Batho ba bangata ba nang le lefu la khatello ea kelello (Post-traumatic disorder disorder) (PTSD) ba loanela ho sebetsana le ho fokotsa le ho arohana, e ka 'nang ea e-ba teng ka lebaka la ho kopana le lintho tse hlahisang maikutlo, ke hore, likhopotso tsa ketsahalo e sithabetsang. Ho isa tekanyong eo batho ba sa tsebeng hore na ba etsa lintho life, ho senya le ho arohana ho ka ba liketsahalo tse sitisang le tse sa lebelloang tse thata ho li laola. Leha ho le joalo, o ka nka mehato ea ho laola le ho thibela ho fokotsa le ho arohana.
Ho utloisisa ho fokotseha
Lits'oants'o li nkoa e le e 'ngoe ea matšoao a PTSD hape. Ka flashback, u ka 'na ua ikutloa kapa ua itšoara joalokaha eka ketsahalo e sithabetsang e etsahala hape. A flashback e ka 'na ea e-ba ea nakoana' me u ka 'na ua boloka mohokahanyi o itseng hona joale kapa u ka lahleheloa ke tsebo tsohle tsa se etsahalang ho pota-pota, o nkiloe ka ho feletseng ketsahalong ea hau e bohloko. Ka mohlala, mophonyohi ea beto, ha a tsosoa, a ka 'na a qala ho utloa monko o itseng kapa o utloa bohloko' meleng oa hae o tšoanang le o ileng oa hlaheloa nakong ea tlhaselo ea hae.
Ho utloisisa ho arohana
Batho ba nang le PTSD ba ka 'na ba ba le khethollo . Ho khetholla ke phihlelo eo u ka ikutloang u ikemile ho eona le / kapa tikoloho ea hau. Ho tšoana le li-flashbacks, ho khetholla ho ka 'na ha tloha ho tloha ka nakoana ho lahleheloa ke lintho tse ntseng li tsoela pele ho u potoloha, ho tšoana le se etsahalang ha u kena ka nako e telele, u se na nako ea ho hopola nako e telele le / kapa ho ikutloa eka u ka ntle ho hau 'mele.
Tseba Lisosa Tsa hau bakeng sa PTSD Ho fokotseha
Ha u sebetsana le ho fokotseha le ho arohana, thibelo ke senotlolo. Hangata ho fokotsa le ho khetholla hangata ho tsosoa kapa ho koahetsoe ke mofuta o itseng oa khopotso ea ketsahalo e sithabetsang, ka mohlala, ho kopana le batho ba bang, kapa ho ea libakeng tse itseng, kapa phihlelo e 'ngoe e sithabetsang. Ka hona, ke habohlokoa ho khetholla lintho tse tobileng tse etsang hore motho a fokotsehe kapa a arohane.
Ka ho tseba hore na lihlopha tsa hau li bakoa ke eng, u ka leka ho fokotsa boemo ba hau ho lihlopha tse joalo kapa, haeba seo se ke ke sa etsahala (seo hangata se leng joalo), u ka li lokisetsa ka ho etsa litsela tsa ho sebetsana ka katleho le tsela eo u arabelang ka eona ho batho ba bakang mathata .
Ntle le ho fokotsa ho fokotsa le ho arohana, ho tseba lits'oaelo tsa hau ho ka boela ha thusa ka matšoao a mang a PTSD, joalo ka mehopolo le mehopolo e ts'oarellang ea ketsahalo e sithabetsang .
Khetholla Matšoao a Qalang a Lemosang
Ho fokotseha le ho arohana ho ka 'na ha ikutloa eka ho tsoa ho seputsoa' me ba ka 'na ba ikutloa ba sa lebelloa ebile ba sa laolehe. Leha ho le joalo, hangata ho na le matšoao a pele a hore u ka 'na ua kenella ka flashback kapa boemo ba dissociative . Ka mohlala, sebaka sa hau sa tikoloho se ka 'na sa qala ho shebahala se le sehlōhō kapa u ka' na ua ikutloa eka u arohane kapa u lahleheloa ke maikutlo le tikoloho ea hau, batho ba bang, kapa esita le uena.
Ho fokotseha le ho arohana habonolo ho bonolo ho sebetsana ka katleho le ho thibela haeba o ka ba tšoara kapele. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho leka ho eketsa tlhokomelo ea hau ka matšoao a mathoasong a li-flashba le ho arohana. Nakong e tlang ha o fumana flashback kapa ho arohana, khutlisetsa seo u neng u se ikutloa le ho nahana pele pelaelo kapa khethollo e etsahala. Leka ho lemoha matšoao a mangata a pele kamoo ho ka khonehang. Ha ho na le matšoao a mangata a qalang ao u ka o fumanang, o tla ba le bokhoni bo botle ba ho thibela litlhaselo tsa nakong e tlang kapa likarolo tsa ho arohana.
Ithute Mekhoa ea ho Iketsetsa Lintho
Joalokaha lebitso lena le bolela, ho beha motheo ke mokhoa o khethehileng oa ho sebetsana le oona o reretsoeng ho "u senya" motsotso ona. Ha u etsa joalo, o ka boloka khokahanyo ea hau le motsotso oa hona joale mme o fokotsa menyetla ea hore o kene ka flashback kapa ho arohana. Ka tsela ena, mohaho o ka 'na oa nkoa o lekana haholo le kelello .
Ho sebelisa mekhoa ea motheo , u batla ho sebelisa lintlhoko tse hlano (molumo, ho ama, monko, tatso le mahlo). Ho ikopanya le mona le joale, etsa ntho e tla lebisa tlhokomelo ea hau ho fihlela motsotso ona. Mekhoa e seng mekae ea motheo e ka u thusang:
- Mohala: Etsa 'mino o phahameng.
- Ho lla, 'mino o hlabang o tla ba thata ho o hlokomoloha. 'Me ka lebaka leo, tlhokomelo ea hau e tla lebisoa lerata leo, le u tlise motsotsong oa hona joale.
- Tšoara: Tšoara seqhoa sa leqhoa.
- Haeba u hlokomela hore u kenella ka flashback kapa boemo ba dissociative, tšoara holim'a karolo ea leqhoa. Ho tla ba thata ho lebisa tlhokomelo ea hau hole le serame se batang sa leqhoa, ho u qobella hore u lule u buisana le motsotso oa hona joale.
- Ho fofonela: Sheba peppermint e matla.
- Ha u fofonela ntho e matla, ho thata haholo ho tsepamisa maikutlo ho eng kapa eng. Ka tsela ena, monko oa peppermint o ka u tlisa motsotsong oa hona joale, o fokotsa kapa o emisa ho feletseng flashback kapa sekhetho sa ho arohana.
- Latsoang: Kopanya ka lemon.
- Bohloko bo botle ba lemon le boikutlo bo matla bo hlahisang molomong oa hau ha o loma ho lona bo ka u qobella hore u lule motsotso ona.
- Sheba: Nka lenane la ntho e 'ngoe le e' ngoe e u potolohileng.
- Kopanya le motsotso oa hona joale ka ho thathamisa lintho tsohle tse u potolohileng. Hlalosa mebala eohle eo u e bonang. Bala lisebelisoa tsohle tse u potolohileng. Thathamisa menyetla eohle eo ue utloang. Ho fumana setša sa tikoloho ea hau e haufi ho ka u amahanya ka ho toba le motsotso ona.
Kōpa thuso ea ba bang
Haeba o tseba hore o ka ba kotsing bakeng sa flashback kapa ho arohana ka ho kena boemong bo itseng, tlisa tšehetso e tšehetsoeng . Etsa bonnete ba hore motho eo u mo tlisang le eena o boetse o tseba lits'ebetso tsa hau 'me oa tseba hore na o ka re'ng le hore na o lokela ho etsa joang ha u kenella flashback kapa boemo ba dissociative.
Batla Phekolo
Qetellong, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela li-flashba le ho arohana ke ho batla phekolo ea PTSD ea hau. Ho fokotsa le ho arohana ho ka 'na ha e-ba pontšo ea hore u loanela ho sebetsana kapa ho sebetsana ka katleho le ketsahalo e sithabetsang eo u fetileng ho eona. Kalafo e ka thusa ka sena. U ka fumana bafani ba phekolo ea PTSD libakeng tsa heno ho sebelisa Anxiety Disorder Association of America websaeteng, hammoho le UCompare HealthCare. Mokhatlo oa Machaba oa Thuto ea Matšoao le Tlhaloso (ISSTD) e boetse e fane ka boitsebiso bo bongata mabapi le kamano pakeng tsa mahlomola le ho arohana, mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le ho arohana, le ho fana ka lihlopha ho litsebi tse tšoarang mahlomola le ho arohana.
Mohloli
- > Linehan MM. Buka ea Koetliso ea Tsebo ea DBT. Ea 2 lekholong. New York, NY: The Guilford Press; 2015.