Litlhahiso tse 3 tsa ho Thabela phomolo e se nang likotsi
Litlhaselo tse hlaselang li ka hlasela leha e le efe ntle le temoso. Litlhaselo tsena li atisa ho ba le phihlelo ka ho kopana ha maikutlo a sa phutholoheng, mehopolo e senyang, le ho ferekanya maikutlo. Matšoao a tloaelehileng a somatic a akarelletsa lebelo la pelo ka potlako, phefumoloho e khutšoanyane , ho ruruha haholo le bohloko ba sefuba . Hase ntho e sa tloaelehang hore motho a tšohe nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso, a ikutloe eka o lahleheloa ke taba le 'nete ebile o tšaba hore ba tla lahleheloa ke matla kapa ba shoe.
Litlhaselo tse tsosang takatso ha li tsotelle haeba u khannela, u sebetsa ka thata, kapa u robetse. Li ka etsahala ka nako leha e le efe ntle le sesosa le ha u ntse u leka ho ithabisa ha u le phomolong. Na u na le leeto le leholo le hlahang 'me u tšoenyehile hore tlhaselo ea ts'oaea e tla senya matsatsi a phomolo? Bala pele ho fumana lintlha tse 3 tsa ho laola tlhaselo ea hau ha u ntse u le phomolong.
Itokisetse
Haeba u batla ho tsamaea ka boiketlo, ke habohlokoa ho ea phomolong hore u ikutloe u hlomelletsehile hore u fumane tlhaselo ea ts'oaetso ha e ntse e etsahala. U ka 'na ua batla ho ba le moralo le mang kapa mang eo u tsamaeang le eena mabapi le hore na leano ke eng haeba tlhaselo e tšosang e tšoara. Ka mohlala, u ka kōpa hore baratuoa ba hao ba u fe sebaka seo u se hlokang hore u se ke ua o fumana 'me u ba lumelle hore ba thabele mesebetsi e meng ha u ntse u khutlela kamoreng ho ea lula le ho lula fatše.
Mehato e meng e eketsehileng eo u ka e nkang ho itokiselletsa leeto la hao e kenyelletsa ho tlatsa phetoho leha e le efe ea hau le ngaka ea hao le / kapa setsebi.
E-re ngaka ea hau e tsebe hore na u tšoenyehile hakae ka ho tsamaea le ho etsa bonnete ba hore u na le meriana e lekaneng ea ho nka le uena. Haeba hona joale u ntse u kenya letsoho tabeng ea phekolo ea kelello, u ka 'na ua batla ho ba le mananeo a' maloa a lebisang leetong la hau moo ho lebisang tlhokomelo ea hau holima phekolo ea ts'oaetso ha u ntse u tsamaea.
Rera Pele
Ho boloka kemiso e nepahetseng le moralo e ka ba e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho boloka matšoenyeho a hao a fokotseha ha u ntse u tsamaea. E-ba le leeto le hlakileng, buka ea hotele ea hau le libaka tse ling tsa bolulo pele ho nako, 'me u itokisetse ho sa lebelloa. E thusa ho hlophisa, empa matšoenyeho a hao a ka boela a laoloa hamolemo haeba u sa tiisehe haholo. E-ba le moralo oa boipheliso haeba ho na le letsatsi la lipula kapa haeba musiamo oo u sa khoneng ho o bona o koetsoe. Hape u se ke ua fufulela li-hiccups tse nyenyane tse ka hlahang ha u ntse u tsamaea. Iphe nako ea ho thabela buka e ntle kapa makasine e thabisang, haholo-holo haeba u fumana nako e sa lebelloang boema-fofaneng kapa kamoreng ea hotele e sa loketseng ha u fihla. Hopola hore ho lula u fetoha ha u ntse u tsamaea ho ka u thusa haholo ho boloka khatello ea kelello le matšoenyeho a laoloa.
Ho ka boela ha e-ba molemo hore u hlokomele matšoenyeho a hao. Ka mohlala, haeba u atisa ho tšoenyeha ha u ntse u tsamaea ka sefofaneng kapa ka lihlopha tse kholo, etsa qeto esale pele hore na u tla sebetsana joang le maemo a joalo. Etsa bonnete ba hore u na le meriana ea hau le uena 'me u ngotsoe ka boitsebiso ba hau ba hona joale. Baeti ba bangata ba tsamaeang ka sefofaneng ba ntseng ba nka meriana e laetsoeng ba fumana ho le molemo ho ba le lintho tse ling tse tsamaisong ea bona le tse ngata ka thōtō ea bona.
Hlahisa karabo ea hau ea boikhathollo
Ha u tobane le khatello ea kelello, batho ba bangata ba tla leka ho e thibela ha ba bang ba leka ho e qoba. Tlhaloso ea ho loantša-kapa-ho baleha ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa kamoo batho ba nang le tšekamelo ea ho batla ho hlasela (ho loantša) kapa ho baleha ho tloha (sefofaneng) kotsi e bonahalang kapa ea sebele tikolohong. Ho nahanoa hore khatello ena ea khatello e hlahisoa habonolo ho ba hlasetsoeng ke tšabo.
Tsela e 'ngoe eo u ka sebetsanang ka eona le karabo ea hao ea ntoa kapa ea sefofane le maikutlo a khatello ea kelello le ho tšoenyeha ke ho hlaolela karabo ea hau ea boithabiso . Sena se ka etsoa ka ho fumana litsela tsa ho thusa hore u ikutloe u khutsitse, u tlohele khatello ea kelello, 'me u ntlafatse kutloisiso ea hau ea matla le boikemisetso.
Mekhoa e meng e tloaelehileng ea phomolo e kenyeletsa
- Boikoetliso bo tebileng ba Breathing
- Tlhahisoleseding bakeng sa Relaxation
- Ho Thuisa ka Kelello
- Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
Nahana ka karabelo ea hau ea phomolo e le mesifa eo u lokelang ho e hlahisa hona joale e le hore o tla itokisetsa ho e sebelisa ha u le phomolong. U tla lokela ho sebelisa mekhoa ea hau ea boikhathollo esale pele e le hore ba tla tla habonolo ha u ntse u tsamaea. Khetha mokhoa oa boikhathollo o u sebetsang 'me o leke ho o sebelisa ka metsotso e 5-10, makhetlo a' maloa ka beke, nakong ea pele ho phomolo ea hau. Mekhoa e mengata ea boikhathollo e ka etsoa habonolo hoseng ho qalisa letsatsi la hau le lecha kapa le phethiloe pele le bethe ho le lumella hore le se ke la phutholoha 'me la tlohela ho tšoenyeha leha e le efe e hahiloeng ho pholletsa le letsatsi. Lula ho lona mme mekhoa ena e ka u thusa hore u sebetsane hantle le litlhaselo tsa hau ha u ntse u le phomolong.