Lintho tse hlahisang PTSD li ka 'na tsa u pota-potile. Le hoja ka linako tse ling ho ka 'na ha ikutloa eka matšoao a PTSD a hlaha-a-a-blue, matšoao a PTSD hangata a hlaha hang-hang. Ho e-na le hoo, ho sa tsotellehe hore na ha u tsebe, matšoao a PTSD a atisa ho hlahisoa kapa ho koaheloa ke ntho e ka hare (ntho leha e le efe e etsahalang 'meleng oa hao e kang mehopolo kapa maikutlo) kapa ka ntle (ntho e' ngoe le e 'ngoe e ka ntle ho' mele oa hao, e kang boemo bo sithabetsang ) tikoloho.
Hobane menahano e itseng, maikutlo kapa maemo a ka hlahisa matšoao a PTSD a sa phutholohang, a kang ho hopola ketsahalo e sithabetsang kapa maikutlo a ho ba le bohale le ho tšoenyeha , tsela e 'ngoe ea ho sebetsana le matšoao ana ke ho eketsa kutloisiso ea hau ka lihlopha tsena. O ka thibela kapa o fokotsa tšusumetso ea matšoao a itseng a PTSD ka ho khetholla mefuta e fapaneng ea menahano, maikutlo le maemo a ba bakang, ebe joale u nka mehato ea ho fokotsa ketsahalo kapa liphello tsa ba bakang.
Mefuta ea Mathata
Lisosa li ka oela likarolong tse peli: Bahlahlobisisi ba ka hare le Litsomi tse ka ntle . Lintho tse ka hare ho uena ke lintho tseo u ikutloang kapa u li bonang ka har'a 'mele oa hau. Lintho tse kenyelletsoeng ka hare li kenyelletsa menahano kapa mehopolo, maikutlo, le maikutlo a 'mele (mohlala, pelo ea hau e tsota). Litsomi tse ka ntle ke maemo, batho, kapa libaka tseo u ka 'nang ua thulana le tsona ho pholletsa le letsatsi la hau (kapa lintho tse etsahalang ka ntle ho' mele oa hau).
Lintlha tse ka tlaase mona li na le lintho tse tloaelehileng tse ka hare le tse ka hare.
- Bahlahlobisisi ba ka hare
- Khalefo
- Ho tšoenyeha
- Ho hlomoha
- Litemoso
- Ho ikutloa u jeoa ke bolutu
- E ikutloa e lahliloe
- Ho tsieleha
- Ho ikutloa eka ha o na taolo
- Ho ikutloa eka o kotsing
- Ho otla pelo ea pelo
- Bohloko
- Mathata a mesifa
- Bahloli ba ka ntle
- Khang
- Ho bona sehlooho sa litaba se u hopotsang ketsahalo ea hau e bohloko
- Ho shebella filimi kapa pontšo ea thelevishene eu hopotsang ketsahalo ea hau e bohloko
- Ho bona kotsi ea koloi
- Tse ling tsa monko
- Qetello ea kamano
- Sehopotso
- Matsatsi a phomolo
- Sebaka se tobileng
- Ho bona motho ea u hopotsang motho ea amanang le ketsahalo ea hau e bohloko
Ho Khetholla Lisosa Tsa Hao
Leka ho nahana ha matšoao a PTSD a atisa ho hlaha. Ipotse lipotso tse latelang ho khetholla lintho tse u susumetsang: U na le maemo a mofuta ofe? Ho etsahala'ng ho pota-pota? U ikutloa joang? Ke lintlha life tseo u li bonang? 'Mele oa hau o ikutloa joang? Tsoa letlapa mme u ngole lintho tse ngata tse ka hare le tsa ka ntle kamoo u ka khonang.
Ho Sebetsana le Mathata
Hona joale, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana ka katleho le lits'ebollo ke ho ba qoba ka ho feletseng. Leha ho le joalo, sena se batla se le thata ho se etsa. Hobane'ng? Ha e le hantle, u ke ke ua qoba mehopolo ea hau, maikutlo, le maikutlo a 'mele. Tse ngata tsa tsena ha li na taolo ea rona. Mabapi le ho etsa lintho tse ka ntle, re ka nka mehato e meng ea ho laola tikoloho ea rona (mohlala, re se ke ra ea libakeng tse ling tseo re tsebang hore li tla re susumetsa), empa re ke ke ra laola ntho e 'ngoe le e' ngoe e re hlahelang. Ka mohlala, u ka 'na ua kopana le pale ea litaba kapa moqoqo o sa u tsebeng o u hopotsang ketsahalo ea hao e sithabetsang.
Hobane hangata ha re khone ho qoba ho susumetsa, ke habohlokoa ho ithuta litsela tsa ho sebetsana le lits'ebollo. Mekhoa e sebetsang, e sebetsang ea ho sebetsana le ho fokotsa tšusumetso ea lihlopha e kenyelletsa:
Ha u ntse u e-na le mekhoa e mengata eo u nang le eona, u tla be u le molemo ho laola lits'ebetso tsa hau. Ho phaella moo, mekhoa e mengata ea ho sebetsana ka katleho le eona, ho ka etsahala hore u khone ho thibela ntlafatso ea mekhoa e sa nepahaleng ea ho sebetsana le bothata, joaloka tšebeliso ea joala le lithethefatsi .
Ho feta moo, ho tseba feela lintho tse u susumetsang ho ka ba molemo. Ka lebaka la tlhokomeliso ena e eketsehileng, maikutlo a hau a maikutlo a ka 'na a qala ho utloahala a utloahala, a utloahala, a tsebahala ebile a sa laolehe. Sena se ka ba le tšusumetso e ntle ka maikutlo a hau le boiketlo ba hau ka kakaretso.
Tse ling tsa Boitsebiso ba Bohlokoa ba ho Qetela ka Litsomi
Le hoja e le habohlokoa ho eketsa tlhokomelo ea hau ka lits'ebetso tsa hau, ho etsa joalo ho ka bakela mahlomola a mang. Batho ba bang ba ka 'na ba qala ho tsosoa ke ho leka ho khetholla lihlopha tsa bona. Ka hona, pele u nka mehato ea ho khetholla lintho tse u susumetsang, etsa bonnete ba hore u na le moralo oa tšireletso sebakeng sa hau haeba u ka ba le mahlomola.