Kamoo U ka Rarang Pele ka Ts'ebetsong ka PTSD
Ho Hlophisa Pele ho Ha U na le Bothata ba Khatello ea Khatello ea Kelello (Post-Traumatic Depress Disorder (PTSD)
Haeba u na le lefu la khatello ea kelello (post-traumatic disorder disorder) (PTSD), mohlomong u tseba hore matšoao a hau a PTSD a ka etsahala neng kapa neng le sebakeng leha e le sefe. Lintho tse hlahisang PTSD li pota-potile, 'me ho ka' na ha se ke ha e-ba le lintho tse ngata tse bakang likhopolo le menahano e bohloko ka ketsahalo e bohloko, matšoao a hyperarousa l le hypervigilence , kapa khatello ea kelello.
Ka lebaka leo, ha ho fanoa ka hore ho etsahala ha matšoao a PTSD ho ke ke ha hlokomeloa, ke habohlokoa ho etsa moralo oa tšireletso oa ho sebetsana le bona ha o etsahala.
Morero oa Tšireletso oa PTSD ke ofe?
Joalokaha lebitso lena le bolela, moralo oa tšireletso o etselitsoe ho u boloka u sireletsehile ha ka tšohanyetso o tobana le boemo bo thata kapa mathata. Ha e le hantle ke mokhoa oa ho rera esale pele bakeng sa ho sebetsana le mathata a lokelang ho hlaha. Ka mohlala, u ka etsa'ng haeba u qala ho fumana flashback ha u ntse u lebenkeleng? U ka sebetsana ka katleho joang le mehopolo e tsitsitseng ha u le sebokeng sa khoebo?
Ka tlaase mona ho na le maikutlo a lintho tseo u lokelang ho nahana ka tsona ho kenyelletsa leano la hau la polokeho ka bomong bakeng sa ho sebetsana le matšoao a PTSD ha a hlaha.
Nahana Pele
Pele u tsoa, nahana hore na u ka 'na ua thulana le lintho tse ling tse bakang matšoao a PTSD kapa che. Hlalosa hore na ke lintho life tse ka etsang hore batho ba u susumetse le hore na u ka li qoba joang. Haeba u ke ke ua li qoba, tla ka mekhoa e mengata ea ho sebetsana le bona.
Ka mantsoe a mang, ho ithuta mokhoa oa ho khetholla le ho sebetsana ka katleho le PTSD ho etsa hore ho be le mohato oa bohlokoa oa ho bokella moralo oa ts'ireletso ea PTSD. Lintho tse ling tse tloaelehileng tse hlahisang li kenyeletsa:
- Ho bona batho kapa ba u hopotsang ketsahalo ea hau e bohloko
- Ho bona libaka tse u hopotsang ketsahalo ea hau e bohloko
- Ha u bona pontšo ea thelevishene e u hopotsang kotsi ea hau
- Li-anniversaries
- Matsatsi a phomolo
- Smells (tse kang monko oa sepetlele)
- Ho bona kotsi
Ngola Letoto la Mefuta ea Boemo ba Tšohanyetso
Tšehetso ea sechaba e ka ba mokhoa o babatsehang oa ho sebetsana le matšoao a PTSD. Leha ho le joalo, ts'ehetso ea sechaba ke ea bohlokoa hafeela o ka kena le motho e mong ha u hloka. Kahoo, etsa lethathamo la batho bao u ka ba bitsang haeba u ka ba boemong boo u hlokang thuso. Etsa bonnete ba hore o beha nomoro e fetang 'ngoe lethathamong haeba motho oa pele eo u mo letselang a sa fumanehe. Haeba u e-na le setsebi 'me u khona ho ikopanya le eena ka ntle ho setulo, u ka' na ua batla lebitso la hae lethathamong la hao hape.
U ka 'na ua batla ho etsa bonnete ba hore u na le linomoro tsena tse hlophisitsoeng fono ea hau ho phaella ho ngoloa sebakeng se bonolo ho fihlella sebaka.
Etsa bonnete ba hore u na le meriana ea hau le uena
Haeba o na le meriana bakeng sa PTSD , etsa bonnete ba hore o na le eona e le hore u se ke ua kena kotsing leha e le efe ea ho lahleheloa ke tekanyo. Hape, haeba u le meriana ea PRN (meriana e nkiloeng ha ho hlokahala), etsa bonnete ba hore u na le eona haeba u le boemong boo u bo hlokang ho laola matšoao a hau.
Hlalosa Litsela Tsa ho Sebetsana ka Katleho
Ha batho ba tsielehile maikutlong, ho ka ba thata haholo ho nahana ka litsela tsa ho sebetsana le mahlomola ao.
Ka lebaka leo, ho molemo ho nahana ka pele ho tsela eo u ka sebetsanang ka katleho le ho tšoenyeha maikutlong haeba e hlaha.
Ho ka 'na ha e-ba molemo ho etsa "ho sebetsana le likarete," lintlha tseo u ka li nkang le tsona tse u tsamaisang ka mokhoa o itseng oa ho sebetsana le boemo. Ho iketsetsa likarete tsa hao tsa ho sebetsana ka katleho, fumana likarete tsa lik'hamphani 'me u ngole fatše, mohato ka mohato, seo u lokelang ho se etsa ho sebetsana ka katleho le mahlomola u sebelisa mokhoa o itseng oa ho sebetsana, o kang phefumoloho e tebileng . Nka likarete tsena le uena kae kapa kae moo u eang teng. Joale, ha o le mahlomoleng, tlosa karete mme u tsamaee mohato ka mong.
Hape ho na le lisebelisoa tsa fono tse fumanehang tse ka u thusang ho lokisetsa mathata le PTSD.
Khetholla Matšoao a Qalang a Lemosang
Iphe nako ea ho ithuta le ho ngola matšoao a matšoao a pele a hore letšoao la PTSD le ka 'na la tla. Matšoao a mangata ha a hlahe ka tšohanyetso, empa ha e le hantle, a etelitsoe ke matšoao ana a lemoso. Litemoso tse lemosang li ka kenyelletsa:
- Liphetoho tsa tsela eo u nahanang ka eona
- Liphetoho maemong a hau
- Liphetoho boitšoarong ba hau
Ho ithuta ho lemoha matšoao ana a lemosang ke habohlokoa ha u ntse u sebetsana le PTSD letsatsi le letsatsi le ho qoba ho khutlela morao ha u ntse u folisa.
Kōpa Thuso ea ba Bang
Qetellong, haeba u e-ea kae moo u tsebang hore ho ka 'na ha e-ba le liphetoho tsa PTSD, e-ba le motho eo u mo tšepang hore o ikopanya le uena ka makhetlo a' maloa ho pholletsa le letsatsi ho bona kamoo u etsang kateng le hore na u hloka tšehetso leha e le efe kapa che. Lipatlisiso tse kang tsena li tla etsa bonnete ba hore thuso ha e hole haholo ha u e hloka.
Ntlha ea bohlokoa ho Etsa Moralo oa Tšireletso ea PTSD
Moralo oa ts'ireletso ke oa ho lokisoa. Esita le haeba u ikutloa eka ha ho na monyetla oa hore PTSD ea hau e hlahe, ho molemo hore u nke nako ea ho tla le moralo haeba u kopana le mocha. Nako ea nako eo ue qetang e tlisoa ka moralo oa tšireletso e tla ba ea bohlokoa ha boemo ba mathata bo ka thibeloa.
Lisebelisoa:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., le C. Taylor. Tlhahlobo e laoloang ka nako e tloaelehileng ea Smartphone App bakeng sa Matšoao a Khatello ea Matšoenyeho a Posttraumatic Matšoao. Journal of Consulting le Clinical Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. le al. Bothata ba Sechaba Ho rarolla mekhoa ea ho qeta khatello ea kelello ea khatello ea kelello ka mor'a kamano ea likamano tse haufi-ufi tsa molekane. Journal ea Mathata a ho Tšoenyeha . 2015. 32: 31-7.