Batho ba bang ba nang le matšoenyeho ba na le bothata ba ho ipolaea
Ka linako tse ling batho ba nang le khatello ea kelello, kapa mathata a tloaelehileng a ho tšoenyeha, ba na le bothata ba ho lieha .
Matšoao a Tšoenyeho ea ho Tšoenyeha ka Kakaretso
Matšoao a GAD a kenyeletsa:
- Ho ts'oenyeha ho tsitsitseng kapa ho tsieleha ka lintho tse nyenyane kapa tse kholo tse sa tsoaneng ho latela liphello tsa ketsahalo eo
- Ho se khone ho beha ka thōko kapa ho tlohela ho tšoenyeha
- Ho se khone ho phutholoha, ho hloka boiketlo, le ho ikutloisa bohloko ka bohale kapa ka bohale
- Ho thata ho tsepamisa maikutlo, kapa maikutlo a hore kelello ea hau "ha e na letho"
- Ho tšoenyeha ka ho tšoenyeha ho feteletseng
- Ho tšoenyeha ka ho etsa liqeto ka tšabo ea ho etsa qeto e fosahetseng
- Ho etsa khetho e 'ngoe le e' ngoe maemong a lekaneng ho fihlela qetellong
- Bothata ba ho sebetsana le ho se tsitse kapa ho se tsitsisehe
Matšoao a matšoao a ka kenyeletsa:
- Mokhathala
- Ho halefa
- Mathata a mesifa kapa mesifa ea mesifa
- Ho thothomela, ho utloa bohloko
- Ho halefa habonolo
- Bothata ba ho robala
- Ho rohakana
- Nosea, letšollo kapa lefu le bohloko la matšoafo
- Moriri oa hlooho
Ha ho tluoa tabeng ea ho lieha le ho tšoenyeha, ho na le mehloli e meraro e kholo: ho phethahala, ho tšoenyeha ka liphello le ho itšehla thajana.
Ho se phethahale
Ka makhetlo a mangata, batho ba nang le matšoenyeho ba boetse ba loantšana le boemo bo itseng ba ho phethahala . Ho tšoenyeha hore ntho e itseng e hloka ho ba ea phethahetseng e le ea bohlokoa le ea bohlokoa e ka tlohela motho ea shoeleng litho ka ho se sebetse. Mokhoa oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho loantša boikutlo ba ho phethahala le ho tšoenyeha ke ho hlahloba ka boomo boemo boo.
Etsa bonnete ba hore na ho na le ntho e hlokahalang hore e be e phethahetseng kapa che, mme u latele liphello tsa tlhahlobo ena. Ke lintho tse seng kae tseo re tla kopana le tsona bophelong ba rona ho hloka ho ba ba phethahetseng. Haeba ntho eo u lokelang ho e etsa ha e hloke ho ba ea phethahetseng, joale leka 'me u qale ka boiteko ba hao bo botle le ho amohela hore e tla ba e lekaneng.
Mohlala o ka be o lumella ho khaotsa ho ngola pampiri ha o se o fihletse ntlha ea "ho lekaneng" ho e-na le ho e bala hape ka makhetlo a 12 ho e phethahatsa.
Ho Tšoenyeha ka Liphello
Mohloli o mong oa ho lieha ho tšoenyeha ka se tla etsahala kamora ketsahalo kapa mosebetsi o phethiloe. Ka linako tse ling re lula re le boemong ba ho se sebetse e le tsela ea ho qoba liphello. Morero oa bohlokoa ka ho fetisisa boemong bona ke ho hopola hore lintlheng tse ngata, liphello li tla tla haeba u qoba le ho thibela kapa che. Batho ba bangata ba fumana ho le molemo ho qalisa feela ho hong le ho fumana litaba. Ha re ntse re tlohela liphello tse ka 'nang tsa e-ba le khatello, ha re ntse re tlameha ho lula re sa tsebe hantle le ho leta, e leng mohloli o moholo oa khatello.
Boipheliso bo tlase
Ho itšehla thajana ke tumelo ea hau ho bokhoni ba hao ba ho etsa ntho e itseng. Hangata batho ba itokolla hobane ba tšaba hore ba sitoa ho etsa ntho e itseng hantle kapa hobane ba sa tsebe hore na ba qale hokae. Ka linako tse ling ho na le 'nete ea hore ha re khone ho etsa hantle,' me ho amohela meeli eo kapa ho batla thuso ke mekhoa ea bohlokoa ea ho qala haeba e le 'nete. Senotlolo sa ho hlahloba ka mokhoa o nepahetseng bokhoni ba rona ke ho sheba morao ka lintho tse tšoanang tseo re li entseng le liphello.
Haeba liphello li atlehile, joale sebelisa tsebo eo e le mohloli oa matla ho qalisa morero. Ho phaella moo, haeba u thatafalloa ke ho fumana hore na o qala hokae, hangata, ho qala feela kae kapa kae - esita le ka mosebetsi o bonolo ka ho fetisisa - ke ho etsa hore bolo e qete.
Tlhaloso:
Mayo Clinic. Matšoenyeho a Tloaelehileng a ho Tšoenyeha. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562