Ho thothomela e le Letšoao la Tšoenyeho ea Sechaba ea ho Tšoenyeha
Ho thothomela kapa ho thothomela ha matsoho kapa likarolo tse ling tsa 'mele ke letšoao le tloaelehileng la' mele leo u ka le nkang e le karolo ea lefu la bothata ba sechaba (SAD) . Ha ho thothomela ha hao ho hlaha ka lebaka la matšoenyeho, ke phello ea karabo ea ntoa kapa ea sefofane.
Ho feta kamoo u ka 'nang ua ikutloa u le bobe kateng ha u ntse u sisinyeha, le hore lefatše lohle le ka bona kamoo u tšohileng kateng-hopola hore batho ha ba bone hantle kamoo u nahanang kateng.
Boemo bo Tlisang ho Tsamaea
Maemo a tloaelehileng ao u ka bonang matsoho kapa ho sisinyeha ha 'mele ka oona a kenyeletsa ha u le teng
- ho tšela lino tse tahang
- ho noa seno molomong oa hau
- ho tšoara silevera
- ho saena cheke
- ho ngola ka pel'a ba bang
- ho tšoara lipampiri nakong ea tlhahiso
Se Etsang Hore ho Tsamaisoe
Ha u sisinyeha ka lebaka la matšoenyeho, ke phello ea karabo ea ntoa kapa ea sefofane . Ts'ebetsong ena ea ts'ebetsong ho lits'etsing tikolohong ho eketsa temoho ea hau le ho itokisetsa 'mele oa hau ho ikitlaetsa.
Ha ho se na tšabo ea nnete ea 'mele,' mele oa hau o khutlisetsoa ho loantša tau kapa nkoe, empa ho ka etsahala hore ebe u tobane le batho ba sa tsebeng kapa bamameli.
Haeba u le boemong bo etsang hore batho ba tšoenyehe kapa ba sebetse, 'mele oa hau o tla lokolla hormone epinephrine (e tsejoang e le adrenaline). Epinephrine e laela mali ho mesifa ea marapo. U ka boela ua bona lebelo la pelo, khatello ea mali le tsoekere ea mali.
Hormone ea bobeli, norepinephrine , e boetse e lokolloa 'me e ameha ho liphetoho tse ngata meleng oa hau. Ha 'mele oa hau o qala ho thothomela, ke phello ea mekhoa ena e rarahaneng ka hare.
Ho Tsamaea ho Amana le ho Tšoenyeha ha Sechaba
Haeba u loantšana le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, mohlomong u na le mathata a ho sisinyeha ka pel'a ba bang.
Na u kile ua thatafalloa ho phahamisa khalase molomong oa hao kapa ho tšoara lintlha nakong ea puo u sa sisinyehe? U ka ba ua hlokomela hore maoto a hao a sisinyeha kapa molomo oa hao oa sisinyeha.
Hangata matšoao ana a boetse a tsoelapele ka ho potoloha ha monahano o fosahetseng.
"Che, ke qala ho sisinyeha!" U nahana.
Nahana hore na seo se baka eng? Ho sisinyeha ho hoholoanyane. Matšoao a thata. U leka ho laola ho thothomela ha hao, ho pata matsoho a hau ka morao ho lintho tseo u li entseng morao ho leka ho li pata ho ba bang.
Ka bomalimabe, ho loantša matšoenyeho a hau le ho sebelisa mekhoa ea ho qoba ho tla etsa hore u sisinyehe haholoanyane. Empa u se ke ua khathatseha-ho na le lintho tseo u ka li etsang ho sisinya.
Kalafo ea ho Tsamaea
Batho ba sisinyehang ka lebaka la matšoenyeho ba ka phekoloa ka meriana kapa kalafo ea puo.
Ka linako tse ling li -beta-blockers li sebelisetsoa ho sebetsana ka katleho le maemo a bakang matšoenyeho, a kang lipuo kapa lipontšo. Meriana ena e tšoara matšoao a ho tšoenyeha ka ho thibela phello ea adrenaline, empa ha e sebetsane le mathata a kelello a sithabetsang.
Ho buisana le mekhoa ea phekolo e kang ts'oaetso-boitšoaro ea phekolo (CBT) kapa phekolo ea ho amohela le boitlamo (ACT) e ka ba molemo ho fetola maikutlo a hau a tlatsetsang matšoao a sechabeng.
Ikopanye le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello (kapa fumana lengolo le tsoang ho ngaka ea hau) ho fumana e 'ngoe ea litlhare tsena (haeba u fumanoa u e-na le matšoenyeho), kapa u li leke e le litsela tsa ho ithaopela u le mong.
Lisosa Tse Ling Tsa ho Tsamaea
Ho sisinyeha ho ka boela ha bakoa ke boemo ba bongaka bo kang lefu la Parkinson kapa ho ba le liphello tse mpe tsa meriana. Ha ho thothomela ke phello ea boemo bo botle ba meriana kapa meriana, lingaka li tla etsa qeto ea hore na u ka phekoloa kalafo ka ho fetisisa.
Kamoo U ka Sebetsanang ka Katleho le ho Shaking
Lintho tse ka 'nang tsa etsa hore u sisinyehe haholo (le hore o ka qoba):
- ho hloka boroko
- caffeine
- lefuba le tlaase la mali (ho tloha ho se je lijo tsa kamehla)
Mekhoa e metle eo u ka e sebelisang ho laola ho sisinyeha:
- ho thuisa
- ho ikoetlisa kamehla
- ho laola khatello ea kelello
- ho amohela matšoenyeho a hau
- ho phefumoloha haholo
Le hoja u ka 'na ua se ke ua sisinyeha ka botlalo, ka ho latela mokhoa oa bophelo o akarelletsang mehato e metle ea ho loantša khatello ea kelello le ho sisinyeha ke mohato o motle oa pele.
Hopola-mohlomong batho ba hlokomela tse seng kae ho feta kamoo u nahanang kateng. Haeba u iphumana u sisinyeha ka pel'a motho e mong, u se ke ua leka ho o laola, kaha seo se tla etsa hore ho sisinyeha ho mpe haholo. Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho ntho e 'ngoe' me u susumetse likelello tsa hau e le hore e se ke ea fetoloa matšoao a 'mele' me ea fokotseha ho hlaseloa ke tšabo.
Lentsoe le Tsoang ho
E mong le e mong oa tšoha nako le nako. Leha ho le joalo, haeba u fumana hore ho sisinyeha ha hao ke ho ba le phello e mpe bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng, ke habohlokoa ho batla thuso. Ho thotholla ho bakoang ke lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ho ka phekoloa ka meriana kapa phekolo.
Lisebelisoa:
Univesithi ea Columbia, E-ea Botsa Alice. Ho Tšosoa ke Tšabo.
Cordingley GE. Ho tšoha le ho thothomela: Na ke ntho e tšoanang?
> University of Michigan Health Service. Mathata a ho Tšoenyeha le Tlhaselo ea Bokhukhuni.
> University of Utah. Lisele li buisana joang nakong ea ntoa kapa likarabo tsa lifofane.