Kaofela re utloa bohloko ka linako tse ling, empa seo ha se bolele hore re hlile re na le bothata ba ho tepella maikutlong . Ha e le hantle, ho hlomoha ke maikutlo a tloaelehileng a ka etsang hore bophelo bo thabe haholoanyane, 'me ke karolo ea bophelo. Boholo le litemiso li bululeloa ke masoabi le ho qhibiliha, ka mohlala, le ho hlomoha hangata ho tsamaea le tahlehelo ea motho eo u mo ratang.
Ho hlomoha ho boetse ho re thusa ho ananela thabo.
Ha maikutlo a rona a qetella a fetoloa ke masoabi ho isa thabong, kutloisiso ea phapang e eketsa thabo ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho fetoha ka tsela e fapaneng hoa khoneha - ho hlonama ho ka fetoha ho tepella maikutlong. Ho tseba phapang pakeng tsa ho hlomoha ho tloaelehileng le ho tepella maikutlong ho ka 'na ha u khothalletsa ho nka bohato le ho batla lisebelisoa bakeng sa ho fetoha maikutlo.
Kamoo U ka Tsebang Kateng Ha ho Utloa Bohloko ho Fetoha ho Tepella Maikutlong
Ela hloko matšoao a masoabi a fetohang ho tepella maikutlong 'me u fumane thuso haeba u hlokomela matšoao ana a ama bophelo ba hau ka libeke tse peli kapa nako e telele. Matšoao a kenyeletsa:
- Tsoelang pele ho hlomoha, ho tšoenyeha, kapa "ho se na letho"
- Maikutlo a ho hloka tšepo le / kapa ho hloka tšepo
- Boikutlo ba ho ba molato, ho hloka thuso , le / kapa ho hloka thuso
- Ho lahleheloa ke thahasello kapa boikhathollo litabeng tsa boithabiso le mesebetsi e kileng ea e-ba teng, ho kopanyelletsa le thobalano
- Ho fokotsa matla, mokhathala, le / kapa ho "lieha"
- Bothata bo tsepamisa maikutlo, ho hopola, le / kapa ho etsa liqeto
- Ho robala, ho tsoha hoseng haholo, le / kapa ho robala
- Ho lahleheloa ke takatso ea lijo le / kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa ho ja lijo tse ngata le / kapa boima ba' mele
- Menahano ea lefu kapa ho ipolaea le / kapa boiteko ba ho ipolaea
- Ho se phomole le / kapa ho halefa
- Matšoao a sa tsitseng a 'mele a sa arabeleng kalafo, e kang ho opeloa ke hlooho, mathata a ho senya lijo le bohloko bo sa foleng
Haeba u utloa sena, u ka 'na ua ikutloa u batla ho "thata" feela ebe u emela ho fihlela e feta. Leha ho le joalo, pejana u hlokomela matšoao ana, kapelenyana u ka batla thuso le ho fetola boemo ba hau.
Kamoo U ka Sebetsanang le Katleho e Tloaelehileng
Mona ke litsela tse ling tsa ho utloa bohloko bo tloaelehileng ka tsela e phetseng hantle le ho lumella maikutlo ana hore a ntlafatse bophelo ba hau:
- Iphe nako ea ho hlomoha. Ho hanela maikutlo a joalo ho ka ba qobella ka tlas'a lefatše, moo ba ka senyang haholo ka nako. Hoeletsa haeba u ikutloa eka ke eona. Hlokomela haeba u ikutloa u imolohile ka mor'a hore meokho e eme.
- Haeba u ikutloa u hlomohile, rera letsatsi le omeletseng. Lokisetsa letsatsi kapa mantsiboea hore u be mong, mamela 'mino oa melancholy,' me u boloke menahano ea hau le maikutlo a hau. Nako ea ho rera ha u sa thaba e ka ikutloa hantle 'me e ka u thusa hore u qetelle u e-na le maikutlo a thabisang.
- Nahana ka / kapa u ngole ka moelelo oa maikutlo a utloisang bohloko. Na u utloile bohloko ka lebaka la ketsahalo e lahlehileng kapa e sa thabiseng? Hangata ha ho bonolo feela ho fumana sesosa sa ho hlonama, empa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha u hlomohile le ho hlahloba maikutlo ao ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere.
- Tsamaea . Ka linako tse ling moea o hloekileng le nako e khutsitseng e ka fetola tsela eo u talimang lintho ka eona.
- Bitsa motsoalle ea haufi kapa setho sa lelapa. Ka linako tse ling ho ntša maikutlo a hau ho ka u thusa ho li sebetsana.
- Iba mosa ho uena. Sena se ka kenyelletsa metsi a chesang a ho itlhatsoa ka bubble, ho itšehla thajana, kapa ho hlahisa chokoleti e ntle haholo.
- Iphe nako ea ho tšeha. Chesa molumo oa li ratang le ho li bapala ka nakoana, kapa fumana video e makatsang ea YouTube.
- Nahana ka ho qala koranta ea teboho. Ho lebisa tlhokomelo ho se nepahetseng, esita leha u ka nahana feela ka ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e leboha ka letsatsi, ho u thusa hore u tlohe ho maikutlo a fosahetseng, a masoabi.
- Hopola hore masoabi a ka bakoa ke phetoho eo u neng u sa e lebella, kapa e ka bontša hore ho hlokahala phetoho bophelong ba hau. Ho fetoha hangata ho sithabetsang, empa hoa hlokahala bakeng sa kholo. Haeba u hlomohile hobane u hloka ho fetola ntho e itseng, nahana ka mehato eo u ka e fetolang ho etsa hore bophelo ba hau bo thabe haholoanyane.
Lentsoe le Tsoang ho
Tseba hore ha u mong ha o na le matšoao a mangata (kapa a mangata) a holimo. Haeba u bile le bona nako e telele ho feta libeke tse 'maloa, nahana ka ho finyella ngaka ea hao ho fumana hore na sesosa le eng seo u ka se etsang ka sona. Ka linako tse ling khatello ea maikutlo ha e bakoe ke se etsahalang ho pota-pota. E ka 'na ea e-ba boemo ba bongaka, joaloka mohlala oa hypothyroidism, e ka bakang matšoao a ho tepella maikutlong.
Hang ha ngaka ea hao e laola lisosa tse ling tsa phekolo ea meriana, o tla khona ho fana ka likhetho tse ling tsa ho tepella maikutlong kapa ho u fetisetsa ho motho ea nang le lefu la psychi kapa setsebi se ka u thusang. Ho tepella maikutlong hangata ho phekoloa ka meriana e bitsoang ho loantšana ha maikutlo kapa ka phekolo ea ho bua. Hangata, merero e molemo ka ho fetisisa ea kalafo e kenyelletsa ka bobeli.
Tse ling tse khethollang meriana bakeng sa ho tepella maikutlo li kenyelletsa:
- Selectional serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e kang Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), le Zoloft (sertraline)
- Serotonin le norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) joaloka Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), le Pristiq (desvenlafaxine).
Ngaka ea hau e tla buisana le uena se molemohali.
Phekolo ea kelello ke mofuta o tloaelehileng oa phekolo ea kelello bakeng sa ho tepella maikutlong. E ruta batho ho nka mekhoa ea bona e mebe ea ho nahana le ho e nka sebaka ka lintho tse ntle. Sena se na le thuso hobane mehopolo ea rona le seo re se buang ho rona ka bolona li etsa hore re fetohe maikutlo le boikemisetso. Haeba re atisa ho bua lintho tse mpe tseo re li bōpang tikolohong ea kelello e amanang le ho tepella maikutlong. Ka lehlakoreng le leng, monahano o motle o baka maikutlo a matle. 'Me le hoja ho laola likarolo tsohle tsa ho tepella maikutlo ho ke ke ha khoneha, ena ke karolo e' ngoe eo re nang le matla ho eona.