Tsela e Ngotsoeng ea ho Hlōla
Kemiso ea ho ngola ke mokhoa o bonolo le o atlehang oa ho sebetsana le boemo bo ka u thusang ho laola bophelo ka ts'oaetso ea ts'oaetso. Ka ho ngola, o ka latisa tsoelo-pele ea hau, hlahloba maikutlo a hau, le ho laola maikutlo a hao a khatello ea kelello. E sebelisoa ka litsela tse ling tsa phekolo bakeng sa ho tšoaroa ke tšabo , ho ngola koranta ho ka ba boithaopo bo ka u thusang tseleng ea hao ea ho khutlela morao.
Engolo ea ho ngola ke eng?
Ho ngola lengolo, kapa ho ngola feela, ke ketso ea ho ngola maikutlo a hau, maikutlo le maikutlo a hau mabapi le liketsahalo tsa bophelo ba hau. Lentsoe "koranta" le tsoa lentsoeng la Sefora le bolelang ho tsamaea kapa ho tsamaea. Ho ngola lengolo ke tlaleho e ngotsoeng ea liphihlelo tsa hau tsa ka hare tsa leeto la bophelo ba hau.
Melemo ea Journal ea ho ngola
Liphuputso tsa lipatlisiso li senoletse melemo e mengata ea ho ngola. E 'ngoe ea lintlha tse ithutoang ka ho fetisisa tsa ho ngola koranta e amana le liphello tsa eona tsa pholiso. Ho 'nile ha etsoa qeto ea hore ba bolokang koranta ba na le monyetla oa hore ba kopane le maikutlo a bona le tsebo ea ho rarolla mathata. Ho boloka koranta e 'nile ea fumanoa hape ho thusa motho ho imolla khatello ea kelello, ho tlohela ho se tsotelle, ho ts'oanela ho leboha, le ho sebetsana le maikutlo a thata le maemo.
E sebelisoa e le mokhoa oa ho sebetsana, ho ngola koranta e ka ba tsela e thusang ea ho hlahloba tšabo ea hao, ho laola khatello ea kelello le ho ntlafatsa boiketlo ba hau.
Joaloka ho bua le motsoalle ea tšeptjoang kapa setsebi, koranta ea hau e ka ba tsela ea hore u buisane ka bolokolohi litsebo tsa hao, tšepo, litoro le ho nyahama. Kemiso ea ho ngola e u fa tokoloho ea ho hlalosa maikutlo a hau a tebileng le maikutlo, a etsa hore e be sesebelisoa se seholo sa khōlo ea botho le tsoelo-pele.
Bakeng sa batho ba nang le mathata a khatello ea kelello, boitsebiso bo ka ba mokhoa oa ho thusa ho hlakisa le ho khutsisa likelello. Ka ho ngola, motho a ka lokolla maikutlo a hae, a baleha khatello ea letsatsi le letsatsi, 'me a tlohelle mehopolo e mebe . Ba nang le ts'oaetso ea tšabo ba ka sebelisa koranta ho hlahloba liphihlelo tsa bona ka maemo a bona, ho ngola ka mathata le katleho ea bona ho sebetsana le matšoao a bona. Ho hlahloba likarolo tsa makasine tse fetileng ho ka boela ha tlisa tlhokomelo ea hau ho batho ba tšohileng le ba tšoenyehileng.
Ntle le ho itlhalosa le ho hlahloba, ho ngola ho ngola ho ka boela ha e-ba tsela e atlehang ea ho hlahloba tsoelo-pele ea hau. Koranta e ka sebelisoa ho ngola boiphihlelo ba hau ka mekhoa ea boikhathollo, tlhaselo ea tsabo le matšoao a mang a tšoenyehileng. Ka mohlala, u ka 'na ua sebelisa tsebo e itseng ea ho sebetsana le boemo, joaloka ho itokolla ha mesifa , ho shebella maikutlo , kapa ho fokotsa ts'oaetso . U ka sebelisa koranta ea hau e le mokhoa oa ho ngola kamoo mokhoa oa hau o ileng oa tsoela pele kateng letsatsing leo, ho ngola kamoo u ikutloang kateng pele le ka mor'a hore u leke mokhoa ona, u hlokomele seo u se ratang kapa sa sa se rateng.
Rea qala
Ho qala tsohle tseo u li hlokang metsotso e 5-10 ho behoa ka thōko le mofuta oa koranta. O ka reka koranta ea setso kapa koranta ea ho ngolla, e iketsetse, e sebelise khomphuta ea hau, kapa u sebelise pene le pampiri feela.
U ka boela ua batla ho nahana ka ho ba le pono ea ho bōpa ho ngola ha u ngola le ho sebelisa mefuta e meng ea ho itlhalosa. Ka mohlala, o ka kenyelletsa litšoantšo, litlhaku, litemana, litšoantšo, ho penta, le mefuta e meng ea mecha ea bonono ho phatlalatsa.
U ka 'na ua reka koranta lebenkeleng kapa mohlomong u tla iketsetsa eona, u sebelisa pampiri, litšoantšo tsa limakasine le ho ngola ha hao. Mohlomong o tla nka litšoantšo mme o li sireletse ho bukana ea ho hlalosa khokahano ea hau le lefats'e le u pota-potileng. Likgetho li sa feleng ebile ha ho na melao ea ho ngola koranta. Ka hare ho makasine ea hau, lumella tokoloho ea ho itlhalosa ka ho feletseng.
Litlhahiso
Leka hore u se ke ua itlhahloba. Ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe e tlang kelellong. U se ke ua khathatseha ka sebōpeho sa puo le lipelisi.
Ho ngola lengolo ke pontso ea pōpo. Iketsetse tumello ea ho itlhalosa phatlalatsa le ka botšepehi. Haeba u se u tšaba hore motho e mong a ka fumana koranta ea hau, joale leka ho e boloka sebakeng se sireletsehileng.
Hopola hore ha ho na melao bakeng sa ho ngola sengoliloeng. U ka ngola ka letsatsi la hau, seo u se ananelang, tšepo ea hau bakeng sa bokamoso, kapa ntho leha e le efe e ipiletsang ho uena.
Batho ba bangata ba ile ba khetha ho boloka koranta e thehiloeng holima sehlooho. Ka mohlala, batho ba bang ba ikhethetse ho boloka koranta ea teboho , ketsahalo ea liketsahalo tsa letsatsi le letsatsi, kapa ts'oaetso le ho tšoenyeha.
Leka ho beha ka thōko bonyane metsotso e 5 ho isa ho e 10 ka letsatsi bakeng sa ho ngola. Etsa hore na nako ea letsatsi e molemo ka ho fetisisa ho uena. Nahana ka ho ngola hoseng ho t soenyeha, ho tsieleha, le tšepo bakeng sa letsatsi la tsamaiso ea hau. Ngola mantsiboea ho nahana ka letsatsi la hau.
Leka ho se shebe koranta e le mosebetsi. Ho e-na le hoo, e nke monyetla oa ho ithuta ka uena, ho sebetsana ka katleho le maemo a hao, le ho hōla u le motho ka mong.
Lisebelisoa:
Pennebaker, JW (1997). Ho Ngola ka Liphihlelo Tsa Maikutlo Joaloka Tlhahlobo ea Meriana. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Ho ngolla ho folisa: Lekhotla le tataisitsoeng bakeng sa ho tsosolosoa ho tloha boemong bo botle ba maikutlo le boikutlo ba maikutlo. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Ho Laola Khatello ea Kelello: Melao le Mekhoa ea Bophelo le Bophelo, Phetoho ea 7. Burlington, MA: Thuto ea Jones & Bartlett.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Ho Qetella ka Liketsahalo Tse Sithabetsang: Metsoalle ea Tlhahlobo ea Maikutlo le Maikutlo a Maikutlo. Mokhatlo oa Mekhoa ea Boitšoaro, 24 (3) , 244-250.