Fumana Fit 'me U thuse ho Fokotsa Mahlomola a Bohlokoa
Ho na le matšoao a mangata a matšoao a ho tšoha le ho tšoenyeha . Tse ling tsa matšoao a tloaelehileng li kenyelletsa tsitsipano ea mesifa le ho thothomela. Ho hlaseloa ke litekanyetso hangata ho amahanngoa le ho thothomela le ho fokola ha moea. Lipatlisiso li bontšitse hore ho boloka leano la kamehla la ho ikoetlisa ho ka fana ka phomolo bakeng sa matšoao a mangata a tšabo ea ho tšoha le maemo a mang a amanang le ho tšoenyeha.
Melemo ea ho ikoetlisa
Ho na le melemo e mengata ea ho ikoetlisa kamehla. Ka mohlala, ho ikoetlisa ho fumanoe ho ntlafatsa maikutlo, ho ntlafatsa matla a matla a matla le ho khothalletsa boroko bo botle. Bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho tšoha le maemo a mang a amanang le matšoenyeho, boikoetliso bo ka ba mokhoa o tsitsitseng oa ho lokolla tsitsipano ea ho itšireletsa le ho fokotsa maikutlo a tšabo le ho tšoenyeha. Ho phaella moo, lenaneo la kamehla la ho ikoetlisa le ka thusa ho kokobetsa matšoao a maemo a mang a tloaelehileng, a kang IBS kapa khatello ea maikutlo.
Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa mathata a tloaelehileng a atisang ho tlisoa ke tsabo le matšoenyeho. Ntlha ea pele, boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa ho thata le tsitsipano tse entsoeng 'meleng. Ea bobeli, ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho hlahisa endorphins, lik'hemik'hale tsa tlhaho tse matlafatsang 'meleng tse amehang ho loantša bohloko le khatello ea kelello. Ntlha ea boraro, lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso bo fokotsa kutloisiso ea motho mokhoeng oa 'mele oa ho itšoenyeha, hape bo fokotsa matla le makhetlo a ho hlaseloa ke tšabo maemong a mang.
Qetellong, ho fokotseha ha li-hormone tsa khatello ea kelello tse ka hlahang ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntlafatsa boikutlo ba motho ba boiketlo.
Ho qala moralo oa ho ikoetlisa
Na u ikutloa u lokile ebile u susumelletseha ho qala moralo oa boikoetliso? Ho qala ka mokhoa oa ho ikoetlisa, ke habohlokoa hore u fumane tumello ea bongaka pele u ikoetlisa.
Histori ea hau ea bongaka, meriana ea morao-rao, le maemo a fumanoang a ka khona ho phetha karolo ea bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa. Ka linako tse ling batho ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso ba bakoa ke ho eketseha ha pelo ea moea le ho fokola ha moea ha motho a ikoetlisa. Ngaka ea hau e ka buisana le uena 'me ea u thusa ho fumana moralo o nepahetseng ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa.
Hang ha u fumane tumello ea ngaka ea hau le litlhahiso tsa hau, u tla batla ho etsa qeto ea lenaneo la ho ikoetlisa le nepahetseng bakeng sa hau. Ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang tse ka thusang ho fokotsa matšoenyeho ka litsela tse fapaneng. Ho ikoetlisa ha Cardio ke mokhoa o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo ha u ntse u ithabisa. Mefuta e meng e tloaelehileng ea mesebetsi ea cardio e kenyelletsa libaesekele, ho tantša, ho matha, ho tsamaea kapa ho sesa. Cardio e ntlafatsa mokhoa oa ho potoloha, o ka u thusang ho fokotsa maemo a khatello ea kelello, ho lokolla tsitsipano ea mesifa, ho phomola hantle bosiu le ho matlafatsa matla.
U ka boela ua batla ho nahana ka matla a ho haha kapa a ho feto-fetoha ha maemo. Ho phahamisa mesifa ho ka thusa mebala ea hao le ho ntlafatsa mamello. Yoga le Pilates li na le molemo o eketsehileng oa ho otlolla mesifa ho lokolla tsitsipano, ho ntlafatsa maemo le ho etsa hore motho a ikutloe a thabile.
Ho boloka Lenaneo la ho ikoetlisa
Ha u qala moralo o mocha oa boikoetliso, u ka 'na ua ikutloa u susumelitsoe haholo.
Tšusumetso ena ea ho ikoetlisa e ka ba molemo haholo ho u thusa hore u qale ka moralo oa hau oa boithaopo. Leha ho le joalo, ho ba le takatso e matla tšimolohong ho na le monyetla oa ho lebisa ho o feteletseng, e ka bang kotsi ea 'mele. Ho feta moo, tšusumetso e ka ba boka 'me ea kokobela ha nako e ntse e feta' me ke habohlokoa hore u se ke ua chesoa ka potlako ke mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
Litlhahiso tse 'maloa ke tsa ho boloka moralo oa hau oa boikoetliso:
- U se ke ua e fetela. E-ba hlokolosi hore u se ke ua itšusumelletsa ho feteletsa tšimolohong, kaha sena se ka lebisa ho lematsa 'meleng. Hopola hore boikoetliso bo ka ba monate 'me bo ka thusa ho ntlafatsa matšoao a hau a tšohanyetso, empa ha ea lokela ho baka mathata a' mele. E nka e lieha qalong 'me butle-butle eketsa mosebetsi oa hau ka nako.
- Iketsetse boitlamo ba hau mosebetsing. Ho tsoa ho balaoli ba khatelloang kelellong ho ea ho 'mè oa mahae a tsitsitseng, bohle ba phathahane. Ho ipha nako ea ho ikoetlisa ho bolela hore u entse hore bophelo bo botle le boiketlo ba hao bo be pele haholo. Ho ka nka nako pele u hlokomela lintlafatso matšoao a hau a tšohileng. Bakeng sa liphello tse ntle, lula le mamello mme o ts'oane le lenaneo la hau la ho ikoetlisa.
- Tseba hore ts'ebetso ea hau e ka fetoha ka mekhahlelo e fapaneng ea moralo oa hau oa boikoetliso. Ke ntho e tloaelehileng hore cheseho ea hau ea pele e senyehe nako. E ka thusa ho fetola kemiso ea hau hanyenyane kapa ho fumana mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa ka ho feletseng. Ka mohlala, haeba u halefisoa ke treadmill sebakeng sa boithabiso sa sebakeng seo, leka ho tsamaea sebakeng sa heno kapa ho kena sehlopheng sa maoto. Mekhoa ena e meng e ka ba le phaello e eketsehileng ea ho u thusa ho thabela botsoalle ha u ntse u ikoetlisa.
Ho ikoetlisa ke tsela e le 'ngoe e sebetsang ea hore u ka qala ho itlhokomela ka lebaka la ho tšoenyeha ha tšabo. Ho na le melemo e mengata ea ho boloka mokhoa oa ho ikoetlisa kamehla. Ka ho ikoetlisa, u ka bona ho fetoha ho itšepa, ho fokotsa matšoenyeho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele.
Mohloli:
Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.