Litlhahiso tse 6 tsa ho Hlatsoa Nonyana ea Hao ea Pele Ho Tšoenyeha Hantle
Batho ba bangata ba tšoeroeng ke lefu la matšoenyeho ba qala ho tšoenyeha le tšabo joaloka bona feela ba batla ho koahela tlas'a likoahelo mme ba se ke ba tobana le letsatsi le tlang.
Leka hore u se ke ua nyahama, leha ho le joalo, kaha ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa matšoenyeho a hoseng.
Nahana ka Mekhoa ea Hao ea Boroko
Ho fumana mokhoa o nepahetseng oa ho qoba ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba hao ba kelello le 'meleng.
Ha e le hantle, mathata a boroko a kang mathata a robalang le / kapa ho robala a tsejoa ho baka likotlo tse sa tšoaneng tsa kelello le tsa 'mele. Tsena li kenyelletsa hlooho ea mohopolo, matla a fokolang, ho tsepamisa mohopolo hampe, mathata a nakoana a ho hopola, ho sithabela le ho tšoenyeha.
Ka ho sebelisa mekhoa e metle ea boroko, u ka fokotsa ho tšoenyeha hoseng le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho phetha mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Mekhoa e meng ea boroko ea ho robala eo u ka e nahanang e akarelletsa:
- Ho robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong le ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, ho akarelletsa le mafelo-beke.
- Sebelisa bethe ea hau feela bakeng sa ho robala le ho kopanela liphate.
- Boloka ntlo ea hau ea kamore e batang (e ka bang 65 likhato tse 65 Fahrenheit) le lefifi (kenya chelete kamoreng e lefifi-kamoreng kapa likhareteng).
- Qoba ho tsosolosa lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele ho robala (mohlala, TV, k'homphieutha, boikoetliso bo matla, ho noa caffeine).
- Etsa mosebetsi oa boikhathollo pele u robala, joaloka ho ikamahanya le pale ea fantae kapa e iqapetsoeng kapa ho fumana mokokotlo oa molekane oa hao.
Haeba u fumana u sa khone ho robala hantle ho sa tsotellehe ho itlhoekisa hantle, u buisane le ngaka ea hau.
Hlahloba Khatello ea Hao ea Hoseng
Ho ka 'na ha e-ba le likarolo tsa kemiso ea hoseng ea hau e tšoenyang maikutlo, joaloka alamo ea alamo e etsang hore u tsohe. Mohlomong, ho fetola alamo ea alamo ho ea u tsosa ka 'mino o thobang ho ka ba molemo.
Ho phaella moo, matšoenyeho a hao hoseng a ka 'na a mpefala ke mesebetsi eohle eo ue hlokang ho e phetha. Ka ho ipeha nako e ngata hoseng le ho phetha mesebetsi ea hau mantsiboeeng a pele, joaloka ho ja lijo tsa mantsiboea kapa ho itokisetsa liaparo, u ka fokotsa ho tšoenyeha ha hao.
Qala Letsatsi la Hao ka Mekhoa e meng ea boithabiso
Ho etsa boithabiso bo itseng hoseng ho nka metsotso e ka bang 10 ho ea ho e 15 feela. Haeba o qala letsatsi la hau le phutholohile, u ka ikutloa u leka-lekana maikutlong ho u tsamaisang ka letsatsi la hau. Mekhoa e meng ea ho leka e kenyelletsa:
- Ho hema haholo
- Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele (PMR)
- Litšoantšo tse tataisoang
- Ho thuisa ka kelello
- Ho ngolisa litaba
Nahana ka Molemo
Haeba u kile ua sebetsana le matšoenyeho a hoseng ka nakoana, ho ka etsahala hore ebe u hlahisitse mekhoa e mebe ea ho nahana, e ka fokolang matšoenyeho a hau. Sena se bolela hore kelello ea hau e tsosoa, 'me ntle le boiteko leha e le bofe ba boikemisetso ho uena, mehopolo e tšoenyehileng e nka bohareng ba sethaleng, e lebisang ho tšoenyeha ho feta.
Ho hloka tloaelo, empa o ka fetola monahano ona o fosahetseng mme o ba nkela sebaka ka mehopolo e metle le boitšoaro.
Ntlha ea pele, tsebisa menahano e hlokang phetoho, ebe u hlaolela lipolelo tsa hao tse ntle.
Ka mohlala, re re u tsohe 'me maikutlo a hau a pele ke, "Ke utloa bohloko.
Nka khanna joang ho sebetsa kajeno? Ha ke khone ho pholletsa le letsatsi. Ke eng e phoso ka 'na? "
U ka nka mehopolo ena e fosahetseng ka lipolelo tse ntle, tse kang: "E, ke ikutloa ke tšoenyehile hoseng hona joale, empa ke utloile ka tsela ena pele mme ke khonne ho e sebetsana. Haeba ke na le bothata ba ho tšoenyeha motšehare, nka sebelisa mekhoa ea boikhathollo e tla nkhatholla. Ke na le taolo. Ho tšoenyeha ke maikutlo a tloaelehileng a motho, 'me ke ho tseba hore ke phomole. "
Haeba u fumana ho fetola mokhoa oa hau oa ho nahana, ho na le molemo ho nahana ka ho bona setsebi se koetliselitsoeng ho phekola mafu a matšoenyeho ka phekolo ea boitšoaro .
Ntle le moo, ho na le mananeo a Inthaneteng ao u ka a sebelisang moo setsebi se buisanang le uena ka imeile kapa thelefono, ho fapana le sefahleho sefahleho.
Nahana ka lijo tsa hau
Lipatlisiso li bonts'a khokahano, ho sa tsotellehe ho rarahaneng, pakeng tsa lijo le matšoenyeho. Ka mantsoe a mang, seo u se jang se na le monyetla oa ho qholotsa kapa ho fokotsa ho tšoenyeha. Ho phaella moo, lipatlisiso li senoletse hore batho ba nang le mathata a maikutlo a maikutlo, joaloka lefu la ho tšoenyeha ho tloaelehileng, ba atisa ho ba le lijo tse futsanehileng, tse leng litholoana tse fokolang, meroho le liprotheine, le mafura a mangata a mangata le a lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.
Ka lebaka leo, tlas'a tataiso ea ngaka ea hau le / kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, ho fetola lijo tsa hau (e lekaneng ka liprotheine, mafura a omega-3, le litholoana le meroho e nang le maikutlo a tlaase a glycemic) e ka thusa ho kokobetsa matšoenyeho a hau. Le hoja saense e sa ntse e le matla ka khopolo ena, ka sebele ho ka ba molemo ho leka.
Qetellong, ha ho tluoa tabeng ea ho ja, re ke ke ra lebala karolo ea cafeine, ntho e tloaelehileng le e tsejoang e tšoenyang ho tšoenyeha. Haeba matšoenyeho a hoseng a fihla ho uena, nahana ka ho tlosa kapa bonyane ho khaola senoelo sa joe.
Lentsoe le Tsoang ho
Qetellong, haeba matšoenyeho a hoseng a ameha mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi kapa boleng ba bophelo, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, joaloka setsebi sa kelello kapa setsebi sa kelello.
Ho molemo hore u se ke ua jara moroalo oa matšoenyeho a hau mahetleng a hau. Etsa motho e mong ea koetlisitsoeng ho phekola mafu a matšoenyeho a u thuse hore u ikutloe u le betere mme u fole.
> Mehloli:
> Aucoin M, Bhardwaj S. Matšoao a tloaelehileng a ho tšoenyeha le matšoao a hypoglycemia a ntlafalitsoe ka lijo tse fetotsoeng. Case Rep Psychiatry . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Lijo tsa lijo le li-cholesterol tsa batho ba baholo ba metse ba nang le mathata a mehopolo. BMC Psychiatry. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Elisa K Bailey Tšebelisano e sebetsanang le litsebi tsa Inthaneteng tse sebetsanang le phekolo bakeng sa mathata a ho tšoenyeha ho batho ba baholo. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). Mehato e nyenyane eo U ka e nkang Kajeno ho Ntlafatsa Matšoao a Tšoenyeho. Mohopolo oa Bohareng .
> Swarts, K. (2016). Ho na le Ho Eketsehileng ho Eketsehileng ho feta Boroko. Mohopolo oa Bohareng .