Khaotsa ho Ts'oenyeha
Na u tšoenyehile? Batho ba fumanoeng ba e-na le boloetse ba ho tšoenyeha , ho akarelletsa le ho tšoenyeha ho tšoenyehileng, hangata ba loantšana le ho tšoenyeha ho sa feleng. Ho tšoenyeha hangata ho ka 'na ha bonahala eka ha ho nahane ho batho ba ka ntle. Ka mohlala, u ka 'na ua tšoenyeha ka lintho tse e-s'o ka tsa etsahala kapa tse sa laoleheng, tse kang bophelo bo botle le polokeho ea baratuoa ba hau kapa litšenyehelo tsa hona joale tsa bophelo.
Ho tšoenyeha haholo ho ka ba moroalo o boima o behang hampe likamanong tsa hau, boitlhompho , mosebetsi le likarolo tse ling tsa bophelo ba hau. E ka boela ea u ama maikutlong le kelellong, e tlatsetsa matšoao a hau a ho tšoha le ho tšoenyeha. Ha u nahana kamoo ho tšoenyeha ho ka sitisang kateng, u ka 'na ua ipotsa hore na u ka khaotsa ho khathatseha hakae.
Le hoja u ka 'na ua tšoenyeha, boitšoaro ha boa lokela ho laola bophelo ba hau. Lintlha tse bonolo tse thathamisitsoeng ke tsena li tla u thusa ho khaotsa ho t soenyeha haholo:
Kemiso ea Nako ea Bohlokoa
Ho ka 'na ha bonahala eka ha ho na moelelo ho fana ka tlhokomelo ea hao, empa ho hlophisa nako ea ho tšoenyeha ho ka ba feela seo u se hlokang ho fokotsa mehopolo ea hau e tšoenyang. E le hore u qale, etsa qeto ea nako ea letsatsi leo u ka behelang ka thōko metsotso e 20 ho se etse letho empa u tšoenyehile. Batho ba bang ba khetha ho qeta nako ea ho tšoenyeha hoseng, ba itokolla matšoenyehong mathoasong a letsatsi. Ba bang ba khetha ho hlophisa ho tšoenyeha ha bona mantsiboeeng ao, ho hlakola likelello tsa bona tsa mathata ohle a hahiloeng ho pholletsa le letsatsi.
Ho sa tsotellehe nako ea letsatsi eo ue khethileng, ntlha ke ho qeta nako e itseng u lebisa tlhokomelo mehopolong ea hao e bohloko. Ho tšoenyeha ho sa ntsane ho hlaha ka linako tse ling ka ntle ho nako ea hau ea ho tšoenyeha e reriloeng. Ha ba etsa joalo, ba elelloe ka bokhutšoaane, empa u ba ele hloko ka ho feletseng nakong ea ts'oaetso ea nako e behiloeng.
Ka ho iketsetsa boitlamo ba ho ikoetlisa, u ka 'na ua qala ho hlokomela hore u laola ho tšoenyeha ha hao.
Ho hlophisa nako ea hao ea ho tšoenyeha ho u thusa hore u robale letoto la ho tšoenyeha khafetsa leo u le bonang letsatsi lohle. Ho phaella moo, ka ho tsepamisa mohopolo matšoenyehong a hau bakeng sa nako e behiloeng, u ka 'na ua etsa qeto ea hore ha ho joalo ka potlako joalokaha u kile ua nahana. Sena se ka lokolla kelello ea hau ho tsepamisa maikutlo mehopolong e hlahisoang haholoanyane.
Qetella Pele ho Itloaetsa
Ho lebisa nako le matla mathateng a hau ho e-na le ho nka khato ho rarolla mathata a hau ho ka ba mokhoa oa ho lieha . Batho ba bangata ba qeta nako ba tšoenyehile ka seo ba hlokang ho se etsa ho e-na le ho finyella mesebetsi ea bona. Ho feta moo, ho tlohela boikarabelo boo u lokelang ho bo hlokomela ho tla eketsa matšoenyeho a hao feela.
Qetella pele ho lieha ka ho etsa letoto la lintho tsohle tseo u lokelang ho li etsa. Nako le nako ha u tšoenyehile ka ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hlokomela, e kenye lethathamong. Ka ho ngola lethathamo la ho etsa, u fumana mehopolo eo eohle e tšoenyang hloohong le pampiring. Lenane le ka boela la e-ba tsela e thusang ea ho khutlisetsa morao tseleng ea ho atleha. Ho e-na le ho tšoenyeha ka seo u lokelang ho se etsa, itlhahlobe ka ho kokota mosebetsing o mong le o mong oo u o ngotseng lenaneng la hau.
E bue
U ka fumana phomolo ka ho buisana le motsoalle ea tšeptjoang kapa setho sa lelapa ka lintlha tsa hau le lintho tseo u amehileng ka tsona.
Baratuoa ba ka ba mohloli o moholo oa ts'ehetso, ba u fe kutloelo-bohloko le kutloisiso. Metsoalle le ba lelapa ba ka boela ba u fa keletso ea bohlokoa, ba u fa pono e fapaneng ka mathata a hau.
Ka linako tse ling, ho ka ba thata hore esita le baratuoa ba hao ba nang le mamello ba lule ba le teng ho mamela litsietsi tsa hau. Haeba u tšoenyehile ka nako e telele, u ka 'na ua batla ho fumana thuso ho setsebi se sebetsanang le mathata a ho tšoenyeha . Lisebelisuoa tse ling le ts'ehetso ea sechaba se ka fumanoa ka kereke ea hau, phekolo ea sehlopha , liforomo tsa tšehetso ea inthaneteng, kapa lihlopha tsa ts'ehetso ea sebaka sa matšoenyeho.
Litaba ka Tsona
Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoha le agoraphobia ba boetse ba loantšana le bolutu le ho itšehla thajana.
U ka 'na ua ikutloa eka ha u na motho ea lokelang ho bua ka mathata a hao le ho tšoenyeha ka. Leha ho le joalo, koranta e ka 'na ea e-ba sohle seo u se hlokang ho sebetsa ka maikutlo a hau, maikutlo, maikutlo le matšoenyeho.
Kemiso ea ho ngola ke mokhoa o matla le o atlehang oa ho kopana le motho oa hau. Ka ho ngola koranteng, u ka sebetsana le maikutlo a hao a thata, senola tharollo litabeng tsa hau, 'me u fetole maikutlo a hao le matšoenyeho. Ho qalisa ho ngola moqolo ho ka ba bonolo joaloka nako e inehetseng letsatsi ka leng ho ngola maikutlo a hau a ka hare. U ka tsepamisa mohopolo tabeng ea ho sebetsana le mathata ohle a hau, ho ba ngolla ha ba ntse ba tla, ho lumella tokoloho ho hlalosa ka botlalo hore na u ikutloa joang.
Fetola Maikutlo a Hao
Ho tšoenyeha ke mokhoa o sa nahaneng oa ho nahana o ka tlatsetsang matšoao a hau a ts'oaetso ea matšoenyeho. Monahano o fosahetseng o atisa ho ba moetlo o ithutoang o ka amang maikutlo a hau le matšoenyeho. Kaha monahano o fosahetseng o ntse o tsoela pele ka nako e telele, o ka ba o sa rutoa mme o nkeloa sebaka ke maikutlo a matle.
Ho fetola lipelaelo tsa hao le menahano e meng e mebe ho potoloha ho kenyeletsa, ho hlahloba ha nnete, le ho nkela sebaka. Ntlha ea pele, qala ka ho ela hloko hore na u tšoenyeha hakae letsatsi lohle. E ka thusa ho ngolisa mehopolo ena pampiring ha ba ntse ba tla.
Ebe u sheba lintho tseo u tšoenyehileng ka tsona 'me u botse hore na u talima lintho. Leka ho sheba ka lehlakoreng le leng la mohopolo oa ts'oaetso kapa o fosahetseng. Ka mohlala, haeba u tšoenyehile ka hore ba bang ba ke ke ba u amohela ka lebaka la matšoenyeho a hao, ipotse hore na seo ke nnete. Na batho ba amohela feela ba se nang sekoli ka ho feletseng? Na u hlile u batla ho ba metsoalle le motho ea sa khoneng ho u amohela bakeng sa hore na u mang? Ha e le hantle, ho hlahloba le ho phehisana le mathata a hao, u ka 'na ua qala ho sheba ka tsela e fapaneng.
Qetellong, nka sebaka sa mehopolo e mebe le matšoenyeho ka lipolelo tse ling tsa sebele. Ka mohlala, u ka 'na ua qala ho inahanela hore hase bohle ba tla amohela hore u motho ea tšoenyehileng, empa u ntse u sebetsa boemong ba hau' me u ikamohela ka tsela eo u leng eona.
Ithute ho phutholoha
U ke ke ua ikutloa u tšoenyehile ha u le boemong ba boikhathollo. Ho ithuta ho phomola ho ka nolofalloa ka ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo . Mesebetsi ena e reretsoe ho u thusa hore u lokolle tsitsipano 'meleng' me u tlohele mehopolo ea hau e bohloko. Nakong e tlang ha u jeoa ke matšoenyeho, fana ka e 'ngoe ea mekhoa ena ea boikhathollo leka: