Ho ja lijo tse nepahetseng, boikoetliso le khatello ea kelello ho ka ba le tšusumetso e khōlō maikutlong a hau a ho tšoenyeha. Lipatlisiso li fumane hore lijo tsa motho, boemo ba hae ba ho ikoetlisa, le boholo ba khatello ea kelello e ka ama phihlelo ea bona ka bothata ba ho tšoha, ho hlaseloa ke tšabo, le agoraphobia .
Haeba u ntse u loantšana le matšoao a tšabo ea ho tšoha , nahana ka ho etsa mokhoa oa ho phela ka tsela e le tsela ea ho thusa ho laola matšoenyeho.
Mantsoe a latelang a hlalosa hore na phepo e loketseng, ho ikoetlisa kamehla le bokhoni ba ho phutholoha ho ka ba le karolo joang boitekong ba hau ba ho sebetsana ka katleho le tšabo le matšoenyeho.
Lihlopha tse hlahisang lijo
Lipatlisiso li bontšitse hore ho na le lijo tse itseng le lintho tse bonahalang li kenya letsoho ho eketsehileng ha matšoenyeho. Liphuputso li fumane hape hore lintho tsena li ka ama batho ba nang le ts'oaetso ea tšabo ka ho matlafatsa matšoao a matšoenyeho a ho tšoha le ho tšoenyeha , ho eketsa khafetsa ea ho hlaseloa ke tšabo, le ho thibela motho hore a phomole hantle bosiu.
Caffeine ke e 'ngoe ea lintho tse tloaelehileng haholo tse hlahisang lijo tse ka' nang tsa ama batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha . Batho ba bangata ba qala letsatsi ka senoelo sa kofi ho ba thusa hore ba ikutloe ba falimehile ebile ba le matla. Ka bomalimabe, caffeine e ka eketsa matšoao a tšabehang le matšoenyeho. Ka mohlala, ho fumanoe hore caffeine e ka 'na ea baka tšabo ea ho tšoha ' me ea eketsa maikutlo a ho tšoha le ho halefa.
E boetse e tsejoa ka ho tlatsetsa matšoao a mangata a matšoao, a kang ho thothomela le ho sisinyeha, tse leng tse tloaelehileng har'a batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha. Caffeine e bile e amahanngoa le ho eketseha ha matšoenyeho ho batho ba se nang lefu la ho tšoenyeha.
Litla-morao tse amanang le caffeine li ka 'na tsa etsa hore u batle ho li tlosa ka ho feletseng lijong tsa hau.
Haeba u nahana ka ho fokotsa bokahoe ba caffeine, o bohlokoa ho qala ka ho fokotsa butle-butle phepo ea hau. Ho senya ka tšohanyetso caffeine ho ka lebisa matšoao a ho ikhula, a kang ho hloohoa ke hlooho , ho hloka botsitso le ho halefa. Hopola hore u ka 'na ua ja caffeine lihlahisoa tse ling ntle le kofi, tse kang soda, tee le chokolete.
Lintho tse ling, ho kopanyelletsa le tsoekere le joala, li fumanoe li na le tšusumetso ea maikutlo le maikutlo a matšoenyeho. Lintho tsena li ka tlatsetsa maemong a fokolang a matla, ho tšoha le ho sithabela ho robala. Hape, monosodium glutamate (MSG), lejoe la lijo le sebelisoang ho ntlafatsa tatso, le tsebahala hore le ama batho ba bang hampe. Litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng tsa ho ja MSG haholo li akarelletsa ho ruruha, ho ba le botsoa, ho nyekeloa ke pelo,' me, maemong a mang, ho ka ba ha baka tšabo ea ho tšoha.
Ho fokotsa khatello ea maikutlo
Ho imeloa kelellong ho ka ba ntho ea bohlokoa bophelong ba hao ba kelello le 'meleng. E boetse e atisa ho tsamaea le ho eketseha ha maikutlo a matšoenyeho. Ka bomalimabe, khatello ke maikutlo a tloaelehileng ao boholo ba rona re tobanang le 'ona bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, u ka ithuta mekhoa e meng ea thuso ea ho hatella khatello ea kelello e ka u thusang ho sebetsana le mathata a hao a ke keng a qojoa.
Mekhoa ea ho phomola ke mesebetsi e reretsoeng ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa karabo ea phomolo ea motho .
Mekhoa ena e bonolo ho ithuta 'me ka tloaelo e ka etsoa ka makhetlo a' maloa ka letsatsi. Mekhoa e meng e tloaelehileng ea boikhathollo ea ho tšoenyeha le ho tšoha e akarelletsa ho ikoetlisa ka ho teba, ho tsosolosa mesifa le ho shebella .
Yoga e ka ba mofuta oa khatello ea kelello e akarelletsang mesebetsi ea boikhathollo, hammoho le melemo e meng ea ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho matlafatsa 'mele. Yoga e akarelletsa ho sisinyeha, mosebetsi oa phefumoloho le ho thuisa tse ka thusang ho matlafatsa maikutlo a khutsitseng le a hlakileng. Yoga bakeng sa ho tšoenyeha ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ho ka u thusa hore u ikutloe u le matla ebile u sa imeloe kelellong.
Ho ikoetlisa 'meleng
Ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka boela ha finyelloa ka ho ikoetlisa.
Ho feta moo, ho lula u ikoetlisa kamehla ho amahanngoa le maikutlo a ntlafatsang, ho itšepa haholoanyane le ho eketsa matla a mangata. Melemo e mengata ea ho ikoetlisa e ka boela ea thusa ho fokotsa matšoao a mangata a amanang le ho tšoha le ho tšoenyeha.
Koetliso ea 'mele bakeng sa ho tšoha le ho tšoenyeha ho ka thusa ho fokotsa tsela eo' mele o itšoarang ka eona matšoenyehong. Maemong a mang, ho ikoetlisa ho ka thusa le ho fokotsa nako le tšenyo ea tlhaselo ea tšabo. Ho ikoetlisa e ka boela ea e-ba tsela e matla ea ho lokolla khatello ea 'meleng le ea kelello ha u ntse u fokotsa maikutlo a tšabo le matšoenyeho.
Lentsoe le Tsoang ho
Ka linako tse ling, ho ka utloahala eka ho tšoenyeha le ho tšoha ho tsamaisa bophelo ba hau. Tlosa tse ling tsa taolo ea hau ka mokhoa oa ho itlhokomela o akarelletsang phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa 'meleng le ho fokotsa khatello ea kelello. Liphetoho tsena tsa bophelo li ka boela tsa thusa ho fokotsa matšoao a maemo a mangata a tloaelehileng, a kang IBS le ho tepella maikutlong . Haha litlhahiso tsena kajeno ho matlafatsa bophelo bo botle ba 'meleng le kelellong.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mafu a kelello (E hlophisitsoeng 4th ed.). Washington, DC: Mongoli.
Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Li-Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Liphello tsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka kutloisiso ea ho tšoenyeha, Tlhahlobo ea Boits'oaro le Phekolo, 125-136.
Salmon, P. Litholoana tsa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa, ho imeloa maikutlong le kutloisiso ea khatello ea kelello: Khopolo-taba ea ho kopanya. Tlhahlobo ea Clinical Psychology, 21 (1), 33-61.