Haeba u phela ka khatello e sa foleng, ho sebelisa mekhoa ea kelello / 'mele (ho kang ho thuisa ka kelello ) le ho bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ka thusa ho fokotsa mathata a hao le ho senya maikutlo a hau. Hape ho na le lipatlisiso tse bontšang hore monko oa oli ea bohlokoa aromatherapy o ka thusa.
Mona ke litlolo tse robong tse tloaelehileng, ka malebela a hore na u ka li sebelisa joang:
1 - Oli ea bohlokoa ea Lavender
E 'ngoe ea oli e tsebahalang ka ho fetisisa ka aromatherapy, oli ea lavender e bohlokoa bakeng sa liphello tsa ho khutsisa' meleng le kelellong le bokhoni ba ho fokotsa matšoenyeho. Bakeng sa phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine , mohlala, barupeluoa ba ile ba pepeseha khatello ea maikutlo pele ba qeta mosebetsi oa ho hopola. Ba neng ba kentse monko o monate oa lavender pele ba hatelloa ba e-na le molemo ho feta ba neng ba kentse monko o monate oa placebo.
Phuputsong e phatlalalitsoeng ho International Journal of Nursing Practice , aromatherapy e sebelisang karolo ea 3 lekholong ea oli ea lavender liaparo e fumanoe e sebetsa ho fokotsa khatello ea mosebetsi ka matsatsi a mararo ho isa ho a mane.
Oli ea lavender e ka fumanoa lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa aromatherapy, ho akarelletsa le letsoai la ho hlatsoa le oli ea ho silila. Tsela e 'ngoe ea ho sebelisa monyetla o monate o monate oa lavender: ho senya lekhapetla la lavender, le rekisoang lijong tse ngata tsa tlhaho tsa lijo.
2 - Oli ea bohlokoa ea Bergamot
Oli e fanang ka hlooho e lerootho ea sesepa, monate oa bohlokoa oa bergamot o sebelisoa haholo ho aromatherapy. Ho jelloa litholoana tsa litholoana tsa citrus tse tsejoang e le Bergamia ea Citrus , oli ena ea bohlokoa e ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello.
Le hoja lipatlisiso tsa liphello tsa oli ea bohlokoa ea bergamot li lekane, liphuputso tse ling li bontša hore oli e ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello le ho khothalletsa boikhathollo. Phuputso ea 2017 e hatisitsoeng Phytotherapy Research , ka mohlala, e fumane hore ho hlahisa monko o monate oa oli ea bergamot metsotso e 15 ho ntlafatsa maikutlo a barupeluoa ka kamoreng ea ho leta ea setsi sa phekolo ea kelello.
Oli ea bohlokoa ea Bergamot e ka boela ea ntlafatsa maikutlo a fokolang le mokhathala le li-cortisol tsa mateba a tlaase (hormone e atisang ho bitsoa "hormone ea khatello ea kelello"), ho latela thuto ea 2015.
Ha o sebelisa oli ea bergamot bakeng sa khatello ea khatello ea kelello, oli e lokela ho kopanngoa le oli ea sesebelisoa (jojoba, almond e monate, kapa avocado) pele e sebelisoa hanyenyane kapa e kenngoa bathing. U ka boela ua kenya monko o khathollang ka ho fafatsa letlapa kapa tse peli tsa oli holim'a lesela kapa mahlaseli kapa ho sebelisa aromatherapy diffuser.
3 - Oli ea Lemongrass Essential
Bakeng sa khatello ea tlhaho ea ho tšoenyeha, batho ba bang ba ea ho aromatherapy e amanang le tšebeliso ea oli ea bohlokoa ea lemongrass, oli e tlotsitsoeng ho setlama sa lemongrass ( Cymbopogon citratus ). Ho kenya monko oa monko oa oli (kapa ho o sebelisa letlalong ka mor'a hore o kopane le oli ea thepa) ho nahanoa hore o khothalletsa boikhathollo le ho fokotsa matšoao a tšoenyehileng.
Le hoja ho e-na le lipatlisiso tse fokolang mabapi le katleho ea oli ea bohlokoa ea lemongrass, phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine ka 2015 e fumane hore barupeluoa ba pepesa oli ea bohlokoa ea lemongrass ba ile ba fokotseha hang-hang matšoenyehong le tsitsipano 'me ba fumanoa ka potlako boemong ba ho tšoenyeha ho bapisoa le ba halefatsang monko oa taolo (oli ea tee ea lifate) kapa sebaka sa placebo.
4 - Oli ea bohlokoa ea Neroli
Aromatherapy e lokisa ka monko o monate le o monate, ka linako tse ling oli ea bohlokoa ea neroli e sebelisoa ho fokotsa ho tšoenyeha. Ba buellang ba re ho phefumoloha ho monko oa oli ena ea bohlokoa (ho tlosoa lipalesa tsa sefate se bohloko sa lamunu) ho ka thusa ho khothalletsa ho khutsa le ho khaotsa ho tšoenyeha haholo.
Lipatlisiso ka liphello tsa bophelo bo botle ba oli ea bohlokoa ea neroli ha li na thuso. Phuputsong e hatisitsoeng ho Hepato-gastroenterology , mohlala, barupeluoa ba ne ba kenyelletsa oli ea neroli kapa taolo (oli ea soneblomo) pele ba e-ba le colonoscopy. Ba neng ba khathetse oli ea neroli ba ne ba e-na le khatello ea mali e tlaase ea systolic (nomoro e phahameng ka ho bala khatello ea mali), leha ho le joalo, ho ne ho se na phetoho ka ho tšoenyeha kapa bohloko.
5 - Oli ea bohlokoa ea Lemon
Lemon e hlokahalang ea oli, e hloekisitsoeng makhasi a semela sa lemon, e fumanoe lithutong tsa pele liphoofolong tse nang le litšenyehelo tse fokolang.
Ho na le linalool tse ngata tse nang le li-lemons, li-orang, basil, mangos, morara, lavender, le lijo tse ling le lipalesa), basebetsi ba aromatherapy ba atisa ho sebelisa oli ea lemon e le hore ba imolle khatello ea kelello, ho ntlafatsa maikutlo, ho khothalletsa boroko le ho fokotsa matšoao a ho tepella maikutlo .
UK, li-aromatherapy tsa motho ka mong li sebelisitsoe setsing sa kankere ho khothalletsa boikhathollo le ho lokisa mokhoabo oa pelo, ka oli ea bohlokoa ea lemon e le e 'ngoe ea linoko tse tloaelehileng haholo.
6 - Yuzu Essential Oil
Nako e telele e nkhang hamonate e sebelisitsoeng ka aromatherapy, oli ea bohlokoa ea Japane ka linako tse ling e sebelisoa e le tharollo ea tlhaho bakeng sa khatello ea kelello. Ho nahanoa hore ho phefumoloha ha monate oa citrus oa oli ena ea bohlokoa ho ka thibela mosebetsi oa ts'oaetso oa methapo (e ikarabellang bakeng sa ntoa ea 'mele kapa karabelo ea sefofaneng)' me, le eena o khothalletsa boikhathollo.
Metsotso e leshome ea yuzu e nkhang hamonate e ile ea fumanoa e fokotseha salivary chromogranin A (e leng pontšo ea khatello ea maikutlo le kutloelo-bohloko ea mosebetsi oa tsamaiso) le khatello ea kelello ea maikutlo, ho latela thuto e nyenyane.
Phuputsong e phatlalalitsoeng ho Complementary Therapies in Medicine , ho tsuba ha oli e le ea bohlokoa ho fokotsa ho tšoenyeha ha bo-'mè ho hlokomela bana ba kulang setsing sa bana.
7 - Oli ea bohlokoa ea Orange
U hloka ho tsolla? Phuputso ea pele e bontša hore ho hema ka monko o monate oa oli ea bohlokoa ea Orange ho ka thusa ho fokotsa matšoenyeho a hau. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine , ka mohlala, e fumane hore barupeluoa ba kentseng oli e monate ea lamunu e monate ha ba na keketseho ea ho tšoenyeha kapa ho ba le tsitsipano nakong ea maemo a khathatsang, ho fapana le ba khonang ho khomarela monko oa tee oli) kapa sebaka sa placebo.
Mofuta o mong oa oli ea bohlokoa ea lamunu e tsejoang e le "orange orange" ( Citrus aurantium ) e fumanoe ho fokotsa khatello ea maikutlo nakong ea ketsahalo ea sechaba, ho latela thuto ea 2017.
8 - Ylang Ylang Oli ea bohlokoa
Maamerika a ka bang limilione tse 67 a na le khatello e phahameng ea mali, e leng kotsi e kholo ea lefu la pelo. Ho thusa ho tlisa khatello ea mali ea hau le ho matlafatsa bophelo ba pelo, ke habohlokoa ho boloka boima bo botle, ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho fokotsa ho ja letsoai le joala, le ho qoba ho tsuba.
Phuputso ea pele e boetse e bontša hore ylang ylang oli ea bohlokoa (ntho e sebelisoang ka ho fetisisa ka aromatherapy) e ka 'na ea e-ba le molemo o itseng ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali. Ka mohlala, phuputso e nyenyane e phatlalalitsoeng ka 2012 e fumane hore ho phefumoloha ha monko o monate oa aromatherapy o nang le oli e hlokahalang ea ylang e lebisa ho fokotseha ha khatello ea mali le litekanyetso tsa li-hormone.
Le hoja e le kapele haholo ho khothaletsa oli ea bohlokoa ea ylang ylang bakeng sa taolo ea khatello ea mali, ho kenyelletsa aromatherapy le ylang ylang moetlong oa hao oa tlhokomelo e ka fana ka melemo e fokotsang khatello ea kelello e ka ntlafatsang bophelo ba hau ka kakaretso.
9 - Oli ea mokelikeli oa bohlokoa
Oli ea aromatherapy e monate, e monko o monate, ka linako tse ling oli ea bohlokoa e sebelisoa ho senya le ho kokobetsa khatello ea kelello. Ka tloaelo e silafalitsoeng ho tloha mofeng oa sefate sa boswellia, oli ea bohlokoa e boetse e boleloa ho fokotsa matšoenyeho.
Ho fihlela joale, lipatlisiso tsa liphello tsa khatello ea khatello ea khatello ea oli ea oli ea bohlokoa e fokolloa haholo. Ha hona joale ho ntse ho e-na le ho hloka tšehetso ea saense bakeng sa ho bolela hore libano tse monate li ka loantša khatello ea kelello, ho ka etsahala hore ho sebelisa oli ena ea bohlokoa e kopantsoe le oli e khathollang e kang lavender, rosa le marotholi a mahlo a oli holim'a lesela kapa lisele tse ka u thusa ho kokobetsa .
Ha u sebelisa oli e hlokahalang, etsa bonnete ba hore u kopanya oli le mokelikeli oa liphallelo (jojoba, almond e monate, kapa avocado), pele u e sebelisa letlalong kapa ue eketsa bathong. U ka boela ua sebelisa aromatherapy diffuser kapa vaporizer, kapa ua fafatsa marotholi a seng makae a oli holim'a lesela kapa lisele ebe o phefumoloha ka monko oa eona.
10 - Litlhahiso tse eketsehileng tsa ho sebelisa oli ea bohlokoa bakeng sa khatello ea kelello
Ho sa tsotellehe histori ea nako e telele ea tšebeliso ea aromatherapy, ho ntse ho e-na le ho hloka liteko tse kholo tsa likliniki ho hlahloba liphello tsa aromatherapy ka ho tšoenyeha. Le hoja oli ea bohlokoa e kopantsoe le oli ea tšepe 'me e kenngoa ka letlalo la hao kapa e kenngoa bathing e ka u thusa ho qeta letsatsi le sithabetsang, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa oli ea bohlokoa bakeng sa boemo leha e le bofe.
Le hoja hoo e batlang e le motho e mong le e mong a e-na le khatello ea kelello nako le nako, ke habohlokoa hore u shebe matšoao a lefu la ho tšoenyeha. Haeba u e-na le matšoao a kang ho lula u tšoenyehile kapa ho ba le tsitsipano ka nako e sa lekanyetsoang, ho thatafalloa ke ho tsepamisa maikutlo, le ho robala ho sithabela, kapa ho ba le matšoao a mang a amehileng ka uena, etsa bonnete ba hore u buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
Lisebelisoa:
> Chamine I, Oken BS. Baroma Liphello ho Physiologic le ho nahanisisa ka Mosebetsi Ka mor'a ho ba le khatello e matla ea kelello: Phuputso ea Mechine. J Molemo o mong oa tlatsetso. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> E ea ho TC, Ursulino EN, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Tlhaho ea Lemongrass Roma ka Tlhahlobo ea ho Ts'oenyeha ho Batho. J Molemo o mong oa tlatsetso. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, CS, kapa MC. Aromatherapy bakeng sa ho fokotsa ho tšoenyeha ha li-colonoscopy tse amanang le ts'oaetso le likarolo tsa 'mele: thuto e laoloang ka nako e telele. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Oli e hlokahalang ka ho inhalation ea mali khatellong ea mali le maemong a mangata a cortisol lihloohong tse nang le khatello ea mali le likokoana-hloko. Evid e thehiloe tumellanong Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.