Likoluoa tsa tlhaho li ka baka maemo a phahameng a khatello ea kelello, matšoenyeho le bohale
Haeba u kile ua hlaheloa ke koluoa ea tlhaho (mohlala, sefefo kapa sefefo), ke habohlokoa haholo ho ithuta litsela tsa ho sebetsana le likoluoa tsa tlhaho le liphello tsa bona. Likoluoa tsa tlhaho li ka nkoa e le liketsahalo tse sithabetsang tse nang le bokhoni bo phahameng ba ho u beha kotsing ea ho ntlafatsa lefu la khatello ea kelello (PTSD).
Joaloka ketsahalong leha e le efe e sithabetsang, likoluoa tsa tlhaho li ka tlisa maemo a phahameng a khatello ea kelello, matšoenyeho le bohale.
Ho fapana le liketsahalo tse ling tse sithabetsang, likoluoa tsa tlhaho li ka boela tsa fella ka timetso e khōlō ea thepa le ho lahleheloa ke lichelete, ho ameha haholo le maemo a khatello ea kelello le ho sitisa boiteko ba ho sebetsana ka katleho. Ka mohlala, liholiotsoana le maholiotsoana li ka senya le ho qhala metse eohle, ho sitisa boiteko ba ho hokahanya le ts'ehetso ea sechaba.
Litsela Tsa ho Sebetsana le Likoluoa Tsa Tlhaho
Ho sa tsotellehe liphello tse tebileng tsa likoluoa tsa tlhaho, ho na le mehato eo u ka e nkang ho sebetsana ka katleho. Lintlha tse ka tlaase mona ke tse ling tseo u ka khonang ho fokotsa phello ea koluoa ea tlhaho.
- Batla 'me u ikopanye le ts'ehetso ea sechaba . Nako le nako, ho fumanoe hore ho fumana tšehetso ho ba bang e ka ba ntlha e kholo ho thusa batho ho hlōla liphello tse mpe tsa ketsahalo e sithabetsang le PTSD. Kaha ho na le koluoa ea tlhaho e ka amang sechaba sohle, tsamaiso ea hau ea tšehetso e ka fokolloa ke koluoa ea tlhaho. Leha ho le joalo, esita le ho kopana le motho a le mong ho ka ba le tšusumetso e kholo.
- Khetholla lihlopha tsa ts'ehetso ea sebakeng seo kapa baeletsi ba mahloriso ba fumanehang ho bua le bona Kamora koluoa ea tlhaho, baeletsi ba mathata ba ka tlisoa ho fana ka tšehetso le ho u thusa ho fumana litsela tsa ho sebetsana le tšusumetso ea koluoa ea tlhaho. Sebelisa monyetla oa menyetla ena.
- Leka ho theha kemiso. Ka mohlala, beha linako tse tloaelehileng tsa lijo, u tsohe hoseng, kapa u buisane le ba lelapa le metsoalle. Koluoa ea tlhaho e ka sitisa kemiso ea hau kamehla ho eketsa boholo boo bophelo ba hau bo ikutloang bo le mofuthu le bo sa laoleheng. Ho ba le kemiso ea letsatsi le leng le le leng, e hlophisitsoeng ho ka u thusa ho theha moelelo oa ho tseba esale pele le ho laola.
- Bua ka phello ea koluoa ea tlhaho. Bolella ba bang maikutlo a hau, kapa bonyane, fumana tsela e itseng ea ho hlalosa maikutlo a hau . Koluoa ea tlhaho e ka fella ka bohale ba khalefo, matšoenyeho le masoabi. Maikutlo ana a hloka ho bontšoa. Haeba u ba lumella , ba ka 'na ba ba matla haholoanyane.
- Tsepamisa maikutlo ho itlhokomela. Koluoa ea tlhaho e ka u sitisa. Ke habohlokoa haholo hore u ipehele nako ea ho itlhokomela. Etsa bonnete ba hore u ja hantle, u robale ka ho lekaneng, 'me u ikoetlise. Boitlhokomelo ke ntho ea bohlokoa haholo ho bophelo ba rona ba maikutlo. Ka ho itlhokomela 'meleng, u ka eketsa tekanyo eo u ka sebetsanang ka eona le phello ea koluoa ea tlhaho.
- Itloaetse maqheka a phelisanang hantle. Ka mor'a koluoa ea tlhaho, u tla ba le maikutlo a mangata a sithabetsang. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho tseba litsela tse nepahetseng tsa ho laola maikutlo ana . Joala bo sebelisa, ho robala ka ho feteletseng, kapa ho batla matšeliso lijo ho ka ba mekhoa e metle ea nakoana ea ho laola khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ka nako e telele, mekhoa ena e ke ke ea sebetsana le taba ea sebele 'me e tla etsa hore mahlomola a hao a eketsehe.
- Fumana litsela tsa ho thusa ba bang. Ho thusa ba bang ho ka u fa boikutlo ba mokhatlo, morero, taolo le matlafatso.
- Leka ho fokotsa mehloli e meng ea khatello bophelong ba hau. Le hoja u se na matla a ho laola mehloli e meng ea khatello bophelong, leka ho fokotsa tekanyo eo u etsang liqeto tse kholo ka eona kapa bophelo bo fetoha. Mosebetsi oa hau oa bohlokoa ka mor'a koluoa ea tlhaho ke ho khutlisa bophelo le maikutlo a hau morao. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho ipeha sebakeng seo ho tla ba bonolo ho se etsa.
Matšoao a PTSD
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ho tloaelehile hore motho a be le matšoao a tšoanang le a PTSD ka mor'a ketsahalo e sithabetsang. Ka mor'a ketsahalo e sithabetsang, batho ba ka 'na ba e -ba le menahano kapa mehopolo e ts'oarellang ea ketsahalo e sithabetsang , ea ikutloang ka bohale, kapa ea e-ba le bothata ba ho robala.
Matšoao ana ke, ka litsela tse ngata, karabelo ea tlhaho ea 'mele ho ketsahalo e sithabetsang haholo.
Mekhoa e sebetsang ea ho sebetsana le boemo bo botle
Bakeng sa batho ba bangata, matšoao ana a tla hlola ka nakoana. Ho sebetsana ka tsela e phetseng hantle ho tla eketsa menyetla ea hore matšoao ana a fokotsehe ha nako e ntse e ea. Leha ho le joalo, ho sebelisa mekhoa e sa nepahaleng ea ho sebetsana le maikutlo (mohlala, ho noa kapa mekhoa e meng ea ho qoba) ho ka eketsa menyetla ea hore matšoao ana a lule a ntse a mpefala, 'me qetellong e hlahelle ka PTSD . Ka hona, ho sebelisa mekhoa e metle ea ho sebetsana ka katleho ke senotlolo sa ho hlaphoheloa ke tlokotsi ea tlhaho
Ho fumana Thuso
Haeba u hlokomela hore matšoao a hau a ntse a lieha 'me u qala ho kena-kenana le maemo a sa tšoaneng bophelong ba hao, e ka ba nako ea ho batla thuso. Haeba u etsa qeto ea ho fumana phekolo, ho fumana mofani oa bophelo bo botle ba kelello e ka ba mosebetsi o sithabetsang le o sithabetsang. Ka lehlohonolo, ho na le liwebsaete tse 'maloa tse nang le li-search tse sa lefelloeng tse ka u thusang ho fumana bafani ba bophelo bo botle ba kelello sebakeng sa hau se tšoarang PTSD.
Esita le haeba u sa ikutloe eka matšoao a hao a sitisa bophelo ba hau, ha ho kotsi ha u batla thuso. Ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka u tšehetsa le ho u thusa ho sebetsana le khatello ea kelello ka mor'a koluoa ea tlhaho. Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka boela sa u thusa bothata-u rarolle litsela tsa ho khutlisetsa bophelo ba hau ka tatellano, ho tlosa tse ling tsa mathata a mahetleng a hao. Ts'ehetso ena e eketsehileng e ka thusa ho thibela tsoelo-pele ea PTSD kapa bothata bo bong.
Mohloli:
Mokhatlo oa American Psychological Association (2010). Ho sebetsana le khatello ea kelello e sithabetsang: Ka mor'a liketsahalo tsa leholimo.