Litlhahiso ho U Thusa ka Katleho Ho Laola Nako ea ho Tlohela Nicotine
1 - Bopa Journal ea Quit
Matšoao a ho tlosoa ha "nikotine" a ka kenyelletsa hoo e batlang e le bothata bo bong le bo bong boo u ka bo nahanang. Batho ba bangata ba tla ba le tse ling tsa matšoao ana, empa ka seoelo kaofela ha bona.
Ka kakaretso, bohloko bo amanang le ho tlosoa ha nicotine ke nako e khutšoanyane. Etsa bonnete ba hore o tla botsa ngaka ea hao haeba ho itšoara ha motho ho tsuba ho khaotsa ho u tšoenya kapa haeba matšoao a ho tlosoa ha "nikotine" a ntse a tsoelapele kapa a mpefala.
Koranta ea ho tlohela e le sesebelisoa sa bohlokoa se ka u thusang ho tiisa boikemisetso ba hao ba ho khaotsa ho tsuba. E ka thusa ka motsotso oo u loanang le oona, hape e ka thusa ho alima boikutlo ba hore na u fihlile hōle hakae ha u bala hape.
Ak'u nahane ho etsa hore kenyelletso ea pele e be lethathamo la mabaka ao u lokelang ho khaotsa ho tsuba. Ho tloha mabaka a maholo ka ho fetisisa, a totobetseng ho e monyenyane, e mong le e mong o bala.
Ho bala ho eketsehileng:
2 - Kamoo Metsi a ka Thusang ka Nicotine Ho Furalla
Metsi ke a bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho hore o sebetse hantle. E etsa karolo ea boraro ea boima ba 'mele ea rona,' me sele e 'ngoe le e' ngoe le eona e itšetlehile ka eona. Ntle le metsi, motho a ka shoa matsatsing a seng makae.
Ha re khaotsa ho tsuba, metsi a fokotsa tse ling tsa mathata ao hangata a tlisoang ke ho tlosoa ha nicotine:
- ho patoa
- ho khohlela
- tlala / u khothalletse ho ja
- litakatso tsa ho tsuba
Metsi a boetse a thusa nicotine e senyang ka ntle ho 'meleng,' me ka ho ipoloka u e-na le hydrated hantle, u tla ikutloa u le motle ka kakaretso. Seo se ka u thusa feela ha u ntse u tsamaea ka tsela e sa thabiseng ea ho tlosoa ha nicotine.
- Ho noa Metsi ho Boloka Bophelo bo Botle
3 - Hobane'ng ha ho ja lijo tse nang le phepo e ntle nakong ea Nicotine?
Ha re tlohela ho tsuba, 'mele ea rona e tšoenyeha haholo. Bongata ba rona ha rea ka ra tšoaea nicotine ka makhetlo a mangata ka letsatsi ka lilemo tse ngata, empa lik'hemik'hale tsohle tsa lisakerete hape. Le hoja e se boemo bo botle, 'mele ea rona e ne e sebelisetsoa tsamaiso ea molao,' me detox e ka 'na ea e-ba ntho e makatsang, e sa boleleng letho.
Loantša sena ka ho etsa hore ho be le ntlha ea ho ja lijo tse fang 'mele oa hau phepo e hlokahalang. Ho eketsa vithamine ea letsatsi le leng le le leng nakong ea ho khaotsa ho tsuba pele ke maikutlo a matle hape.
Itlhoekise ka litsela tse fokolang mona le mane, empa u se ke ua ea holimo. Ho ja lijo tse se nang phepo e ke keng ea fokotsa litakatso tse tlisang ho tlosoa ha nicotine , 'me molato o ka' na oa u beha kotsing ea ho khutlela morao .
Ho itekanya hoa bohlokoa
Nahana ka karolo ea 80/20 - 80 lekholong e phetse hantle 'me karolo ea 20 lekholong e tšoara. Boikarabello bona bo lokela ho u boloka hore u fane ka matla le ho khotsofatsoa nakong ea ho senyeha ha ho tlosoa ha nicotine.
Ho Eketsehileng ka Lijo le Phepo e nepahetseng:
- Ho tsubella Smarts
- Hlahloba USDA ea Pyramid ea lijo
- Litlhahiso tsa ho qoba ho ba le boima ba 'mele ha u khaotsa ho tsuba
4 - Ho ikoetlisa ho u thusa joang hore u hlokomele boikhohomoso
Ho eketsa mofuta o itseng oa boikoetliso ho tloaelo ea hau ea letsatsi le leng le le leng ho tla ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele le boemo ba hau ba maikutlo, haholo-holo ha u ntse u tlohela ho tlosoa ha nicotine.
Ho ikoetlisa ho u thusa ho laola maikutlo a mabeli 'me u khothalletsa ho tsuba se tloaelehileng nakong ena hobane e lokolla li-endorphins, li-hormone "tse ntle".
Ho bala ho eketsehileng: Sebelisa ho ikoetlisa ho fokotsa takatso ea mosi
Ho qala ka ho ikoetlisa
Haeba e se e le nakoana ho tloha ha u se u qetile mofufutso, hlahloba ngaka ea hau ho netefatsa hore ha ho na meeli e ka thibelang lenaneo le lecha la boikoetliso bakeng sa hau.
Qala butle. Haeba u sa sebetse morao tjena, qala ka ho tsamaea ka metsotso e 10 kapa ea 15 metsotsoana ka letsatsi mme u sebetse ho tloha moo. E-ba le mamello 'me u se ke ua leka ho etsa hangata haholo.
Nahana ka boikoetliso e le sesebelisoa, eseng mosebetsi. E ka u thusa ho fokotsa litakatso tsa ho tsuba le ho loantša boima ba nakoana boo hangata bo tlisoang ke ho khaotsa ho tsuba pele.
- Koetlisa ba qalang
5 - Ke Hobane'ng ha Meputso e Lokela ho ba Karolo ea Tloho ea Hao?
Ho khaotsa koae ke mosebetsi o boima, 'me letsatsi le leng le le leng le le leng o phethang ho tsuba pele ho nako ke tlhōlo, e hlakileng le e bonolo. Ho phaella moo, joaloka batho ba tsubang, re ithuta ho lebella ho khotsofatsa hang-hang, 'me phekolo ea letsatsi le leng le le leng ea mofuta o qalang ka ho khaotsa ke ea kalafo.
Moputso ha o hloke ho ba moholo, empa e lokela ho ba ntho e u thusang hore u ikutloe eka u itšoere hantle.
Maikutlo a 'maloa:
- Nka metsi a futhumetseng
- Fumana kona e khutsitseng le nako e le mong ho bala buka e ntle
- Nka nap ea matla
- Kopa motho e mong ka lapeng ho pheha lijo tsa motšehare
- Hloaela ho ikoetlisa
- Etsa lirapa tse ling
Nahana ka moputso oa hau oa letsatsi le leng le le leng e le letsete la bokamoso ba hau bo se nang mosi. Ha u ipha nako ea ho imolla khatello ea kelello ea letsatsi la hau mme u tsosolosa libaktheri tsa hau, u etsa sohle se matleng a hao ho netefatsa hore u tla khona ho lumelisa letsatsi le lecha le latelang ka matla le ho rarolla.
6 - Ho hema ho tebileng bakeng sa Nicotine Ho tlosoa
Litakatso tsa ho tsuba hangata li potlakile ebile li na le matla. Ba qala ho ba matla 'me ba senyeha ka matla metsotso e meraro ho isa ho e mehlano. U se ke ua tšoha ha u otloa ke takatso e matla ea ho tsuba. Nka metsotso e seng mekae ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao, 'me u tla khona ho futhumatsa takatso ka katleho.
Ho hema ho tebileng ke tsela e potlakileng ea ho emisa maikutlo a fosahetseng a kotsing ea ho tsoa taolong. Sebelisa malebela lihloohong tse ka tlaase ho u thusa ho hlaolela mokhoa oo u ka o sebelisang ka nakoana. Ha litakatso tsa ho tsuba li otla, u tla batla ho nka bohato hang-hang.
7 - Ho Ferekanyana ha Thuso ho Thusa Ho Tšoaroa ke Nicotine
Ka linako tse ling ntho e ntle ka ho fetisisa eo re ka e etsang ha re lakatsa sakerete ke hore re lebise tlhokomelo ea hau ho se fapaneng le se thahasellisang. Ka makhetlo a robong ho ba leshome, ts'oaetso e kene ka nakoana.
Mehopolo ea rona e penya bophelo ba rona. Haeba u fumana hore hau ea u nkela libaka tseo u ka ratang hore u se ke ua ea, e-ba le boikarabelo 'me u fetise maikutlo a hao ka tšitiso e nyenyane.
8 - Sebelisa Boroko e le Sesebelisoa sa Nicotine Ho ikhula
Seo se tsotehang, boikutlo bo botle ka mor'a hore u khaotse ho tsuba ke ntho e tloaelehileng ka ho feletseng.
Kaha re tsuba, re ne re tloaetse ho fumana tekanyo ea nikotine le lik'hemik'hale tse ka bang 7 000 ka makhetlo a 20 ho isa ho a 40 ka letsatsi. Ho imeloa kelellong ka tšohanyetso, kaha e sa phelise hantle, ho ka etsa hore re ikutloe re khathetse haholo.
- Lik'hemik'hale ka li-cigarettes
Haeba u khathetse 'me u khona ho e laola motšehare, nka nap ea matla. Ho robala nakoana pele ho moo le tloaelehileng, haeba u hloka. 'Mele oa hau o sebetsa ka thata hona joale ho hlōla liphello tsa ho tlosoa ha nicotine,' me ho robala ka ho eketsehileng ho tla u tsoela molemo.
- Litlhahiso Bakeng sa Litlhapi Tse Khōlō
- Melemo e Fetisisang ea Bophelo bo Botle ba Bosiu bo Botle ba Boroko
Ka lehlakoreng le leng, haeba u le ka lehlakoreng le fapaneng le le leng 'me u iphumana u sa khone ho robala ka lebaka la ho tlosoa ha nikotine, sebelisa lintlha tse ka tlase ho u thusa ho tšoara zzz tse seng kae.
9 - Ho fumana Tšehetso e nepahetseng bakeng sa Tloho ea hau ea ho tlohela
Boitlamo ba hao ba ho khaotsa ho tsuba ka ho sa feleng bo tla ba bobebe haholoanyane ho bo boloka haeba u e-na le tšehetso e matla, e ntle ho uena.
Metsoalle le litho tsa lelapa ke karolo ea seo ka tšepo, empa ba ka 'na ba se ke ba utloisisa botebo ba ho khaotsa ho tsuba ho bolela ho uena, haholo-holo haeba ba sa tsuba.
Qeto ea hau e tla tiisoa ho feta kamoo u ka nahanang kateng ka ho ba har'a ba bang ba nang le lipakane tse tšoanang tseo u li etsang.
10 - Lula U Tsepamisa Mohopolo oa Hao Kajeno
Kaofela ha rōna re qeta nako e ngata re nahana ka ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa letsatsi leo re nang le lona ka pel'a rona. U se ke ua t soenyeha ka maobane, hosasane kapa ka ho sa feleng. U tla lahleheloa ke maikutlo a ho se khone ho tsuba hape ha u sheba morao ka ho labalabela kapa ho feta ka tšabo.
Matla a hau a amanang le phetoho bophelong ba hau kamehla a teng mona le joale, kahoo sheba lintho tsa hau kajeno mme u etse qeto ea ho e sebelisa ka ho fetisisa. U na le bokhoni ba ho lula u sa tsoe mosi feela bakeng sa kajeno, na ha ho joalo? Ke tsohle tseo u lokelang ho li etsa. Mehato ea bana.
Pholiso ea ho lemalla ha nicotine ke mokhoa oa ho lokolloa butle-butle ho etsahalang letsatsi le le leng ka nako. E-ba le mamello le uena 'me u lumelle ho hlaphoheloa ho u hlahella kamoo ho leng kateng. Thabela leeto, 'me u be le bonnete ba hore u sebelisa nako ea bohlokoa ea kajeno ka bokhoni ba hau.