1 - U se ke ua felloa ke mamello
Kaofela ha rōna re batla hore sena se tlohele ho ba ea khaotsa-e leng e re qetang bophelo bohle. Re ntse re batla tokoloho ea ka ho sa feleng ho tsuba ea "nikotine" ha re tsuba sakerete ea ho qetela , ho bonahatsa tšimoloho ea ho khaotsa ho tsuba - le hoja boholo ba rona re belaela bokhoni ba rona ba ho atleha bakeng sa nako e telele.
Ka thuto e itseng mabapi le seo re ka se lebellang ha re khaotsa ho tsuba le lisebelisoa tse 'maloa tse re thusang, re ka fumana tokoloho eo re e lorang haholo, bophelo bo sa kenyelletsang mehopolo ea ho tsuba kapa ts'ebetso e nyane ka ho fetisisa ea sakerete .
Maikutlo a fosahetseng ka mofuta oa ho lemalla koae le mokhoa oa ho khaotsa koae a ka beha batho ba tsubang ba lekang ho khaotsa ho tsuba. Haha lenaneo le matla la ho tlohela ka ho ithuta ka seo u ka se lebellang ha u khaotsa ho tsuba.
Ho ithuta ka likoti tse tloaelehileng ho u beha boemong bo botle ba ho ba qoba 'me qetellong u fetohe mosi.
Ho se fele pelo
Ke tšekamelo ea tlhaho ea ho khaotsa ho tsuba le ho lebella ho ba teng ho feta khoeli. Eo e ka ba e ntle (e ntle haholo!), Empa ha e sebetse ka tsela eo.
Ho khaotsa ho tsuba ke mokhoa, eseng ketsahalo.
Ha re khaotsa ho tsuba, re tlohela mokhoa o mongata oo boholo ba rona re o nkileng ka lilemo tse ngata, ebang ke batho bohle ba baholo. Ho loketse ho lebella hore ho senya litloaelano tsa khale tse re tlameng ho tsuba le ho li nkela mekhoa e mecha, bophelo bo botle bo tla nka nako.
Khutsa, u phomole, 'me u nahane ka nako e le e mong oa bo-'mè ba hao ba tlohelehang ho tlohela baratuoa. Ha u qeta nako e eketsehileng pakeng tsa hao le sakerete eo u qetang u tsuba, u tla ba matla haholoanyane. E-ba le mamello ho uena, 'me ka mokhoa ona.
2 - U se ke ua Tšoenyeha ka Bokamoso
Ho itokolla ho na le maikutlo a ho bapala ho tsuba. Re nahana ka ho tsuba nako eohle, mme re tšoenyehile hore re tla hloloheloa lisakerete tsa rona kamehla. E bitsoa " junkie ho nahana ," 'me bohle re feta ka tekanyo e itseng ea eona ha re ntse re hlaphoheloa ke lithethefatsi tsa nicotine. Bakeng sa ho khaotsa ho tsuba, ho ka ba ho senyeha ho nahana ka mohla u sa khanteng sakerete e 'ngoe. Menahano e kang ena, haeba e sa sieo, e ka lebisa ho tsuba ho tsuba hape.
Haeba u iphumana u tšohile ka bokamoso ba hau bo sa tsubeng, tlohela ho bona ka ho lebisa tlhokomelo ea hau feela letsatsing leo u nang le lona ka pel'a hao. Ho hloka boits'oaro le mamello ho lula mona le hona joale, empa ho ka etsoa, mme ke tsela e ntle ea ho boloka taolo ea lenaneo la hau la ho tlohela. Ke 'nete hore kajeno ke moo matla a hau a amang liphetoho bophelong ba hau,' me e tla ba kamehla. U ke ke ua etsa letho ka se etsahetseng maobane, kapa ka se tlang ho tla hosasane, empa u ka khona ho laola kajeno.
E ne e se ho fihlela ke khaotsa ho tsuba hore ke ithutile ho ba teng bophelong ba ka. E ne e le sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa leeto la ka ka ho khaotsa ho tsuba, 'me ke nka e le phaello ea ka ho sa feleng eo ke e entseng le' na ho tsoa ts'ebetsong.
Kaofela ha rōna re qeta nako e ngata re phela nakong e fetileng kapa nakong e tlang, ha nako ea kajeno e ntse e feta e sa tsejoe. Nakong e tlang ha kelello ea hau e ntse e lelekisa kapa e khutlela morao, ela hloko ka ntle ho eona ka ho fokotsa tlhokomelo ea hau linakong tseo u phelang ho tsona hona joale.
3 - U se ke Ua Nyahamisa
Ho 'nile ha boleloa hore motho ea tloaelehileng o na le menahano e ka bang 66 000 ka letsatsi leha e le lefe le hore karolo ea boraro ea bona e mpe. Ho ke ke ha makatsa hore ebe re lebisa mehopolo e mengata ea rona ka ho toba. Re tobane le eona, hangata re ba le liphoso tsa rona tse mpe ka ho fetisisa.
Qala ho ela hloko mehopolo ea hau, le ho tlosa ba sa sebetseng lithahasello tsa hau. Iketsetse mosa 'me u khaotse ho lla lintho tseo u ke keng ua li fetola, tse kang lilemo tseo u li qetileng u tsuba. Sheba ho tlohela ho tlohela boiteko bo sa fokoleng, empa joaloka liphihlelo tseo u ka ithutang tsona ho tsona. Nahana ka liphetoho tsohle tse ntle tseo u li bōpang bophelong ba hao ka ho tlohela koae hona joale, 'me u hopole ho sebelisa bohlokoa ba kajeno ho u tsoela molemo.
Ho khaotsa nako e telele ho atleha kamehla ho qala ka mehopolo ea rona. Lula u talimile moputso mme u hlaolele boikutlo ba kananelo. Re na le tsela ea ho lumela seo re se buang hangata, kahoo u se ke ua iphepa ka bobebe. Etsa bonnete ba liphetoho tseo u sebetsang ho li etsa bophelong ba hau, 'me khato e tla latela habonolo.
4 - U se ke ua Itlhokomoloha
Ho khaotsa ho tsuba pele ke nako eo u lokelang ho itlhokomela ka eona ho netefatsa hore litlhoko tsa hau tsa nama li finyelloa. Lethathamo le latelang la lintlha li tla u thusa hore u se ke ua hlola u e-na le bokooa ba nicotine haholoanyane:
- Ja lijo tse nepahetseng hantle
'Mele oa hau o hloka mafura a boleng bo botle hona joale ha o ntse o sebetsa ho ntša chefo ea lisakerete ntle le tsamaiso ea hau. - Fumana phomolo e eketsehileng
Ho ka etsahala hore, ho tlosoa ha nicotine ho tla u siea u nyahame libeke tse 'maloa. Haeba u khathetse, u se ke ua e loantša. Robala haholo haeba u ka khona. - Noa metsi
Metsi ke thuso e kholo ea ho tlohela thuso. E u thusa hore u itšoare ka potlako ka potlako, u sebetse hantle ha u batla ho ba le takatso e matla, 'me ka ho ipoloka u e-na le hydrated, u tla ikutloa u le betere ka kakaretso. - E ikoetlisa letsatsi le leng le le leng
Ho ikoetlisa ka bophelo bo botle 'meleng le kelellong,' me ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho laola litakatso tsa ho tsuba. Ho tsamaea ke mokhoa o fokolang oa ho etsa mosebetsi oa boithaopo e leng khetho e ntle ho ba rona ba tsamaisang bophelo bo sa sebetseng. Etsa bonnete ba hore o kene le ngaka ea hau pele u qala mochine o mocha oa boikoetliso. - Nka vithamine e ngata
Li-cigarettes li senya 'mele ea rona ea limatlafatsi tse ngata, kahoo iketsetse matla a hore vithamine e ngata-ngata e fana ka likhoeli tse seng kae tsa ho tlohela ho tsuba. E ka 'na ea u thusa hore u fumane matla a hao kapele.
Ho hlokomela 'mele oa hau, haholo-holo ha u ntse u qeta ho fela, ho tla u thusa ho fokotsa ho sitoa ho itokolla ha nicotine. Hape hopola, le hoja ho tlosoa ha nicotine ho ka 'na ha se ke ha e-ba le phihlelo ea bohloko, ke mohato oa nakoana oa ho hlaphoheloa oo bohle re tlamehang ho o etsa ho fihlela.
5 - U se ke ua noa joala
Mohlomong ha ho hlokahale hore ke u bolelle hore joala le koae li tsamaisana le bona. Li-quitters tse ncha li bonolo. Ho ipehela sebakeng sechabeng moo u lekehang ho noa joala kapele ka mor'a ho khaotsa ho ka ba kotsi. U se ke ua potlakela. Nako e tla tla ha o ka noa ntle le ho baka tšusumetso ea ho tsuba, empa u se ke ua lebella hore e be ka khoeling ea pele, kapa mohlomong esita le likhoeli tse seng kae tsa pele.
Kaofela re fapana haholo le hore na re fetela joang ho ts'oara lithethefatsi tsa bokooa, e le hore u phutholohe maikutlo leha e le afe ao u ka 'nang ua ba le' ona pele u ka khutla. Ho e-na le hoo, nahana ka boemo ba hau. Haeba ho na le ts'ebeliso e ts'oanang e akarelletsang joala 'me u ikutloa u tšohile ka eona, e nke e le pontšo ea ho tsoela pele ka tlhokomelo. Nahana ka ho khutlela morao ho fihlela u ikutloa u le matla. 'Me haeba seo ha se khethollo, etsa moralo pele ho nako ea hore na u tla laola ketsahalo joang mosi.
Ha ho ho feteletsa hore o sebetsa ka thata ho boloka bophelo ba hau ka ho khaotsa ho tsuba, kahoo khaotsa ho ela hloko. Boloka lenaneo la hau la ho khaotsa ho etsa lenane le ka sehloohong la lenane la hau la lintho tsa bohlokoa hafeela le ntse le nka. U lokela ho etsa eng kapa eng eo ue hlokang ho e boloka e le hore u boloke nako ea hao "e tsitsitseng.
6 - U se ke ua e feta
Re buile ka ho hlokomela hore re se ke ra hlokomoloha bophelo bo botle ba 'mele ha re ntse re tlohela ho tlosoa ha nicotine, empa boiketlo ba rona ba maikutlo bo bohlokoa haholo. Ho imeloa kelellong le khalefo e ka 'na ea e-ba tse peli tse ts'oarellang ho tsuba tseo re li tobaneng le tsona,' me li ka haha le ho sokela mananeo a rona ha re sa hlokomele. Ho khaotsa ka nakoana ho iketsa khatello ea maikutlo, 'me seo se ka ba se sithabetsang ha u kopane le khatello ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng - haeba ue lumella.
U se ke ua itumella hore u mathe ho fihlela boemong ba ho khathala, 'me u nke nako letsatsi ka leng ho rarolla khatello ea kelello ka ketsahalo eo u e thabelang. Ho sa tsotellehe hore na ke nako feela ka buka e ntle, ho hlatsoa ho chesang, kapa ho sebetsa ho itlosa bolutu, nahana ka sena e le inshorense bakeng sa lenaneo la hau la ho tlohela, eseng joaloka nako eo ue sebelisang ka boithati. Ha u phomotse hantle mme u khutsitse, u hlomeletsoe haholoanyane ho sebetsana le mathata a letsatsi le letsatsi a ho khaotsa ho fana ka limpho, kahoo u senya nakoana ka letsatsi.
7 - U se ke ua inkela haholo
U tla ba le matsatsi a mabe. Lebella 'me u amohele seo. Ho joalo ho tsuba ho khaotsa, 'me joalo ke bophelo. Matsatsing ana a ts'oarelo, etsa boitlamo ba ho ipeha boemong ba ho "hlokomoloha". Ka mantsoe a mang, u se ke ua tsepamisa mohopolo moeeng o fosahetseng oa mehopolo ea hau. Ho e-na le hoo, etsa sohle seo u ka se khonang ho senya le ho hlokomoloha maikutlo a hau a bobe. Ka linako tse ling ntho e molemo ka ho fetisisa eo re ka e etsang ke ho tsoa ka tsela ea rona. Likelello tsa rona li ka etsa hore litaba tse nyenyane li be tse kholo le ho etsa papali ho tsoa ntho e 'ngoe le e' ngoe e nyenyane ha maikutlo a rona a se a le teng.
Ha u e-na le letsatsi le lebe, u se sebelise e le lebaka la ho ipeha tlaase. Haeba lintho tsohle li hlōleha, e bitsa letsatsi pele ho nako le ho robala. Ka makhetlo a robong ho ba leshome o tla tsosoa ka 100% hantle letsatsing le hlahlamang, mme ha o etsa joalo, o tla leboha hore o ntse o tsuba.
8 - U se ke Ua Ikemisetsa ho Botsa Thuso
Lipalo-palo li bontša hore batho ba khaotsang ho tsuba ka tsamaiso e ts'ehetso ea bophelo bo botle ba na le tekanyo e phahameng haholo ea katleho ea nako e telele ka ho khaotsa ho tsuba. Ntle le tshehetso eo u ka e fumanang ho metsoalle le ba lelapa, nahana ka ho eketsa ts'ehetso ea inthaneteng lenaneong la hau la ho tlohela. Lekhotla la ho tlohela ho tsuba mona le fana ka ts'ehetso e molemo ka ho fetisisa eo Inthanete e ka e fanang ka eona. Ho pota-potiloe ke batho ba nang le maikutlo a tšoanang le ba tsebang hantle hore na u ntse u feta ke bokae boima ba eona ka khauta.
9 - U se ke ua nahana hore u ka tsuba "E le 'ngoe feela" Sirena
Ha ho tluoa tabeng ea ho khaotsa ho tsuba, ha ho na ntho e kang sakerete e le 'ngoe feela. Ba tsamaea ka lipakete.
Boholo ba lenaneo le letle la ho khaotsa ho lahleheloa ke mehopolo ea ho khona ho laola mekhoa ea rona ea ho tsuba. U se ke ua oela bakeng sa eona. Tsela e le 'ngoe ea ho boloka phoofolo eo e hlaseloa ke ho boloka nicotine ho tsoa tsamaisong ea hau. Haeba u etsa qeto ea ho tsoela pele u tsuba sakerete e le 'ngoe feela, kapa ka bosiu bo le bong feela, menyetla u tla khutlela bokhobeng boo nicotine e lemalloang ka eona e khutšoanyane. U ka 'na ua iphumana u tsuba ho feta kamoo u neng u tloaetse ho tsuba kateng.
Feela joalokaha katleho le ho khaotsa ho tsuba ho qala kelellong, ho joalo le ka ho tsuba ho khutla hape. Kamehla. Haeba menahano e sa nepahaleng ea ho tsuba e hlaha, 'me u ke ke ua e sisinya, ke nako ea ho nchafatsa boikemisetso ba hau.
10 - U se ke Ua Lebala Lebaka Leo U Batlang ho Furalla Kateng
U khaotsa ho tsuba ka lebaka. Mohlomong ba 'maloa. U se ke ua lumella nako le sebaka ho tloha lerung la tloaelo hore u nahane. Boloka mohopolo oa hau o le tala ka ho hlahloba mabaka a hau a ho khaotsa hangata. Ha ho mohla e tla ba ea nnete ha nako e ntse e feta, empa ba ka ikutloa ba sa potlakele haeba u sa hlokomele.
Ho khaotsa ho tsuba ke leeto. E nka letsatsi le le leng le le bonolo ka nako, 'me u tla fumana hore seo se qalileng e le mosebetsi o boima ka potlako se fetoha phephetso e thabisang.