Ho ts'oaroa ha boitšoaro ho ka u thusa ho boela u kopana le liphihlelo tse monate
U ka ithuta ho ba mafolofolo bophelong ba hau ho hlahisa liphihlelo tse u tlisetsang thabo - esita le ha u ntse u sebetsana le lefu la khatello ea kelello (Post-traumatic disorder stress (PTSD).
Ha batho ba ikutloa ba nyahame kapa ba tšoenyehile, ba ka 'na ba se ke ba etsa lintho tseo ba li thabelang. Tsela ea ho itšoara ka tsela ea boitšoaro ke tsela ea ho khutlisetsa thabo bophelong ba hau ka ho ba karolo ea mafolofolo haholoanyane.
Morero oa ts'ebetso ea boits'oaro o bonolo. E ruta batho ho ba mafolofolo haholo likarolong tsa bophelo ba bona tse thabisang le tse thabisang. Ho ikamahanya le ho feta le ho ameha liphihlelo tsena ho ka ntlafatsa maikutlo a hau.
Ho iketsetsa boitšoaro ho bonolo. Latela mehato e ka tlaase ho fumana lintlha le liketsahalo tseo u batlang ho li finyella e le hore u tle u qale ka bophelo ba hau bo bocha, bo mafolofolo le bo botle hang ha ho khoneha.
Mokhoa oa ho ba Mahlahahlaha a Maholo Bophelong ba Hao
- Hlalosa lipakane tsa hau. Tloha le lenane la lipakane tsa nakoana le tse telele tseo u ka ratang ho li finyella. Lipakane tsena li ka ba le ntlha e qetellang (mohlala, ho fumana mosebetsi o mocha) kapa o ka 'na oa tsoelapele (ka mohlala, ho ba motho ea fanang haholoanyane).
- Ka mor'a moo, tsebisa mesebetsi e nyane eo u ka e qetang beke le beke e tla u atametsa haufi le lipakane tseo u li khethileng. Ka mohlala, haeba u batla ho ba motho ea fanang haholoanyane, u ka 'na ua khetha ho etsa mosebetsi o amanang le mosebetsi oa boithatelo kapa oa ho fana ka liphallelo.
- Lethathamong, ngolla mesebetsi eohle eo u batlang ho e qeta bekeng e itseng. Hape, bontša hore na u batla ho etsa ts'ebetsong hangata hakae. Ka mohlala, motho ea ngolang fatše e le mosebetsi o ka boela a ngola hore ba batla ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke bonyane halofo ea hora.
- Letsatsi ka leng, latisa tsoelo-pele ea hau. Ha u qetile sepheo sa beke eo, beha lebokose le haufi le ketsahalo ho bontša hore e phethiloe.
- Haeba u phethela lipakane tsohle tsa hau bakeng sa beke e itseng, itlhohonolofatse. Iketsetse mokitlane oa ho ba mafolofolo le ho atamela ho finyella lipakane tsa bophelo ba hau.
- Beke e 'ngoe le e' ngoe, iketsetse bekeng e fetileng. Etsa mesebetsi ho tloha beke le beke. Haeba ho na le lintho tse itseng tseo u batlang ho li etsa (mohlala, boikoetliso ba beke le beke), ho pheta-pheta ke habohlokoa.
- Thabela bophelo ba hao bo bocha, bo mafolofolo le bo thabisang!
Litlhahiso
- Tsamaea ka mefuta-futa. Ha u hlaha ka lipakane le mesebetsi, mefuta-futa ke ea bohlokoa. Khetha lipakane le mesebetsi ho tloha libakeng tse sa tšoaneng tsa bophelo, tse kang tse amanang le likamano, thuto, mosebetsi, boithabiso, bomoea le bophelo bo botle.
- Tsepamisa maikutlo ho monate. Sepheo sa ts'ebetso ea boithabiso ke ho ntlafatsa maikutlo a hau, eseng ho hatella maikutlo le ho feta. Tloha le mesebetsi eo u e fumanang e thabisa.
- Qala ho lieha. Likhoeling tse seng kae tse qalang, hlahisa lethathamo la mesebetsi eo u tsebang hore u ka e finyella habonolo 'me u thehe butle-butle ho tloha moo. Ho ba le mesebetsi e mengata haholo bekeng ea pele ho ka ba thata le ho hatella, ho etsa hore ho se ke ha etsahala hore u finyelle lipakane tsa hau.
- Sheba tsoelo-pele ea hau. Haeba o etsa qeto ea ho sebelisa foromo ho boloka lipina tsa lipakane tsa hau , tšoara liforomo ho tloha libeke tse fetileng. Khoeli le khoeli, hlahloba tsoelo-pele eo ue entseng ha u atamela ho fihlela lipakane tsa hau.
- Ikitlaelletse, empa u feto-fetohe. Qetellong, ikemisetse ho qeta mesebetsi eo u e khethang beke le beke. Empa hopola hore ho tla ba le linako tseo ka tsona litlhoko tse ling tse hatellang li tlang pele ho mesebetsi ena. Haeba u fumana hore ha u khone ho finyella lipakane tsa hao bekeng e itseng, sheba ka morao bekeng 'me u fumane litšitiso tse u sitisang ho etsa joalo. Bothata-rarolla hore na u ka itšetleha joang-mehato eo u tlang ho itlhahisa ka eona nako e tlang.