Ho Sebelisa Kelello ho Fetola Kamano ea Hao le Tšoenyeho
Mathata a bophelo ba kelello a tloaelehileng ka ho fetisisa United States ke mathata a ho tšoenyeha , ao batho ba baholo ba etsang karolo ea 18 lekholong ba nang le 'ona. Batho ba bangata ba sa sebetsaneng le mathata a ho tšoenyeha ba ntse ba loantšana le matšoenyeho kamehla, 'me ba etsa sohle seo ba ka se khonang ho se emisa. Ho e-na le ho e loantša, tloaelo ea boholo-holo ea ho nahanisisa ka kelello le kelello e thehiloeng holellong e thusa batho ho fetola likamano tsa bona le matšoenyeho, 'me ba ikutloa ba imolohile haholo.
Pele o rohaka matšoenyeho, tseba sena:
Ho latela pono ea ho iphetola ha lintho, kaofela re na le matšoenyeho a ho leboha ka ho ba teng ha rona e le mefuta e sa tšoaneng. Haeba e ne e se bokhoni ba 'mele oa motho oa ho bokella ka potlako maemong a kotsi, ho sebelisa tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko le ho fetola karabo ea ntoa kapa ea sefofaneng , re ke ke ra pholoha mehlape ea likoe tse lapile ka linako tse fetileng.
Matšoenyeho Kajeno
Ka bomalimabe, batho ba sebetsanang le matšoenyeho kajeno, karabo ea ntoa kapa ea sefofane e ntse e tsoela pele maemong a bobebe, 'me ba fumana karabelo ea' mele e tla ba susumelletsa ho matha ka potlako, empa ha ba na moo ba ka eang teng. Motho leha e le ofe ea kileng a ba le matšoenyeho a ka amana le liphatlalatso tse tloaelehileng tsa matšoenyeho: lipale tsa lifuba, lipelo tsa lipapali, ho phefumoloha ho thata, ho omisa molomo, ho fokotsa takatso ea lijo ... lenane le tsoela pele. Ho tloaelehile hore batho ba hlahise likamore tsa maemo a tšohanyetso ba belaela ka litlhaselo tsa pelo empa ha e le hantle ba hlaseloa ke tšabo .
Ntho e ka ba thata haholo ka ho tšoenyeha ke hore ha e ntse e leka ho e lokisa, e mpe le ho feta.
Ho Amana ka Tsela e sa Tšoaneng le Matšoenyeho ka ho ba le Kelello
Batho ba bangata ba leka ho loana le matšoenyeho a bona e le tsela ea ho e rarolla. Nako le nako, mokhoa ona oa ho laola matšoenyeho oa fetoha. Joalokaha setsebi sa kelello ea bohlale, Carl Jung , se kileng sa re, "seo u se hanyetsang se tsoela pele." Haeba u loana le matšoenyeho, u halefa nako le nako ha e hlahisa hlooho ea eona e bobe, 'me u e-na le tebello ea ho ba le khatello ea kelello ka bomong, u tla mema matšoenyeho a mang bophelong ba hau feela.
Bohato ba pele ba ho ba le kamano e ntle le matšoenyeho ke feela ho amohela hore e tla ba teng bophelong ba hau.
Ho ba le kelello ha e le hantle ke ho lemoha nako le nako ea ho ba le boiphihlelo, bo bulehileng le bo amohelehang. Le hoja e thehiloe bukeng ea Zen Buddhism, e bile motheo oa phekolo e sebetsang bakeng sa khatello ea maikutlo e tsejoang e le Mindfulness Based Stress Reduction, e entsoeng ke Dr. Jon Kabat-Zinn, mongoli oa Wherever You Go, moo U Leng. Ha o khona ho boloka mehopolo ea hau le maikutlo a hau ho tloha moo u sa emeng teng, ha ho bonolo hore u arabe le bona mme u tšoaroe ho bona. U tla be u se na monyetla oa ho khomarela matšoenyeho a mangata ao u nang le 'ona,' me ho tla ba le monyetla oa hore u bone lintho tse u tšoenyang e le lipelaelo tsa nakoana le mehopolo ea nakoana. Ho ba le kelello ho re thusa ho hopola hore ha re mehopolo kapa maikutlo; re mpa re etsahalla ho ba bona.
O lokela ho ba le kelello
Etsa phefumoloho e kholo, lula fatše, ela hloko se etsahalang, 'me u hlahlobe phihlelo ea hau. Hlokomela se etsahalang. Beha smartphone ea hao fatše 'me u phefumolohe feela. Leka ka metsotso e le 'ngoe ka nako ea hau. E-ba le thahasello ea ho tseba ka phihlelo ea hau, 'me u be teng. Ha u qala ho hlaolela kamano e ncha le matšoenyeho ka ho e amohela feela, le ho khaotsa ho leka ho e loantša, e ka 'na ea se ke ea ikutloa eka e na le bothata bo boholo.
Lisebelisoa
Ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo Mokhatlo oa Amerika
Miller, J., Fletcher, K. le Kabat-Zinn, J. (1995) Lilemo tse tharo tse latellanang le ts'ebeliso ea meriana ea ho fokotsa khatello ea kelello ea ho fokotsa khatello ea kelello ho phekola mafu a ho tšoenyeha. General Hospital Psychiatry, 17: 192-200.