Senya Menahano le Matšoao a Hao a Tšoenyehileng
Batho ba nang le ts'oaetso ea tšabo ba atisa ho tobana le maikutlo a mangata a thata, a kang ho tšoenyeha, ho tšoenyeha, ho hlomoha le ho hlajoa ke lihlong. Ho hlaseloa ke pherekano , matšoao a maholo a ho tšoenyeha ho tšoha, hangata ho etsahala ka maikutlo a matla, ho kopanyelletsa le tšabo, ho hloka botsitso, ho tšoha le ho tšoha.
Ho sebetsana ka katleho le maikutlo ana a thata, ba bangata ba tšohileng ba tšohileng ba fetohela boitšoaro bo hlephileng .
Ka mohlala, ho leka le ho sebetsana le maikutlo ana, motho a ka qoba maemo a itseng kapa mohlomong a leka ho pata maikutlo ana ka ho sebelisa joala. Ka bomalimabe, litsela tse mpe tsa ho sebetsana ka nakoana feela li etsa hore maikutlo a fele, a eketsa matšoenyeho, 'me a ka ba le liphello tse mpe tsa nako e telele.
Mekhoa ea ho senya e ka u thusa ho sebetsana le matšoao a ho hlaseloa ke tšabo.
Tlhahiso ea Mathata ke eng?
Tsela ea ho senya ke feela ntho leha e le efe eo u kopanelang ho eona bakeng sa ho beha mohopolo oa hau morao maikutlo. Ho e-na le hore u behe maikutlo a hao matla, u hlokomele ntho e 'ngoe hape. Ha u itšitisa, u khona ho tsamaisa thotho ea hau ka ho tlisa maikutlo a hau kae kapa kae.
Hangata mekhoa ea ho senya e sebelisoa hammoho le mekhoa e meng ea ho sebetsana le boemo. Ka mohlala, tlhokomelo ea hau e fetotse sebakeng se seng 'me matla a maikutlo a hau a fokotsehile, joale ke nako ea ho sebetsana ka katleho le maikutlo ana ka tsela e phetseng hantle.
Ho sebetsana ka katleho le nako ho ka hlaha ka mekhoa e kang boikhathollo kapa mekhoa ea ho thusa.
Nka Itšitisa Joang Litlhaselong Tsa Bohlokoa?
Ha ho hlaseloa tšabo, u ka 'na ua ikutloa u tsielehile ke ntho leha e le efe eo u nahanang ka eona e sa thabiseng. Litlhaloso tsa Common somatic li akarelletsa ho sisinyeha , lebelo la pelo ka potlako, bohloko ba sefuba , ho kokotseha kapa ho senyeha, ho hema kapele, le ho thothomela.
Ts'ebetso ena ea 'meleng e ka lebisa tlhokomelo e kholo ea ho tšoha le ho tšoenyeha, e le ho tšoenyeha ho tšoenyehileng hoo a tla lahleheloa ke matla, ho itšoara, esita le ho ba le mathata a bongaka ka lebaka la matšoao a hae.
Nakong e tlang ha u hlaseloa ke tšabo kapa u tšoenyehile ka matla, leka ho boloka maikutlo a lekaneng ka hore u ikhathatse ka nakoana. Se latelang ke lethathamo la mekhoa e meng ea litšitiso eo u ka 'nang ua batla ho e leka ha u thulana le maikutlo a sithabetsang:
Sebelisa boithabiso. Haeba ho bala ha ho sebetse, u ka 'na ua leka ho shebella TV kapa filimi ho beha mohopolo oa hao ho ntho e' ngoe. Ho mamela 'mino ho ka u thusa hore u ikutloe u khutsitse. Bala ntho e thahasellisang, e kang ho bala buka kapa ho hatisa makasine e thabisang.
Bala pululo ea hao. Inhale le exhale, ho bala e le e 'ngoe joale e hlahisang le ho phalla le ho bala tse peli, joalo-joalo. Tsoela pele ho bala potoloho e' ngoe le e 'ngoe ea phefumoloho ho fihlela u fihla ho 10. Haeba u lahleheloa ke ho bala, tsoela pele u qale ho tloha ho o mong.
Leka mokhoa o mong oa ho ikoetlisa. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng e thusang ho tšoenyeha ha tšabo . Ha mohala o tšoaroa ke mohala, leka ho kopanela mefuteng e itseng ea boikoetliso. U ka 'na ua batla ho tsamaea ka ntle, otla moeeng oa boithabiso, kapa u otlolla ka maoto a seng makae a yoga. Haeba o phunyeletsoa ka nako, u ka leka ho etsa lisebelisoa tse ling tsa ho qhomela kapa ho ikoetlisa ka tsela e bonolo le e potlakileng.
Kopanela Tlhahisoleseding ea Boipheliso. Mekhoa ea ho phutholoha e kang ho bonts'a maikutlo , ho khatholoha ha mesifa e tsoelang pele ( PMR ), kapa ho thuisa ka kelello ho ka u thusa u sa tsoa feta 'me u fumana boikutlo bo khutsitseng. Mesebetsi ena e ka thusa ho khelosa kelello ea hau le ho u lumella hore u phethe mehopolo e monate. Ho feta moo, ho thata ho ikutloa u tšoenyehile ebile u halefisitsoe ke maemo a phutholohileng.
Ho kenya letsoho pōpong. U ka 'na ua fumana hore li-string tsa maikutlo li fokotseha ha u fumana lero la hau la pōpo le phallang. Mesebetsi e meng e ka kenyelletsa ho etsa litšoantšo kapa mesebetsi ea matsoho.
Ngola Lengolo. Ho ikoetlisa ho ka ba le anther sesebelisoa se matla sa ho sitisoa.
Ka ho ngola koranta , u ka fumana hore maikutlo a hao a khona ho tsosolosa le ho fetola ho laola maikutlo a hau ka mokhoa oa ho ngola.
Bua le motho eo u mo ratang. Ho itšitisa, nahana ho bitsa motsoalle kapa moratuoa oa hau. Hlokomela hore u se ke ua qeta nako ea hao u bua ka maikutlo a sithabetsang ao u ikutloang ka 'ona. Ho e-na le hoo, botsa motho eo u mo ratang ka bophelo ba hae 'me u hlokomele kamoo ho u sitisang kateng maikutlo a hao.
Lisebelisoa:
Burns, DD (2008). Ho ikutloa hantle: Therapy New Mood. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Ha Litlhaselo Tsa Bokhukhuni: Tlhahlobo e Ncha, ea Meriana e sa Tšoenyehang e ka Fetolang Bophelo ba Hao. New York: Random House.
Davis, M., Eshelman, ER, le McKay, M. (2008). Buka ea mosebetsi ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Nahana ka Boikutlo bo Feteletseng: Fetola kamoo u ikutloang kateng ka ho fetola tsela eo u nahanang ka eona. New York: Guilford Press.