Sekolo se ka U Sithabetsa! Mona ke Litlhahiso Tse Ling Bakeng sa Khatello ea Seithuti
Bacha ba bangata ba na le matšoenyeho a mangata, empa ka mesebetsi eohle le boikarabello bo tlatsang kemiso ea seithuti, ka linako tse ling ho thata ho fumana nako ea ho leka ho imolla khatello ea khatello ea maikutlo ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ke ka lebaka leo re entseng lethathamo le latelang la khatello ea khatello ea kelello e loketseng liithuti: e bonolo, e potlakileng ebile ea bohlokoa bophelong ba seithuti le mefuta ea khatello ea kelello . Li tla u thusa hore u sebetse hantle, 'me u thabele leeto ha u ntse u tsoela pele ho ntlafatsa bokhoni ba hao le bokhoni ba hau.
1 - Matla a Matla
Liithuti, tse nang le lipampiri tsa tsona tse tummeng, li tumme ka hore ha li na boroko. Ka bomalimabe, ho sebetsana le boemo bo hlokang ho robala ho u senya ka ho khethehileng. Ha u atlehe haholo, u ka 'na ua thatafalloa ke ho ithuta,' me u ka 'na ua e-ba kotsi ka mor'a lebili! Ithute ho eketsehileng ka liphello tsa ho hloka boroko le boleng ba nap ea matla ; bakeng sa liithuti tse phathahaneng, ke ho tlameha ho etsa joalo!
2 - Sebelisa litšoantšo tsa khatello ea kelello
Sena se bonolo, se atlehile, 'me se ka u thusa ho ntlafatsa sekolong. Litlhahiso li ka u thusa ho kokobetsa, ho itšireletsa ho se u sithabetsang, 'me u tima likarabo tsa' mele oa hao. U ka boela ua sebelisa litlhahiso ho lokisetsa liphatlalatso, ho hatella ka tlaase le ho fumana liteko tse phahameng ka ho bona u iponahatsa u ntse u etsa hantle feela joalokaha u ka rata. Ithute ho eketsehileng ka mokhoa oa ho sebelisa litšoantšo tse tataisitsoeng le litšoantšo tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho itokisetsa katleho.
3 - Ho ikoetlisa
E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho fokotsa mouoane ke ho fumana lenaneo la kamehla la ho ikoetlisa . Liithuti li ka sebelisa boikoetliso habonolo lenaneong la tsona ka ho etsa yoga hoseng, ho tsamaea kapa ho tsamaea ka libaesekele, kapa ho hlahloba litekanyetso le motsoalle ha u ntse u tsamaea treadmill holong ea boithabiso. Ho qala hona joale le ho itloaetsa ho ikoetlisa kamehla nakong ea bophelo ba hau ho ka u thusa ho phela nako e teletsana mme u thabela bophelo ba hau haholoanyane.
4 - Ho ikoetlisa ho khatholla
Ha 'mele oa hau o e-na le khatello ea kelello , hangata ha u nahane ka ho hlaka kamoo u ka bang kateng. Tsela e potlakileng ea ho kokobela ke ho itloaetsa ho phefumoloha . Tsena li ka etsoa hoo e ka bang kae kapa kae ho fokotsa khatello ea maikutlo ka metsotsoana, 'me li atlehile ka ho khetheha ho fokotsa khatello pele kapa esita le nakong ea liteko, esita le nakong e' ngoe ha khatello ea kelello e utloahala e tebile.
5 - PMR
Mohloli o mong oa khatello ea khatello ea kelello e ka sebelisoang nakong ea liteko le pele o robala (ho itokisetsa ho robala), kapa ka linako tse ling ha khatello ea kelello e u "emetse", e bitsoang Progressive Muscle Relaxation, kapa PMR. Mokhoa ona o akarelletsa ho senya le ho phomola mesifa eohle ho fihlela 'mele o phutholohile ka ho feletseng. Ka tloaelo, u ka ithuta ho lokolla khatello ea kelello 'meleng oa hao ka metsotsoana. Ithute ho eketsehileng ka PMR .
6 - Mino
Setsi sa khatello ea khatello ea kelello e bonts'itseng melemo e mengata ea kutloisiso, 'mino o ka u thusa ho imolla khatello ea kelello' me u ikutloe u imolohile kapa u susumetsa likelello tsa hau ha maemo a hau a le teng. Baithuti ba ka sebetsana le melemo ea 'mino ka ho bapala' mino oa khale ha ba ntse ba ithuta, ba bapala 'mino oa' mino ho 'tsoha' kelellong, kapa ho phomola ka thuso ea lipina tsa bona tse ratoang haholo. Ithute ho eketsehileng ka hore na ke hobane'ng ha 'mino o le khatholoho e kholo ea khatello ea maikutlo, le hore na o ka sebelisa' mino joang bakeng sa tsamaiso ea khatello ea kelello .
7 - Ho Lula re Hlophisitsoe
Ke 'nete hore mahlahahlaha a baka khatello ,' me a ka fokotsa tlhahiso ea bona mme a ba a lefa chelete! Liithuti tse ngata li lula sebakeng se senyenyane ebile li na le libaka tse ngata tse ithutoang, 'me sena se ka ba le liphello tse mpe ho limaraka. Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa khatello ea kelello eo u nang le eona e le seithuti ke ho boloka sebaka se senyenyane sa ho ithuta se nang le litšitiso le mahlaseli. Ke habohlokoa ho etsa boiteko boo!
8 - Ja ka ho le letona
U ka 'na ua se lemohe, empa lijo tsa hau li ka matlafatsa boko ba hao kapa tsa u senya matla a kelello! Le hoja ho ja lijo tse phetseng hantle ha ho nkoe e le mokhoa oa ho laola khatello ea kelello kapa thuso ea ho ithuta, e ka sebetsa ka bobeli! Bala ho eketsehileng ka liphello tsa lijo tse futsanehileng , 'me u ithute ho fokotsa khatello ea kelello ka lijo tse nepahetseng . Ho nka nako e se na nako e eketsehileng 'me e ka etsa hore u se ke ua tšoaroa ke maikutlo a amanang le lijo, hlooho e khanyang le ho feta.
9 - Self Hypnosis
Hangata liithuti li iphumana li "robala haholo" (joalo ka ha li hula batho bohle), empa -ehle ho khella ka thōko-self hypnosis e ka ba sesebelisoa se sebetsang sa ho laola khatello ea kelello le thepa ea ho hlahisa matla. Ka eona, o ka ithaopela ho lokolla tsitsipano 'meleng oa hao le khatello ea kelello ho tloha kelellong ea hau,' me u leme peo ea katleho ka kelello ea hao e sa tsebeng letho ka matla a ho itšireletsa. Ithute kamoo u ka sebelisang ho itšoara habonolo bakeng sa khatello ea kelello hona joale .
10 - Monahano o Molemo le Matlafatso
Na u ne u tseba hore ba nang le tšepo ba hlile ba ba le maemo a molemo, karolo e itseng, hobane tsela ea bona ea ho nahana e thusa ho hlahisa maemo a ntlafetseng bophelong ba bona? Ke 'nete! Tloaelo ea ho ba le tšepo le ho nahana ka tsela e nepahetseng e ka tlisa bophelo bo botle, likamano tse molemo, le, e, likhallelo tse molemo. Ithute mokhoa oa ho koetlisa boko ba hao ka ho bua ka boikutlo bo botle le bokamoso bo khanyang ka lipolelo le lisebelisoa tse ling tsa ho ba le tšepo. (Ha u tsebe hore na u na le tšepo kapa u na le bothata? Nka lipotso tsena!) U ka boela ua ithuta mefokolo ea lipolelo le likarolo tsa monahano o nepahetseng hoo u sa sebetsaneng le uena.