicotine. Haeba u se na papali eo ue ratang, joale e tla ba nako e ntle ea ho qala ntho e ncha. Ho tsamaea le ho sesa ke mesebetsi e mabeli e nang le phello e tlaase e ntle bakeng sa hoo e ka bang bohle. Hape hopola, etsa bonnete ba hore o amohela tumello ea ngaka pele u ea lenaneong le lecha la ho ikoetlisa.
Ho sesa
Ho sesa ke tšusumetso e tlaase haholo ea ho ikoetlisa 'mele oa hao le ho iphelisa ka nako e le' ngoe. Haeba u se na sehlopha sa lehae se fanang ka ho sesa ha sechaba, hlahloba sebaka sa lihotele. Hangata ba lumella batho bao e seng baeti hore ba sebelise matlo a bona a letamo / ho ikoetlisa bakeng sa tefo e nyenyane.
Ho tantša
Ebang e ka kamoreng ea hau ea ho phomola le karolo ea 'mino oo u o ratang, kapa bosiu ho sehlopha se nang le metsoalle, ho tantša ke tsela e monate ea ho ba mafolofolo. Ha ho hlokahale hore u be motaki ea matle ho thabela mokhoa ona oa ho ikoetlisa le ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u le teng.
Ho tsamaea
Lieta tse ntle tsa ho tsamaea ke eona feela thepa eo ue hlokang ho qala ka mofuta ona oa boikoetliso. Tsamaea libakeng tse ling tsa letsatsi, kapa, haeba boemo ba leholimo bo le bobe, tsamaea lebaleng la mabenkele. Kapa sebelisa treadmill ho fumana mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi ka hare ho eona.
Bicycle
Bicycle ke tsela e ntle ea ho sebetsa 'meleng oa hau ha u ntse u thabela melemo ea ho ba ka ntle. Tšoaea botlolo ea metsi le sesebelisoa se bobebe, 'me u tsoele ka baesekele ho ea hlahloba libaka tse potolohileng.
Koetliso ea Matla
Ntho ea bohlokoa haholo ho rona ba seng ba hōlile, koetliso ea matla e etsa hore mesifa e be matla 'me e liehe ho lahleheloa ke masapo ha e ntse e eketsa tekanyo ea lik'hemik'hale.
Yoga
Yoga e ntlafatsa ho leka-lekana ha e ntse e matlafatsa 'mele. E boetse e re tsoela molemo ka ho re thusa ho tlohela khatello ea kelello eo hangata re sa e tsebeng re tsamaee le rona letsatsi le leng le le leng. Haeba ha o e-s'o leke yoga, latela marang-rang a ka tlase ho ithuta ho eketsehileng ka eona.
***
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho tsamaea e na le mathata ha ho tluoa tabeng ea ho loantša liphello tsa ts'oaetso ea ho tsuba ho fokotsa boima bo boima, ho sa bue letho ka ho fumana bophelo bo botle ka kakaretso.
Etsa botho mme u ikemiselitse ho kenyelletsa boikoetliso bo tloaelehileng bophelong ba hau, 'me u nahane ka liketso tsa' mele e le sesebelisoa sa bohlokoa ka lebokoseng la lithulusi tsa hau ea ho tsuba . E sebedise ho matlafatsa metabolism, maikutlo, mme qetellong, ts'ebetso ea hau ea ho atleha ho phunyeletsa lits'ebeletso tsa bophelo ba hau hang-hang.
Mohloli:
Pitso ea Bongaka ka Kakaretso ea ho Buuoa ho Thibela le ho Fokotsa Boima bo Feteletseng le Botenya. 11 Jana 2007. US Dept. ea Bophelo le Litšebeletso tsa Botho.