Ho Pholletsa le Tlhaselo ea Sekhahla
Ho tsoa matšoao a ho sisinya methapo, ho thothomela, ho fufuleloa le ho hloka bohale ho tšaba, ho tšoenyeha esita le ho hlajoa ke lihlong - ho hlaseloa ke tšabo ho ka ba thata haholo ho sebetsana le eona. Haeba u tšoeroe ke ts'oaetso ea ts'oaetso, u ka 'na ua tseba ho loana ha ho sebetsana le matšoao ana. Ho hlaseloa ke lihlong ho ka ba thata haholo ho emisa ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ho na le litsela tsa ho ithuta ho laola hamolemo le ho fokotsa matšoao a bona.
Etsa hore Panic e qete tsela ea eona
Ho hlaseloa ke litekanyetso hangata ho hlaha ka tšohanyetso, ho etsa hore motho a be le tšabo le ho tšoenyeha. Hangata litlhaselo tsena li tšoauoa ke matšoao a khathatsang 'meleng, a kang ho tsuba, ho sisinyeha , ho lla, ho otla pelo ha pelo, bothata ba ho koenya le ho hlajoa ke sefuba. Nakong ea ho hlaseloa ke tsabo, u ka 'na ua ikutloa ka maikutlo a ho itlhompholla le ho phophola , eo u ikutloang u ikemile ho uena le lefatseng le u pota-potileng. U ka 'na ua tšaba hore u "ea hlanya," u lahleheloa ke taolo eohle, kapa u tšoeroe ke stroke kapa lefu la pelo.
Ha u hlaseloa ke ts'oaetso, ho ka ba thata ho tsepamisa mohopolo ho eng kapa eng empa matšoao a hau. U ka 'na ua leka ho sutumetsa mehopolo ea hao e nyahamisang le ho utloa bohloko, empa ho hanyetsa tšabo ea hao ea tšabo ho ka matlafatsa matšoenyeho a hao. U ka boela ua tšaba litlhaselo tsa hau hobane u sa li utloisise. Nakong e latelang ha ho e-ba le tšabo e tšosang 'me maikutlo ao a tšabo a kenngoa, leka ho inehela matšoao a hao mme u lumella tlhaselo hore e tsamaee.
Hopola hore matšoao a hao a ke ke a u utloisa bohloko 'me a tsebe hore o tla feta haufinyane. Ho phaella moo, ho thusa ho nka tšabo ho tsoa ho tse sa tsejoeng, leka ho ithuta ka hohle kamoo u ka khonang ka tlhaselo ea ts'oaetso.
Phefumoloha Tsela ea Hao
Ha u ntse u e-na le tšabo e tšosang, e ka 'na eaba u kile ua phefumoloha habonolo kapa ua phefumoloha .
Matšoao ana a ka ba a sithabetsang haholo kaha a ka ikutloa eka ha o khone ho hema. Tšabo e amanang le phefumoloho e khutšoanyane e ka eketsa matšoenyeho a hau nakong ea tlhaselo e tšosang. Ho ithuta ho liehisa phefumoloho ea hao e ka ba habohlokoa ho laola tlhaselo ea hau ea ts'oaetso le ho fokotsa tšabo ea hau.
Ha matšoao a ts'oaetso a ts'oaetso a qala ho eketseha, leka ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao . U ka 'na ua ba le phefumoloho e potlakileng ka potlako. Tsepamisa mohopolo oa ho liehisa phefumoloho ea hau. E ka thusa ho beha matsoho a hao ka mpeng, ho hlokomela hore na matsoho a hau le setsi sa hau se phahama hakaakang ha o nka phefumoloho e feletseng, mme o theoha ha o ntša moea o mong le o mong. Ho phefumoloha ka boomo ho tla u thusa ho kokobela le ho tlisa tsebo ea hao ho phefumoloha ho e-na le matšoao a hau.
Phomola 'Mele oa Hao
Ho thata, kapa ha ho khonehe, ho tšoenyeha ha 'mele oa hau o phutholohile. Ho tlohela ho sithabela 'meleng oa hao ho ka u thusa ho lula u khobile matšoafo nakong ea ts'oaetso ea ts'oaetso. Ha tšabo e qala ho kena, qala ka ho ikoetlisa ha u phefumoloha 'me u nke feela phefumoloho e tebileng. Ebe u lebisa tlhokomelo ea hao meleng ea hao. E-ea sebakeng se seng le se seng sa 'mele oa hau,' me ka boikemisetso u phomole sebakeng seo. Ka mohlala, ela hloko kamoo sefahleho sa hao, mahetla le molala li ikutloang kateng.
Khutsa phatla ea hao. Hlakola mahlo le marang-rang. Lumella ho ferekana ho pota molomo, mohlahare le molala. Tlosa mahetla a hau morao 'me u ba lumelle ho phomola.
Haeba u khelosoa ha u leka ho phutholoha , u khutlisetse tlhokomelo ea hau morao ho phefumoloha ebe u qala hape. Tsoela pele ho feta sehlopheng se seng le se seng sa mesifa , u theohele bohareng ba hau, matsoho, matsoho, maoto le maoto. Ha u qetile, nka metsotso e fokolang le ho pheta-pheta, nako ena ho qala maotong a hao le ho u khutlisetsa morao ho moqhaka oa hlooho ea hao, ho lokolla ho teba ka moea o mong le o mong.
Sebelisa Litšitiso
Ha matšoao a ts'oaetso a ts'oaetso a kenngoa, e ka utloa eka tšabo ea hao le tšabo ea hao li tla tsoa taolong.
Ha u ikutloa u imetsoe ke matšoenyeho, leka ho ferekanya tlhokomelo ea hau hole le phihlelo ea hau. Ka mohlala, ho ka 'na ha e-ba molemo ho bua le motho eo u nang le eena kapa ho bitsa motho e mong ka selefounung ea hau. U ka 'na ua hloka ho tloha moo u leng teng' me u leke ho ikoetlisa le ho ikoetlisa meleng sebakeng se seng se tsoang moo matšoao a tšosang a qalileng teng.
Litšitiso tsa kelello li ka boela tsa u thusa hore u balehe matšoao a hao a tšosang. Ho bala ho ka ba bonolo hape. U ka ba ua sebelisa ho bala ka mokhoa oa ho phefumoloha, mohopolo ka mong ka ho feletseng kelellong. Ka mohlala, kenya ka ho teba 'me u tsoe butle-butle, ho bala e le' ngoe. Ebe o pheta phefumoloho ea phefumoloho ebe o bala tse peli. Tsoela pele ho fihlela ho tšoha ha hao ho kokobela.
U ka boela ua fetola maikutlo a hau ka ho pheta lipolelo tse ntle ho uena. Nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso, u ka 'na ua ipotsa hore "Ke tšohile," "Ha ke khone ho finyella sena," "Batho ba nahana hore kea hlanya." Etsa lipolelo tsa mofuta ona ka lipolelo tse khothatsang. Leka ho pheta-pheta lipolelo , tse kang "Le hoja ke ikutloa ke tšaba, kea lumela," "Ke tla finyella sena," kapa "Ke matla."
Latela Tlhokomelo ea Kalafo ea hau
Haeba u ntse u hlaseloa ka tšabo, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka matšoao a hau. Ho hlaseloa ha lihlong ho hangata ho amahanngoa le bothata bo tebileng ba bophelo bo botle, empa ngaka ea hau e tla khona ho senya monyetla oa ho kula le ho kula ho fapaneng. Ho itšetlehile ka matšoao le litlhoko tsa hau, moralo oa hau oa phekolo o ka kenyelletsa meriana e behiloeng le phekolo ea kelello . Ngaka ea hau e tla khona ho u thusa ho sebelisa litsela tse atlehang tsa ho sebetsana ka katleho le tlhaselo ea hau ea ho tšoha.
Itlhokomele
Ntle le ho sebetsana le ts'oaetso ea tšabo, ho ka 'na ha hlokahala hore u etse liphetoho tse ling tsa bophelo ho fokotsa maikutlo a hau a ho imeloa kelellong le matšoenyeho. Mekhoa ea ho phomola , e kang ho thuisa le yoga, e ka u thusa ho fokotsa ho tšoenyeha ha hao. E le hore u be le khutso le ho phutholoha, leka ho kenyelletsa mekhoa ea boikhathollo le karolo ea kemiso ea hau. Ho feta moo, ka ho sebelisa mekhoa ena kamehla ha u se u sa tšoenyehe haholo, u ka ba u loketse ho li sebelisa ha ho tšoha ho otla.
Iphe nako ea ho itlhokomela ka ho kopanela mesebetsing e etsang hore u be le botsitso, boikhathollo le bophelo. Ka mohlala, ho ikoetlisa kamehla ho fumanoe ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. U ka 'na ua batla ho nahana ka mefuta e fapa-fapaneng ea lintho tseo u ka kenyang letsoho ho tsona ho matlafatsa tlhokomelo ea hau ea nama, e kang ho tsamaea, ho tantša kapa ho khanna. Hape, nahana ka likarolo tse ling tsa bophelo oo u ka li kenyelletsang boithabisong ba hao, tse kang ho itlosa bolutu, phepo e nepahetseng kapa bomoea. Ho finyella litlhoko tsa hau le ho ntlafatsa kutloisiso ea hau hantle ho ka u thusa hore u hlomeletsoe hantle ho sebetsana le matšoao a hao a tšohileng le a tšoenyehileng.
Sheba Tsoelo-pele ea Hao
Ha u se u qalile ho sebetsa ho laola tlhaselo ea hau ea ts'oaetso, ho ka ba molemo ho qala ho latela tsoelo-pele ea hau. Sena se ka etsoa ka ts'ebetsong ea diary diary , koranta ea botho , kapa mochine oa khatello le maikutlo . Ngola lintho tse ka u susumetsang, tse atlehang le tse u sitisang. Ho boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau ho ka u thusa hore u tsebe hore na ke eng e 'nileng ea u tsoela molemo le hore na ho na le bokhoni bo bokae ba ho hōla.
Lisebelisoa:
Bourne, Edmund J. (2005). Buka ea ho tšoenyeha le ea phobia, ea 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Burns, DD (2006). Ha Litlhaselo Tsa Bokhukhuni: Tlhahlobo e Ncha ea ho se Ts'enyeletse lithethefatsi e ka Fetolang Bophelo ba Hao. Broadway Books: New York.
Silverman, Harold M. (2012). Pill Book. 15th ed. Bantam Books: New York. 2010.