Tsela e 'ngoe e ka u thusang ho laola mehopolo le matšoenyeho ao hangata a tsamaeang le bothata ba ho tšoenyeha, matšoenyeho le agoraphobia e bitsoa "ho nahana ho emisa." Motheo oa mokhoa ona ke hore u hlokomele ka hloko taelo ea "Stop!" Ha u hlaheloa khafetsa maikutlo a fosahetseng, a sa hlokahaleng, kapa a sothehileng. Joale u nka sebaka sa maikutlo a fosahetseng ka ntho e 'ngoe e ntle le ea sebele.
Hlalosa Menahano ea Hao e Sithabetsang
Qala ka ho hlahloba maikutlo a hao a khathatsang le menahano e sa hlokahaleng. Ngola mehopolo e bakang khathatso e kholo le e khethang eo u ka ratang ho e etsa. Qala ka mohopolo oo ho leng bonolo ho o bona ka mahlo a kelello le ho utloahala ho sebetsa; u ka sebetsana le menahano e thata kapa e sa utloahaleng ha u ntse u e-na le bokhoni ba ho sebelisa mokhoa ona.
Etsa Litemoso Tse Ntle
Ngola lipolelo tse nepahetseng le tiiso ho latela monahano oa hao o sithabetsang. Ka mohlala, u ka nka mohopolo o sithabetsang sebaka, "Ke tšoenyehile haholo, mohlomong nka qala ho tšoha le ho hlajoa ke lihlong ha ke amohela mememo ea ho ea konsareteng," ka:
- Ke 'nile ka ba maemong a tšoenyang pele mme ke atlehile .
- Ke kholisehile hore nka khona ho laola matšoenyeho le tšabo ea ka ka ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo eo ke ithutileng eona .
- Kea tseba hore meriana ea ka e sebetsa ho ntšireletsa ho hlaseloa ke ts'oaetso e feletseng .
- Ke tla ea konsareteng 'me ke be le nako e kholo!
Pheta hape
Koala mahlo 'me u nahane ka monahano o sithabetsang. Leka ho ipeha boemong bo ka 'nang ba e-ba le monahano. E pheta ka kelellong ea hau ka metsotso e meraro 'me u hoeletse "Khaotsa!" Ho hoeletsa ke moelelo oa hao oa nama ho tlosa likelello tsa hau mehopolong ea hau le ho ea sebakeng se seng sa kelello.
Etsa hore kelello ea hao e phutholohe 'me e se ke ea e-ba letho bakeng sa motsotso o le mong Haeba monahano o kenella, hoeletsa "Stop!" Hape. Khutlela lipolelo tsa hau tsa ho kenya sebaka le lipolelo. Pheta-phetola lintho tse latelang ka metsotso e meraro. Bona ka katleho katleho ea hau maemong a sithabetsang ha u ntse u pheta-pheta moelelo oa hau oa maikutlo.
Ha u ntse u etela monahano ona o fosahetseng, mohoo o lokela ho fela ho lentsoe le tloaelehileng, le etsang hore motho a hoeshe. Kamora ho hoeshetsoa, o lokela ho nahana ka "Stop" ka kelello ea hau.
Taba ea bohlokoa
E le hore u nahane hore u khaotse ho sebetsa, u lokela ho e sebelisa letsatsi lohle ka matsatsi a 'maloa. Maikutlo a sa batleheng a ka 'na a tsoela pele ho khutla matsatsing a pele a mosebetsi ona. Leha ho le joalo, ba lokela ho fokotsa butle-butle.
Ho nahana ho emisa ho ka 'na ha se ke ha sebetsa ho motho e mong le e mong,' me litsebi tse ling tsa kelello li nahana hore mokhoa ona o ka 'na oa etsa hore bothata bona bo mpefala. Haeba u fumana hore mehopolo ea hao e hatellang e ntse e atisa ho feta kapa haeba boikoetliso bo ntse bo eketsa khatello ea kelello, khaotsa mokhoa ona 'me u bue le ngaka kapa setsebi sa hau.