Matšoenyeho a Sekhahla a ka baka Mathata a ikhethang Likamanong
Haeba u ntse u nahana ka ho ratana le motho ea nang le bothata ba ho tšoha, u ka 'na ua ba le mathata a itseng ka bophelo ba hae le seo se se bolelang kamanong ea hau. Le hoja motho e mong le e mong a tšoeroe ke lefu la ho tšoha, o hlaheloa ke boemo bo tšoanang, ho na le litšobotsi tse tloaelehileng har'a batho ba tšoeroeng ke lefu la tšabo. Ka mohlala, batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoha ba tla teana le maikutlo a tšabo le matšoenyeho 'me ba ka ba le mekhoa e meng ea phekolo ho laola matšoao.
Lintlha tse latelang ke tsena tseo u ka li nahanang ha u ratana le motho ea nang le bothata ba ho tšoha:
Lumella Maikutlo 'me U Ithute ka Panic Disorder
Ha u qala ho utloa hore motho eo u ratanang le eena o na le bothata ba ho tšoha, ho ka 'na ha e-ba le maikutlo a itseng a ho nahana. Ka mohlala, u ka 'na ua nahana hore o lokela ho tšoha haholo' me a tšohe kapa mohlomong u nahana hore o tšoenyehile haholo. Pele u etsa likarabo tse ngata mabapi le bothata ba molekane oa molekane oa hao, ho ka ba molemo ho qala ho ithuta ho eketsehileng ka bothata ba ho tšoha.
Ka bomalimabe, ho na le maikutlo a mangata a fosahetseng le likhopolo-taba mabapi le bothata ba tšabo bo ka 'nang ba susumetsa maikutlo a hau ka boemo bona. Ho ka 'na ha bonahala eka tšabo ea ho tšoha e mpa feela e feteletsa tšabo, leha ho le joalo, e hlile e le boemo bo rarahaneng le matšoao a mangata a thata.
Ho ithuta ho eketsehileng ka matšoao, ho khethoa le ho phekoloa ka lebaka la ho tšoenyeha ha tšabo ho ka u thusa hore u be le maikutlo a molemo a seo u ka se lebellang ho molekane oa hao oa ho intša.
Ho tseba ho eketsehileng ka boemo ba bona ho ka u lumella ho fumana pono e hlakileng ea seo molekane oa hau a se bonang. Ho phaella moo, tsebo le kutloisiso ea hau li ka fokotsa mathata ao bothata ba tšabo bo ka 'nang ba ba le bona kamanong ea hau.
Kopana le Pherekano ka Mamello
Ho ka ba thata ho utloisisa seo molekane oa hau a sebetsanang le sona haeba u e-s'o ka ua tšoaroa ke tšabo kapa matšoao a mang a amanang le matšoenyeho.
Motho ea nang le bothata ba ho tšoha hangata o hlaheloa ke tlhaselo e tsitsitseng le e sa lebelloang. Litlhaselo tsena li atisa ho utloahala ka mehopolo e sithabetsang, ho ferekanya maikutlo, le ho se utloise bohloko maikutlong. Ka mohlala, ke ntho e sa tloaelehang hore motho a ikutloe a tsielehile nakong ea tlhaselo e tšosang, e kang ho otloa ke pelo, ho fokotsa pelo, ho nyeheloa ke pelo, ho lla, ho sisinyeha le bohloko ba sefubeng . Hangata matšoao a joalo a tsamaisana le maikutlo a tšabo, ho tšoha esita le ho hlajoa ke lihlong.
Ha u intša motho ea nang le bothata ba ho tšoha, ho molemo hore u lule u le mamello ha molekane oa hao a tobana le ho tšoha le ho tšoenyeha. Ba tsebise hore u teng bakeng sa bona le hore u na le polokeho le boiketlo ba bona ka kelellong. E-ba hlokolosi hore u se ke ua ba qobella maemo a tšabehang kapa ua qhala matšoao a bona, kaha sena se ka lebisa tlhokomelo e eketsehileng ea tšabo le matšoenyeho.
Ho ba le kutloelo-bohloko ha ho bolele hore u hlokomoloha litlhoko tsa hau. Haeba u sebetsana le khatello ea hao, iphe nako ea ho itlhokomela le ho itlhokomela. Ho laola matšoenyeho a hao ho ka u thusa hore u tlise motho oa hao ea molemo ka ho fetisisa kamanong ea bona 'me ho ka boela ha susumetsa molekane oa hao oa ho intša ka bothata ba ho tšoha.
Tšehetsa ntle le ho tšoenyeha
Sekhobo sa ts'oaetso ea tšabo se ka thibela molekane oa hau oa ho intša hore a se ke a qala ho bua ka boemo ba bona.
Ka lebaka la tšabo ea ho lahloa le ho tšoenyeha eo ba bang ba ke keng ba e hlalosa, batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba atisa ho ba le bolutu le ho itšehla thajana. Ho ka 'na ha ipha nako ea ho haha tšepo pele motho eo u ratanang le eena a ikutloa a phutholohile ho kena lintlha tse eketsehileng mabapi le hore na ho joang ho phela ka lefu la ho tšoenyeha.
Buisana le molekane oa hau hore o teng ho mamela, empa hore u ke ke ua ba qobella ho bua ka eona ho fihlela ba ikutloa ba lokile. Ho phaella moo, u se ke ua hlahisa boloetse ba bona ka pel'a ba bang. Bakuli ba bangata ba tšohileng ba ile ba khetha ho bolella metsoalle le ba lelapa ka botšepehi ka boemo ba bona.
E ka etsa hore u hlajoe ke lihlong kapa likhohlano tse ling haeba u bua ka ntoa ea bona sehlopheng sa sehlopha.
E-ba Karolo ea Tharollo
Bothata ba bothata bo ka ba khathatso e thata ea ho tšoenyeha empa e ka laoloa ka ho phekoloa. U ka ba karolo ea tharollo ka ho thusa molekane oa hao ho sebetsana le bothata ba ho tšoha. Haeba molekane oa hau oa lenyalo a thahasella, u ka khona ho kenella ts'ebetsong ea phekolo. Ka mohlala, o ka thusa molekane oa hao ho ntlafatsa mekhoa ea ho sebetsana le boemo ba ho phekola, ho ba karolo ea lisebelisuoa tsa bona tsa meriana kapa esita le ho ea libokeng tsa kalafo ka linako tse ling. Ho feta moo, ho sebetsa hammoho ho rarolla mathata le ho sebetsana le mathata ho ka thusa kamano ea hau ho hōla.
Ha u intša motho ea nang le bothata ba ho tšoha, leka ho hopola hore ha ho molekane ea phethahetseng. Motho e mong le e mong polaneteng ena o na le matla a bona, mekhoa ea bona, le mathata a bona, 'ohle a etsang hore e be motho ea ikhethang. Ka nako e ts'oanang, ho fumanoa hore o na le boemo bo botle ba kelello ha bo fane ka tokelo ea ho hloka tlhompho kapa ho hlekefetsa motho ka tsela leha e le efe. Kamano e ntle ea ho intša le motho ea nang le bothata ba tšabo e ka finyelloa ka ho hlomphana, mamello le kutloisiso.
Mohloli:
"Ho Thusa Motho ea Nang le Bothata ba ho Tšoenyeha". WebMD, 2014.