Fumana Phomolo Kajeno
Na u ipotsa hore na u ka 'na ua tšoenyeha haholo? Hona joale ho tšoenyeha ho hoholo hakae "ka mokhoa o feteletseng"? E le ho arabela lipotso tsena, u ka 'na ua hloka ho tebisa kutloisiso ea hau ea khatello le matšoenyeho, le kamoo ba u thusang le ho u utloisa bohloko kateng.
Ke Hobane'ng ha U Tsotella?
Ho imeloa kelellong le matšoenyeho ha e le hantle li na le mesebetsi ea bona haeba li se li tseba ho feta. Ba re qobella hore re etse liphetoho tse hlokahalang bophelong ba rona.
Li bontša ha re ka ba kotsing, 'me li re susumelletse ho nka khato ho itokolla kotsi. (Kotsi ena e ka ba mofuta ofe kapa ofe oa kotsi bakeng sa boiketlo ba rona nameng kapa maikutlong, ho se etse hantle tlhahlobo ea ho lahleheloa ke mosebetsi ho lahleheloa ke motsoalle.) Ka tsela ena, maikutlo a khatello ea kelello le matšoenyeho a phetse hantle ebile aa hlokahala; ntle le bona, re ka 'na ra se ke ra itšoara ka mokhoa oa rona o motle.
Ke Khatello ea Kelello Hakae le ho Tšoenyeha ho Hoholo?
Taba eo ho tšoenyeha le matšoenyeho ho fetohang ka eona ke ha ba emisa ho re qobella hore re nke khato. Sena se ka ba hobane re tšoenyehile ka lintho tse seng tlas'a taolo ea rona kapa tse sa etsoang leha ho le joalo, kapa hobane re sitoa ho imeloa ke khatello ea kelello le matšoenyeho ao re ikutloang, ho e-na le ho susumelletseha hore re nke khato. Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, ho khathatseha hona le ho tšoenyeha ho ka baka khatello ea kelello mehopolong le meleng ea rona , mme ho ama bophelo ba rona . Ho tšoenyeha ho feteletseng kapa ho sa sebetsoe ho ka ba kotsi haeba ho nka mokhoa oa lefu la ho tšoenyeha , ka mohlala.
Ho Sebetsana le Matšoenyeho
Kahoo hona joale e le hore u utloisise hore na khatello ea kelello le matšoenyeho li molemo hakae, re ka tsepamisa maikutlo ho li felisa. Pheko e molemo ka ho fetisisa ea ho tšoenyeha ke ho itlhahloba le ho nka bohato. Mona mehato e meng e bonolo ea ho latela:
- Pele, sheba ka hare. Ke eng e etsang hore u tšoenyehe? Ipotse potso ena 'me u nahanisise ka karabo ea hau. Eba ho toba. (Maemong a mang, sena se ka 'na sa bonahala habonolo; linako tse ling, u ka' na ua tlameha ho nahana ka eona.) Ho ngola koranteng kapa ho bua le motsoalle ka eona ho ka u thusa ho hlophisa maikutlo a hau.
- Joale, etsa qeto ea hore na ke ketso efe, haeba e le efe, e lokelang ho nkoa. Leka ho lemoha hore na karolo ea boemo bo tlas'a taolo ea hau ke efe. Hlahloba bothata ho bona hore na kotsi eo ke ea sebele, kapa haeba u e hlasela ka mokhoa o itseng. Haeba bothata bo mpa bo le boemong ba ho nahana feela kapa bo bobe ka ho fetisisa, etsa qeto ea hore na ho ka etsahala hore ebe tšabo ea hau e tla ba e fokolang.
- Ka mor'a moo, tla le moralo o sebetsanang le karolo ea bothata bo tlas'a taolo ea hau. Ho nka bohato ba ho itšireletsa ke mokhoa o motle oa ho tsamaisa matla a tšabehang le ho fana ka tiiso khahlanong le tšabo ea hau. Ke maemong a mangata, karabelo e ntle ka ho fetisisa ho tšabo ea sebele le matšoenyeho. U ka 'na ua sitoa ho lokisa bothata bohle, empa esita le ho nka mehato e itseng ho ntlafatsa boemo ba hau ho ka fokotsa ho tšoenyeha ha hao haholo.
- Hang ha u se u entse sohle seo u ka se khonang, u se lumelle hore se tsamaee. Joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe bophelong, sena se bonolo ho boleloa ho feta ho etsoa, empa ka ho itloaetsa, u ka fumana botle bo botle ba ho tlohela maemo a feteletseng a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. U ka etsa sena ka ho lebisa tlhokomelo ho ntho e 'ngoe, u ikhopotsoe ka tharollo eo u sebetsaneng le eona, kapa u leka mekhoa e meng ea ho laola khatello ea kelello e ka u thusang hore u ikutloe u le boemong bo botle le ho ba le khotso, joalo ka thapelo kapa ho thuisa , ho ngola ka maikutlo a hau, kapa ho mamela ho 'mino . Ho fumana boikoetliso bo tloaelehileng ho fumanoe e le bo thusang ka ho khetheha ho loantša liphello tsa khatello ea kelello le khatello ea maikutlo.
Haeba u ntse u iphumana u tšoenyehile ka nako e sa lekanyetsoang, u ka 'na ua batla ho buisana le motho e mong ka eona, ebang ke motsoalle kapa setsebi , ho itšetlehile ka hore na khathatso ea hau e matla hakae le hore na e ama bokahohle ba hau joang. Fumana tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le matšoenyeho sebakeng sa Mahlomola a Mahlomola.
Lisebelisoa:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Ho ikoetlisa le ho ithabisa ka tsela e tloaelehileng e le Moderator ea Likamano tsa Khatello ea Kelello ea Maloetse." Li-Annuals of Behavioral Medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Katleho ea Lenaneo la ho Fokotsa Khatello ea Khatello ea Maikutlo ho Thuisa ka Tlhokomelo ea Matšoenyeho a Tšoenyeho." Journal of American Psychiatry . 1992 July; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, le CD Sherbourne, "Tšebeliso ea Mesebetsi le Bophelo bo Botle ba Matšoenyeho a ho Tšoenyeha ho Batho ba Hlokomelang Batho ba ka Sehloohong," Meriana ea Meriana , Moq. 43, No. 12, December 2005, maq. 1164-1170.