Haeba u na le mofuta oa lefu la maikutlo a bitsoang Seasonal Affective Disorder , le tsejoang e le Major Depression Disorder le Seasonal Pattern, u ka 'na ua tšoaroa ke ho tepella maikutlong feela nakong e khethehileng ea selemo. Ho tepella maikutlong hangata ho etsahala nakong ea ho oa le mariha, ha palo ea lihora tsa motšehare e fokotseha, le hoja e ka oela ka mekhoa e meng ea linako ka nako.
Bafuputsi ba lumela hore ho hloka khanya ha leseli, haholo-holo hoseng, ho ka baka mofuta ona oa ho tepella maikutlo ka ho lahla molumo oa motho oa circadian, o laoloang ke khanya ea tikoloho e kenang leihlo.
Mofuta o motle ka ho fetisisa oa phekolo bakeng sa ho tepella ha linako tsa selemo ho nkoa e le phekolo e bonolo ho sebelisa mochine o hlahisang leseli o bitsoang lebokose la leseli . Phekolo e khanyang e ikemiselitse ho eketsa ho pepeseha ha motho ho leseli e le hore a tsosolose molumo oa circadian.
Ha e le hantle, ho molemo ho batla tataiso ea setsebi sa bophelo bo botle ba kelello haeba u e-na le bothata ba ho tepella maikutlong mariha, haholo-holo haeba o atisa ho ba matla kapa o tsamaisana le maikutlo a ho ipolaea. Ho phaella moo, inshorense ea bophelo bo botle ka kakaretso e akaretsa litšenyehelo tsa lebokose la leseli le khothalletsoang ke ngaka ea hau. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore ho ngoloe ngaka ea lithethefatsi ho reka lebokose le khanyang; 'me, haeba ho tepella maikutlo ha hao ho tloaelehile ho ba bonolo ho itekanetsa u ka rata ho reka lebokose le bobebe le ho itšoara ka nako ea mariha.
Kamoo U ka Sebelisang Lebokose la Leseli
Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa leseli, ho latela Setsi sa Environmental Therapeutics ke se seng se reng:
- E fana ka lisebelisoa tse 10 000 tse khanyang.
- O fetile ka liteko tsa kliniki ho tiisa katleho ea eona.
- O na le lihlaseli tsa UV ho hloekisa mahlaseli a kotsi.
- E na leseli le lesoeu. (Le hoja ho na le lihlopha tse fanang ka leseli le leputsoa feela, ha ho na molemo o netefalitsoeng ka mabokose ana a khanyang 'me ho na le kotsing ea hore e ka tlatsetsa ho senyeha ha macular. Kaha leseli le lesoeu le na le tlaleho e ntle ea polokeho, ke bohlale ho khomarela le eona ho fihlela ho tsejoa ho eketsehileng ka polokeho ea leseli le putsoa.)
- E fokotsa khanya ka ho etsa hore khanya e theohe ka lehlakoreng le leng.
- Ke boholo bo lekaneng ba hore mehato e meholo ea hlooho e se ke ea nka mahlo a lethathamong la bongaka.
Ho sebelisa lebokose le khanyang ho kenyelletsa ho lutse ka pel'a eona nako e itseng (30 ho isa ho 90 ho tloaelehile) mahlo a hao a tobane le eona, empa ha a shebe ka ho toba. Lipatlisiso li bontša hore hoseng haholo ke nako e ntle ka ho fetisisa ea phekolo ea meriana. Lebokose le khanyang le etselitsoe ho fana ka boemo bo botle bo hlokahalang ha mahlo a hau a le hōle le eona, kahoo o tla batla ho netefatsa hore o le hole hantle ho fumana phekolo e ntle ka ho fetisisa ea phekolo. U tla khona ho etsa mesebetsi e meng e kang ho bala kapa ho sebetsa khomphuteng ea hau nakong ena haeba u lakatsa hobane leseli le kenella mahlo ho sa tsotellehe hore na o shebahala hokae hafeela u talimane le lebokose la leseli. Nako e ntle ea ho qala phekolo ea leseli ke qalong ea nako ha matšoao a hau a qala ho u ama. U ka 'na ua hloka ho qala ka tekanyo e tlaase mathoasong a nako, ho eketsa ho pepeseha ha hao letsatsi le leng le le leng ho leseli ha nako e ntse e tsoela pele' me matsatsi a khutšoanyane.
Haeba thepa ea leseli e sebetsana le uena, u ka 'na ua ikutloa u le bobebe haholoanyane, u khobile matšoafo ebile u le mafolofolo.
Litakatso tse matla le lik'habohaedreite tse atisang ho amana le ho tepella ha mariha li ka 'na tsa fokotseha. Ho nahana le ho etsa liqeto ho ka ba bonolo. Ho ikoetlisa le ho ikoetlisa li ka 'na tsa ipiletsa haholo.
Le hoja liphello li fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho, hangata batho ba qala ho ikutloa ba le betere matsatsing a mabeli ho isa ho a mane ka mor'a hore ba qale kalafo, le hoja ho ka nka nako e telele.
Liphello tse ka khonehang
Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le litla-morao tsa phekolo ea leseli, haholo-holo haeba tekanyo ea bona e phahame haholo. Ho fokotsa nako eo u lutseng ka pel'a lebokoseng la leseli ho lokela ho hlokomela mathata ana.
Litla-morao li kenyeletsa:
- Moriri oa hlooho
- Eyestrain
- Ho halefa
- Ho tšoenyeha
- Ho se sebetse
- Ho hloka boroko
- Ho otloa ke mpa
- Ho khathala
- Mahlo a omileng
- Litemana tse omileng tsa nasal le li-sinus
- Ho itšoara ha mofuta oa mofuta oa letlalo
Lisebelisoa
CET.org . Setsi sa Environmental Therapeautics. E fihletsoe: la 23 November, 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo Ue Hlokang ho Etsa Nako ea Bokooa ka nako. Khatiso ea bone. New York: Guilford Press, 2013.