Tšehetso ea Sechaba le Boikokobetso bo ka Thusa
Ka mor'a ho hlaheloa ke ketsahalo e sithabetsang, batho ba ka 'na ba e-ba le maikutlo a sa tšoaneng, ho kopanyelletsa le lihlong . Ha ho hlahlojoa hore lefu la khatello ea kelello le hlahella ka mor'a lefu (PTSD) le kenngoa mofuteng, boikutlo bona bo ka ba matla haholoanyane, bo lebisang boitšoarong bo bongata bo sa nepahaleng. Ho hlajoa ke lihlong ke maikutlo a thata haholo-holo a ho sebetsana le 'ona. Sehlooho sena se fana ka tlhahisoleseding e mabapi le lihlong, hammoho le litsela tse ling tsa ho laola lihlong.
Shame ke eng?
Ho hlajoa ke lihlong hangata ho nkoa e le "boikutlo ba ho ikhalala" 'me ka kakaretso bo amana haholo le maikutlo a ho ba molato. Ha e le hantle, batho ba bangata ba thatafalloa ho khetholla pakeng tsa lihlong le boikutlo ba ho ba molato. Matšoenyeho ke maikutlo a hlahang ha motho a itlhahloba kapa a inka ka bobebe. Ka mohlala, motho a ka 'na a hlajoa ke lihlong haeba a inka e le ea se nang thuso, ea fokolang, ea mpe kapa ea se nang thuso. Boikhohomoso bo ka ba boikutlo bo kotsi. Ka ho hlajoa ke lihlong, batho ba ka 'na ba itšoara ka kotloloho (joalo ka ho iketsa kotsi ka boomo) kapa ba ikarola ho ba bang. Sena se ke ke sa etsa ho fokotsa ho hlajoa ke lihlong ka nako e telele mme se ka ba sa matlafatsa lihlong. Sehlooho sena se fana ka tlhahisoleseding mabapi le lihlong, hammoho le kamano pakeng tsa PTSD le lihlong.
Ho Hlahloba Maikutlo a Hao
Ha u sebetsana le phihlelo leha e le efe ea maikutlo, ke habohlokoa ho qala ho lemoha maikutlo a hau ao u lekang ho sebetsana le 'ona. Haholo-holo, o batla ho tseba hore na ke maemo afe a tloaelehileng a bakang maikutlo, mehopolo efe e amanang le maikutlo, maikutlo a hau a ikutloa joang 'meleng oa hau le seo u se etsang ka tloaelo ho arabela maikutlo. Litsebo tse boletsoeng sehloohong sena li ka sebelisoa ho eketsa tlhokomelo ea hau ea lihlong, hammoho le ho u thusa hore u tsebe libaka tse sa tšoaneng tseo u ka kenang ho tsona ho fokotsa phihlelo ea hau ea lihlong.
Ho Sebelisa Litšitiso Hore U Sebetsane ka Katleho le Litlhabo Tse Tebileng
Ho ba thata ho sebetsana ka katleho le maikutlo a tebileng a kang ho hlajoa ke lihlong. Ka lebaka leo, li atisa ho lebisa tlhobelisong ea mekhoa e sa nepahaleng ea ho sebetsana ka katleho, joalo ka tšebeliso ea joala kapa lithethefatsi . Le hoja joala le lithethefatsi li ka 'na tsa qala ho felisa boikutlo bo tebileng, sena ke feela ho rarolla nakoana. Qetellong, tšebeliso ea joala le lithethefatsi hangata e baka maikutlo a matla le mathata a mang. Ho fanoe ka sena, ke habohlokoa ho ithuta ho sebetsana ka katleho le maikutlo a matla ka motsotsoana ka ho sebelisa tsebo e sa u kotsing bakeng sa liphello tse mpe tsa nako e telele. Tsebo e 'ngoe e joalo ke tšitiso. Feela joalokaha lebitso lena le bolela, ho sitisoa ke ntho leha e le efe eo ue etsang ho hlokomelisa ka nakoana maikutlo a matla. Ka linako tse ling ho shebana le maikutlo a matla ho ka etsa hore e ikutloe e le matla le ho feta. Kahoo ka ho ikhathatsa ka nakoana, u ka 'na ua ba le boikutlo ba nako e itseng ho fokotseha ka matla, e leng ho nolofalletsang ho laola.
Boikoetliso bo Itšetlehileng ka ho Itšehla thajana
Ho sebetsana le mekhoa e sebetsanang le ho ntlafatsa maikutlo a hau ka linako tse ling ho hlalosoa e le maqheka a ho itšepa kapa ho itlhokomela. Mekhoa e sebetsang ea ho itšoara ka boithati e ka 'na ea e-ba e amang tse ling kapa tse ling tsa lintlheng tse hlano (ho ama, ho latsoa, monko, pono le molumo). Mekhoa ea ho itšoara ka boithati e thusa haholo ho sebetsana le lihlong, kaha li tsepamisitse maikutlo ho u fa phihlelo e ntle. Ketso ena e khahlanong le seo hangata lihlong ho u bolellang ho se etsa.
Ho Laola Litumelo Tse Ntle ka Maikutlo
Liphihlelo tseo u nang le tsona bophelong bohle ba hau li ka ama tsela eo u arabelang ka eona le ho hlahloba maikutlo a hao, haholo-holo mabapi le ntshetsopele ea litumelo tse fosahetseng ka maikutlo. Ho feta moo, batho ba kileng ba hlaheloa ke liketsahalo tse bohloko ka nako e itseng bophelong ba bona ba ka 'na ba ba le monyetla o moholo oa ho ba le litumelo tse mpe tse mabapi le maikutlo. Litumelo tsena li ka fetisoa haholoanyane ha ho fumanoa PTSD. PTSD e ka lebisa maikutlong a matla le a sa thabiseng, a kang lihlong, tse ka 'nang tsa ikutloa li sa laolehe, tse kotsi kapa tse sa tsejoeng. Ithute litumelo tse sa tloaelehang tse tloaelehileng ka maikutlo le hore na li ka fepa lihlong joang ka sehlooho sena.
Ho Eketsa Boikokobetso ba ho Hlōla Bothata
Ho hloka kutloelo-bohloko ho ka ba le tšusumetso e khōlō ho hlaphoheloa ha PTSD. Ho hloka kutloelo-bohloko ho ka fokotsa tšusumetso ea ho tsoelapele ka nako e thata ea phekolo. E ka eketsa maikutlo a ho hloka thuso le ho hloka tšepo. Ho hloka kutloelo-bohloko ho ka boela ha etsa hore u hlajoe ke lihlong haholo, e leng se ka etsang hore ho be thata haholo ho laola maikutlo. Qetellong, ho ba le kutloelo-bohloko ho ka lebisa boitšoarong bo kotsi. Ka mohlala, motho a ka 'na a qala ho intša kotsi ka boomo e le mokhoa oa ho ipolaea. Ho ba le kutloelo-bohloko ho ka ba thata ho eketsa; leha ho le joalo, ke habohlokoa haholo ho etsa joalo. Sehlooho sena se fana ka mekhoa ea ho matlafatsa kutloisiso e matla ea kutloelo-bohloko.
Ho Laola Menahano e Ntle e Lebisang ho Bohlong
Menahano ea rona e ka ba le tšusumetso e kholo maikutlong a rona, ka bobeli le a mabe . Ha re itlhahloba ka bobebe (joalo ka se tloaelehileng PTSD), sena se tla ba le phello e mpe maikutlong. Ka ho khetheha, ho ahlola ka tsela e fosahetseng (mohlala, ho ipolela hore u fokola ka lebaka la ho ba le PTSD) ho ka lebisa boikutlong bo matla ba lihlong. Kahoo, ho ka ba molemo ho ithuta litsela tsa ho sebetsana le mehopolo ena e fosahetseng. Sehlooho sena se fana ka tlhahisoleseding mabapi le ho sebetsana le mehopolo e mebe ea boithati, ka sepheo sa ho fokotsa liphihlelo tse sa thabiseng tsa maikutlo.
Ho Batla Tšehetso ea Sechaba ea ho Sebetsana le Matšoenyeho
Ho batla tšehetso ea sechaba ho ka ba tsela e babatsehang ea ho sebetsana le lihlong. Boithabiso hangata bo susumelletsa batho ho pata ba bang kapa ho ikarola. Ka lebaka leo, likamano tsa bohlokoa li ka 'na tsa sotleha, tse lebisang ho tepella maikutlo. Ho batla thuso ho ba bang ho ka fokotsa ho itšehla thajana ho tloaelehileng har'a batho ba loantšanang le lihlong. Ho phaella moo, e ka u thusa ho fumana pono e 'ngoe ka phihlelo ea hau.