Le hoja lipatlisiso tse ncha tsa phepo e nepahetseng li bonahala eka li tsoa letsatsi le leng le le leng libuka tse fokolang tsa lijo tsa carb li phahamisa lihlopha tse ngata haholo, batho ba bangata ba tsoela pele ho loana le ho ja lijo tse nepahetseng le ho lula ba lekana. Lebaka ke hobane, le haeba re tseba seo re lokelang ho se ja, ho na le lintlha tse ling tse susumetsang hore na re ja lijo tse kae le hore na ke lijo tsa mofuta ofe. E 'ngoe ea lintho tsena ke khatello ea maikutlo, e amanang le ho ja ha maikutlo a eketsehileng.
Ho ja maikutlong ho na le lisosa tse ngata. Lintlha tse latelang ke tse ling tsa mabaka a ka sehloohong ao batho ba hatellang ba a jang:
Litakatso tsa Cortisol
Ho imeloa kelellong ho ka tlisa li- cortisol tse eketsehileng , tse tsejoang e le "hormone ea khatello ea kelello." Cortisol e na le molemo o motle 'meleng, empa li-cortisol tse feteletseng tse tlisoang ke khatello ea kelello e sa foleng li ka baka lefu la mathata' meleng. Har'a tse ling, maemo a phahameng a cortisol a ka etsa litakatso tsa lijo tse nang le letsoai le tse monate. Lilemong tse makholo tse fetileng, sena se ile sa nolofalletsa batho ho ja lijo tse tla ba tšehetsa nakong ea ha lijo li haelloa; leha ho le joalo, mehleng ea kajeno le lichaba tse tsoetseng pele, ha lijo li sa fumanehe ka seoelo, mokhoa ona o fetohang pele o baka boima bo feteletseng.
Ho ja Sechaba
Hangata batho ba tsietsing ba tla batla ts'ehetso ea sechaba , e leng tsela e ntle ea ho imolla khatello ea kelello. Ka bomalimabe bakeng sa dieters, ha batho ba bokana-haholo-holo basali-re atisa ho ea lijo tse monate.
Ho lla ha motsoalle oa hao a le mahetleng ka li-sundaes tse chesang tse chesang, ho ea motseng o le mong bosiu le sejana se tletseng likhahla tse khakiloeng, ho arolelana sekotlolo sa lichelete le bashanyana ha u ntse u shebile papali, kapa u bua ka lintlha tse qaqileng tsa letsatsi le bohloko la cheesecake le batho bao u lulang le bona (na ha hoa ka ha e-ba teng liketsahalong tsohle tsa Golden Girls ?) ke mefuta eohle ea sechaba ea ho ja maikutlo.
E ka etsa hore u ikutloe u le betere nakong e khutšoanyane, empa u ka 'na ua ikoahlaela hamorao.
Matla a Matla
Ha ba imetsoe kapa ba tšoenyehile, batho ba bangata ba fetoha "fidgety ka molomo." Ka linako tse ling sena se lebisa ho lla ha likhopa kapa meno a sila, 'me hangata e lebisa ho ja ha e sa lapile. Batho ba bangata, ka lebaka la ho tšoha kapa ho tšoenyeha, ba kenyelletsa linoko kapa soda ho noa melomo ea bona ho hong.
Tloaelo ea Bana
Bongata ba rona re na le lintho tseo re li hopolang ha re sa le bana. Ebang batsoali ba hao ba ne ba tloaetse ho u putsa ka lipompong, lokisa bo boo-boos ka ice cream cone, kapa u etse lijo tseo u li ratang haholo (kapa u li ise ho o mong) ho keteka katleho ea hao, mohlomong u tla ba ba bangata haholo haeba u ha ea ka ea hlahisa li-attachments tse thehiloeng maikutlong ha li ntse li hōla. Nakong ea matšoenyeho , lintho tse fokolang li ka ba tse tšelisang haholo kapa tse putsang joaloka lijo tseo u li ratang. Hobane batho ba bangata ha ba hlaolele mekhoa e sebetsang ea ho sebetsana ka katleho , mokhoa ona oa ho ja maikutlo o tloaelehile haholo: batho ba ja ho keteka, ho ja ho ikutloa ba le betere, ho ja ho sebetsana le khatello ea kelello ea ho ba boima boo u ka ratang ho ba bona.
Ho qobella maikutlo
Lebaka le leng leo batho ba bangata ba jang ka lona ke ho khutsa maikutlo. Batho ba sa phutholohang ha ba thulana le bothata ba ka sebetsana le mathata a lenyalo la bona ka karolo ea kaka, ka mohlala, ho e-na le ho buisana ka bolokolohi.
Lijo li ka nka bohale ba khalefo, bohale, tšabo, matšoenyeho le maikutlo a mangata ao ka linako tse ling re ke keng ra a ikutloa, 'me a atisa ho sebelisoa ka morero ona.
Ha ho ntse ho e-na le mabaka a mangata a ho ja maikutlong, 'me ke mokhoa o tloaelehileng oa sechabeng sa rona, ha se hantle ho rona, kaha mang kapa mang ea shebang boima ba' ona o tla u bolella. Haeba u sa je lijo, ke habohlokoa hore u hlokomele sena, u hlokomele lits'ebetso tsa hau, 'me u hlahise mekhoa e meng e sebetsang ea ho laola khatello ea kelello le litsebo tsa ho sebetsana hantle , e le hore' mele oa hao o lule o phetse hantle 'me o khetha lijo tsa hau, ho e-na le ho ikutloa eka ha ba na taolo.
Lisebelisoa:
Khatello ea Khatello ea Kelello e ka E lebisa ho Mafu a Bohlokoa a Bophelo e. NIH Backgrounder ka la 9 September, 2002.