Leka ho ikoetlisa habonolo
Ho sebelisa kelello bakeng sa PTSD e ka ba tsela e ntle ea ho sebetsana le boemo. Kelello e 'nile ea e-ba teng ka lilemo tse ngata. Leha ho le joalo, litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li qala ho hlokomela hore ho ba le kelello ho ka ba le melemo e mengata bakeng sa batho ba nang le mathata a kang ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
Ho ikoetlisa ka kelello
Ka bokhutšoanyane, ho ba le kelello ho hokae ka ho kopana ka ho feletseng le motsotso o teng hona joale.
Hangata bophelong ba rona, re lutse lihloohong, re tšoeroe ke matšoenyeho le matšoenyeho bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Koetliso ena e tla u tsebisa hore kelellong 'me e ka' na ea u thusa ho u tlosa "hloohong" le ho amana le motsotso oa hona joale.
- Fumana boemo bo botle ba ho robala ka morao kapa ho lula. Haeba u lutse fatše, etsa bonnete ba hore u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u lokolle tsitsipano mahetleng a hau. Ba tlohele hore ba theohe.
- Koala mahlo.
- Tsepamisa tlhokomelo ea hau ho phefumoloha ha hao. Mamela feela seo se ikutloang ka sona 'meleng oa hao hore u heme butle le ho tsoa.
- Joale lebisa tlhokomelo ea hau ho mpa ea hao. Utloa hore mpa ea hao e phahame mme e atolose nako le nako ha u hema. Utloa hore mpa ea hao e oa hangata ha u hema.
- Tsoela pele ho lebisa tlhokomelo ea hau ho phihlelo ea ho phefumoloha. Ikakhetse ka ho feletseng ka phihlelo ena. Nka hore u "palame maqhubu" a ho hema.
- Nako le nako ha u hlokomela hore kelello ea hau e fokotsehile ho tloha phefumoloho ea hau (e ka 'na ea e-ba teng' me sena ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng!), Hlokomela feela hore na ke eng e ileng ea lebisa tlhokomelo ea hau ho uena 'me ka nako e bonolo u lebisa tlhokomelo ea hau morao hona joale - phefumoloho ea hau.
- Tsoela pele hafeela u ka rata!
Litlhahiso:
- Pele u leka boikoetliso bona, ho ka 'na ha e-ba molemo ho qala ho itloaetsa ho phefumoloha . Sena se ka 'na sa utloahala se le sephiri, empa batho ba bangata ha ba hempe hantle, e leng se ka fokolang khatello le matšoenyeho.
- Etsa sena mokhoa. Itloaetse boikoetliso bona bonyane hang ka letsatsi.
- Qalong, ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u ikoetlise ka linako tse ling ha u sa imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile. Ha u qala ho ithuta ho khanna koloi, mohlomong ha ua ka ua qala tseleng e khōlō nakong ea sefefo sa sealuma. Ho joalo le ka ho nahana.
- Hopola, ho tloaelehile hore kelello ea hau e hlahlathele nakong ea boikoetliso bona. Ke sona seo se se etsang. U se ke ua nyahama. Ho e-na le hoo, ka linako tse kang tsena, ho ka 'na ha e-ba molemo ho nahana ka kelello ka tsela ena: Haeba kelello ea hao e suthela hōle le phefumoloho ka makhetlo a sekete, kelello e lebisa tlhokomelo ea hau morao ho nako ena e sekete le makhetlo a le mong.