Kamoo Phethahetseng e ka Amehang Katleho le Matšoenyeho
Ho se phethahale ho ka etsa hore motho a eketse maikutlo a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Lintlha tse latelang li sheba kamoo ho phethahala ho amanang kateng le tšabo, ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ha tšabo.
Sephetho sa Perfectionism ke eng?
Ka mantsoe a tloaelehileng, ho phethahala ke takatso ea ho ba motho ea phethahetseng. Ho se phethahale ho akarelletsa litekanyetso tse phahameng ka ho fetisisa tseo motho a ikemiselitseng ho li finyella, takatso ea ho amoheloa ke ba bang, le tlhoko ea ho atleha ka litšenyehelo tsohle.
Ho nkoa e le tšobotsi ea botho, "motho ea ratang ho phethahala" ke motho ea labalabelang ho se na sekoli ho sohle seo a se etsang.
Ho na le liphello tse ntle le tse mpe tsa ho phethahala. Ka lehlakoreng le khothatsang, ho ba le boikutlo bo phethahetseng ho ka ba le tšusumetso ho finyella lipakane tsa hau, ho iketsetsa boits'oaro, ho fana ka mesebetsi e molemo ka ho fetisisa, le ho leka ka matla mesebetsing e tlang. Batho ba sebelisang phetheho ka tsela e nepahetseng hangata katleho e tsepamisitsoe le e tsitsitseng, e ka thusang ho finyella litakatso tse ngata bophelong.
Ka bomalimabe, batho ba bangata ba loantšang ho phethahala ba atisa ho hlōloa ke tšobotsi ena: ho beha litekanyetso tse phahameng haholo le tse ke keng tsa khoneha ho li finyella. Tsela ena e beha motho hlooho bakeng sa ho hlōleha, ho soetseha le ho itlhahloba. Hangata batho ba nang le phephetso ba itšoara haholo, ebile ba ka hlahloba ts'ebetso ea ba bang ha e sa phele ka litekanyetso tsa bona tse sa sebetseng.
Batho ba nang le phephetso ba boetse ba amehile haholo ka tsela eo ba bang ba e talimang ka eona, ba itlhahloba ka boiphihlelo ba bona. Batho ba bang ba sithabelitsoe ke khatello ea maikutlo le litlhoko tsa ho phethahala hoo ba sitoang ho qala mosebetsi. Ho tšaba ho hlōleha ho ka etsa hore motho a liehe kapa a se ke a latela seo a ipehelang sona.
Ho se phethahale le Matšoenyeho a Tšabo
Batho ba bangata ba loantšana le likarolo tse fosahetseng tsa ho phethahala, 'me batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha, joalo ka ho kula ho qobellehang ( OCD ), bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba le ho tšoenyeha ha maikutlo, ba ka' na ba atisa ho ba le mathata a ho phethahala. Ho lebella lintho tse sa utloahaleng ka boithati ho ka kenya letsoho ho eketsa maikutlo a ho tšoenyeha, ho se khotsofale, le ho thatafalloa ke ho sebetsana le matšoao.
Hangata ho se phethahale ho bakoa ke ho leka ho phela ka mokhoa o ka hare, empa hape ho ka susumetsoa ke tšabo, joalo ka ho tšoenyeha ka hore na ba bang ba u lemoha joang. Bakeng sa motho ea nang le bothata ba ho tšoha, sena se ka 'na sa fetolela mahlomola ka matšoao a hau, ao u ka' nang ua a nka e le mefokolo eo ba bang ba u hlahlobang hampe. Litumelo tsena le ho ikhalala ho ka tlatsetsa boitšoarong ba ho qoba, ho jeoa ke bolutu le ho itšehla thajana, esita le ho tepella maikutlong .
Hangata ho phethahala ho amana le monahano o fosahetseng . Ka mohlala, u ka 'na ua tlōla ho fihlela qeto ea hore ba bang ba ke ke ba u amohela haeba ba tseba boemo ba hao. Mohlomong maikutlo a ho ipeha molato a na le tumelo ea hore ke phoso ea hau eo u ke keng ua e finyella litekanyetso tse phahameng haholo tseo u ikhethetseng tsona. Monahano o fosahetseng le ho se phethahale ho ka etsa hore u ikutloe u le motho oa bohlokoa 'me u etsa hore u ikutloe eka ha u atlehe.
Tsela ea ho Sebetsana le Phethahetseng le ho Tšoenyeha
Ho se phethahale ho ka 'na ha ama bokhoni ba hau ba ho laola matšoenyeho a hao le matšoao a mang a tšosang. Ka mokhoa o itseng oa boits'oaro le boinehelo, u ka 'na ua khona ho tlohela tse ling tsa tsebo ea hao ea ho phethahala le ho tšoenyeha ho eketsehileng hangata ho tlisoang ke eona. Litlhahiso tse ling ke tsena tse u thusang ho sebetsana le bothata ba ho phethahala le bothata ba tšabo:
Hlōla menahano ea hau e fosahetseng: Hangata ho iphelisa ho susumetsoa ke maikutlo a tloaelehileng. U ka feta tsela ena ea ho nahana ka thuso ea litsebi tse nang le litsebo tsa ho thusa, tse kang ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ngola le lipolelo tse ntle.
Ho tlohela mehopolo ea hau e fosahetseng mabapi le ho phethahala ho ka u thusa hore u lule u e-na le temoho ka seo u se rerileng ho se finyella.
Itloaetse ho beha kelello: Eketsa boikutlo ba hao ba ho tseba ka ho ikoetlisa. Ho ba le kelello ho ka u lumella hore u lumellane le maikutlo a hau ka ho phethahala, ho etsa hore u hlokomele mekhoa ea hau ea ho phethahala le ho u lumella ho tobana le menahano ena ntle le ho itšoara ka eona. Ka mokhoa oa ho ba le kelello, u ka ithuta ho tlohela le ho lokolla khatello ea kelello e amanang le phetheho.
Ntlafatsa boitlhompho ba hau: Bothata ba ho iphelisa bo atisa ho ba le boitlhompho. Haeba u itlhahloba ka hore na u etsa mesebetsi e fapa-fapaneng joang bophelong ba hao, boitlhompho ba hau bo ka senyeha ha lipakane le litakatso li sa finyellehe. Ho e-na le ho itšehla thajana, batla litsela tsa ho matlafatsa boitlhompho ba hau, joaloka ho fumana tšehetso ea sechaba , ho itlhokomela le ho thusa ba hlokang.
Fokotsa ho imeloa kelellong : Ho se phethahale ho ka ba ntho e kholo e tlatsetsang khatello ea kelello ea hao. Maikutlo a khatello ea kelello a ka u qeta matla, a ka eketsa matšoenyeho a hau, mme a susumetsa matšoao a hao a mang a tšosang. Lokolla tse ling tsa khatello e amanang le ho phethahala le ho qala ho ikutloa u phutholohile hona joale.
Lisebelisoa:
Burns, DD (1999). Ho ikutloa hantle: Therapy New Mood. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Ha Litlhaselo Tsa Bokhukhuni: Tlhahlobo e Ncha ea ho se Ts'enyeletse lithethefatsi e ka Fetolang Bophelo ba Hao. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Ho Phela ka Tsela e Feletseng: Ho Sebelisa Bohlale ba 'Mele le Kelello ea Hao ho Sebetsana le Khatello ea Kelello, Bohloko le Boloetse. New York: Bantam Dell.